A kineziotapok hatásmódját és tapasztalatainkat
A kinéziós szalagok hatékonyságának és a TRUETAPE-val kapcsolatos tapasztalataink tudományos kutatására.
A szalagok kiemelkednek. A hegyen, ösvényfutó versenyeken vagy mászás közben egyre több sportolóval találkozhatunk az izmok vagy ízületek színes tapadó csíkjaival. Ebben a cikkben azt akarjuk bemutatni, hogy mikor és hogyan segíthetnek a kinesio szalagok a sportban, és milyen tapasztalatokat szereztünk személyesen a szalagozással kapcsolatban.
Olyan tudományos folyóiratokban kerestük a tanulmányokat, amelyek a kinesio szalagozás hatékonyságát vizsgálták. Ugyanakkor röviden átgondoljuk saját sérüléstörténeteinket, és megmutatjuk, hogy a szalagok hogyan segítettek a rehabilitációban abban, hogy visszanyerjük bizalmunkat saját testünk iránt.
Miért használunk szalagokat
A szalagok vékony szövetcsíkok, amelyek közvetlenül a bőrre tapadnak, és különféle pozitív hatásokkal szolgálnak. A sportban a szalagozás legismertebb formája a kinesio-szalagozás. Egy ideje a sport sérüléseinek további kezelésére szolgál, és célja az újbóli sérülések vagy a túlterhelés megelőzése is. Ez a szalagolási módszer egy japán csontkovácsra nyúlik vissza, és a gyógytornászok már évek óta széles körben használják.
A ragasztást általában más terápiás alkalmazásokkal és kezelésekkel kombinálják. Számunkra, mint hegymászók, a szalagok ideálisak, mert további támogatást és bizalmat nyújtanak. Időközben a gyártók, például a TRUETAPE, még szalagokat és utasításokat is kínálnak az öntapadós kép és videó formában. Olyan lehetőség, amelyet már több hónapja használunk, különösen a boka, a térd és az ujjak ragasztására mászáskor.
A ragasztás alkalmazásai:
- Javított ízületi stabilitás
- Fájdalomcsökkentés
- Fokozott önbizalom a mozgásokkal kapcsolatban
- Sérülésmegelőzés
- A sérült szövet feszültségének csökkentése
- A rossz testtartás kijavítása
- Jobb propriocepció
- Duzzanat és véraláfutás (nyirokszalagok) kezelése
Ezek az alkalmazási célok a szalagozás mechanikai, neuromuszkuláris és pszichológiai hatásainak kombinációjával érhetők el. Az edzés pszichológiai hatása fontos szerepet játszott számunkra, különösen a bokasérüléseink után. Különösen lefelé futáskor a bokába vetett bizalom rendkívül fontos, mert a lábtartónak minden lépéshez illeszkednie kell. A szalagok segítettek az izmok ellenőrzésében, és további bizalmat adtak az ízület stabilitása iránt. És mivel hetente többször kint vagyunk a hegyen, természetesen a közvetlen otthoni használat rendkívül praktikus!
Mi is pontosan a kinesiószalag?
A Kinesio szalagok vékony, rugalmas szalagok, amelyek textilszálakból (műselyem vagy pamut) és ragasztórétegből készülnek. A megfelelő rögzítés után a szalagok több napig közvetlenül a bőrön viselhetők, és sportmozgásokhoz, valamint fürdőkhöz és zuhanyzókhoz használhatók. A szalagokat különböző panaszokkal rendelkező sportolók használják:
- Patellofemoralis térdfájdalom
- Futók térde
- Jumpers térd
- Shin szálak
- Achilles-ín kellemetlenség
- Bokasérülések (szupinációs trauma vagy inverz trauma)
- Váll ütközés
- A szakadt izomrostok/törzsek utókezelése
- Feszültség
- Teniszkönyök
- Plantáris fasciitis
- A duzzanat csökkentése
- Gyűrűszalag sérülések hegymászókban stb.
Új tudományos eredmények azt mutatják, hogy a fent felsorolt tünetek közül sok mellett nem az érintett testrész immobilizálása, hanem a célzott mozgósítás és mozgás pozitívan hat a gyógyulási folyamatra. A kineziotape képes támogatni és irányítani a mozgásokat anélkül, hogy korlátozná a mozgás szabadságát.
A kinezis szalagok működésének elméleti alapjai
A kinesiószalagok működésének megértéséhez egy kicsit el kell mélyednünk az emberi anatómiában. A ragasztás eredeti ötlete a sérült szövetek feszültségének és stresszének csökkentése. Azzal, hogy a szalagot a bőrre helyezi az izom felett, finoman megemeli az alatta lévő bőrrétegeket. Ez segíthet a szövetek enyhítésében és a véráramlás serkentésében, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a nyirokfolyadék keringését. Ez különösen a duzzanat esetén segíthet, hogy gyorsabban csillapodjon. Az ezzel kapcsolatos kutatások azonban még mindig gyerekcipőben járnak, és az említett hatásokra kevés megbízható bizonyíték áll rendelkezésre.
Más alkalmazási célok, például a stabilitás javítása és a közös pozíciók megítélése (propriocepció) később érkeztek. A propriocepció testünk mély érzékenysége, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felmérjük, hogy testrészeink hogyan vannak az űrben. A testünk észlelését többek között a bőrünkben lévő mechanoreceptorok befolyásolják. Visszajelzést adnak az ízület helyzetéről, és segítik a támogató és célzott motoros képességek ellenőrzését. A bőrön lévő szalag irritálja az alatta lévő receptorokat, és több információt továbbít a testrészek elhelyezkedéséről és stresszéről. Ez segíthet a mozgásszabályozás javításában.
Tudományos ismeretek a szalagozásról *
Javítsa a propriocepciót és az izomműködést, védelmet és támogatást nyújtson edzés közben. Állítólag a Kinesio szalag képes erre, és ezek is azok a területek, amelyek többnyire tudományos kutatások tárgyát képezik.
A kutatók egy nemrégiben, 2020 januári áttekintésében azt a tényt kritizálták, hogy nagyon korlátozott számú magas színvonalú tanulmány készült a szalagozás témájában a sportban. És bár a legjobb sportolók is rendszeresen használnak szalagokat. Az eddig létező néhány tanulmány néhány jó hatást tulajdonít a szalagozásnak, amikor a fájdalom csökkentése vagy az ízület mozgástartományának javítása a kérdés. A szerzők maguk is hangsúlyozzák, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a szalagozásnak tartós hatása lenne. Más szavakkal: Amint eltávolítja a szalagot, statisztikailag elveszíti hatékonyságát (Trofa et al., 2020).
Izomerő és rugalmasság
Bár a terapeuta, a páciens és az atléta gyakorlatában sok pozitív tapasztalat tapasztalható a kinesio-szalaggal kapcsolatban, nehéz ezeket a hatásokat tudományosan tesztelni.
Van azonban néhány tanulmány, amely trendeket mutat be és megerősíti a kiválasztott cselekvési módokat. Ilyenek például Ozmen et al. (2015), aki guggolás után vizsgálta a szalagozás hatását a quadricepszre. Arra a következtetésre jutottak, hogy bár a kinezisszalagok nincsenek hatással a guggolás utáni fájdalomérzékelésre és a sprintteljesítményre, a szalagcsoportban a guggolás után a quadriceps nyújthatósága ugyanolyan jó volt, mint a beavatkozás előtt. A fel nem használt csoportban a rugalmasság a beavatkozás után csökkent.
Ahn és mtsai. (2015) a Journal for Evidence-alapú kiegészítő és alternatív gyógyászatban. Megvizsgálták a szalagolás combra gyakorolt hatását is, és megállapították, hogy a tapasztalt alanyok a testmozgás okozta fáradtság után lényegesen tovább ugrhatnak az egyik lábon, mint a kontroll csoport. Úgy tűnik tehát, hogy a szalagozásnak minimális hatása van a lábizmok erejére.
Váll kellemetlensége és kinéziós szalagok
Úgy tűnik, hogy a kinéziós szalagolás nagyon jó eredményeket hoz olyan vállproblémák esetén, mint az ütés vagy a rotátor mandzsetta íngyulladása. Számos tanulmány rámutatott a fájdalomra, a neuromuszkuláris aktivációra és a mozgástartományra gyakorolt pozitív hatásra (Trofa et al., 2020).
Kinesio szalag és egyensúly
Megdöbbentő eredményeket értek el egy stroke-os betegekkel végzett vizsgálatból, amelynek célja annak kiderítése volt, hogy a boka megkötése hatással van-e a testtartás kontrolljára. A testtartás-ellenőrzés azt írja le, hogy az ember mennyire képes egyenes testtartást fenntartani a gravitáció hatására.
A vizsgálat azt mutatja, hogy a szalagos betegek statisztikailag szignifikánsan jobb egyensúlyban vannak (a Berg Balance Scale szerint meghatározva), mint a kontroll csoport. Mind a szalag felhelyezése után, mind utána 24 órával. Ezenkívül a szalag javította a funkcionális elérési teszt értékeit, és a ragasztott betegek jobban meg tudták tartani testük súlypontját a lábuk felett központilag (Rojhani-Shirazi et al., 2015).
Egy újabb, 2019-es metaanalízis javított testtartási kontrollt és jobb egyensúlyi viselkedést mutat a stroke-ban szenvedő betegeknél, a hagyományos terápia mellett a szalagozásnak köszönhetően, különösen hosszan tartó használat esetén. Ez különösen észrevehető, ha több mint négy hétig használják (Hu et al. 2019).
Taping a térd osteoarthritisének támogató kezelésére
Ennek érdekében Cho és mtsai. (2015) érdekes vizsgálatot végzett idősebb osteoarthritises betegeknél. Arra a következtetésre jutottak, hogy a térdízület megkötése észrevehetően csökkentheti a fájdalmat, valamint javíthatja a mozgás és a propriocepció tartományát csak egy órával a rögzítés után. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket hozott, míg egy másik tanulmány nem tudott semmilyen hatást kimutatni (Trofa et al., 2020).
Kínai kutatók metaanalízise rávilágít a kinesio szalag pozitív hatásaira az osteoarthritisben szenvedő betegek fájdalmára és ízületi működésére is. Ugyanakkor rámutatnak a tanulmányok néha alacsony informatív értékére is (Zhijun et al. 2018).
A térd osteoarthritisének kialakulását illetően a láb tengelyének helyzete döntő szerepet játszik. A térd fokozott befelé forduló mozgása mozgás közben (dinamikus térdízület) növeli az osteoarthritis kockázatát. A lábtengelyt stabilan (egyenesen) tartó gyakorlatok ezért különösen érdekesek.
Annak a hátterében, hogy a szalaggal javítani kell a propriocepciót és biztosítani kell a stabilitást, Rajasekar et al. (2018), hogy a csípő külső részén található szalagok megakadályozhatják-e a megnövekedett térdízületet. A ragasztószalag felhelyezése után mind a férfiak, mind a nők esetében csökkent a dinamikus valgus szög. Ez a térd kisebb eltérését eredményezte a láb tengelyének ideális helyzetétől. Ez a hatás azonban a szalag felhelyezését követő harmadik napon ismét eltűnt.
Kinesio szalagok hátfájásra (derékfájás)
A derékfájás tekintetében a vizsgálati helyzet nagyon változatos. Egyes tanulmányok nem tapasztalták a fájdalomcsökkentést a szalaggal, míg három másik tanulmány a fájdalomélmény csökkenését mutatta (Trofa et al., 2020). A derékfájás kezelésénél nagyon fontos, hogy hogyan helyezzük el a szalagot, és mi okozza a hátfájást. Egy speciális hátsó programmal együtt azonban jó esély van arra, hogy a szalag pozitívan támogassa a gyógyulási folyamatot.
Mint korábban említettük, a legújabb tanulmányok minimális tendenciát tükröznek a szalagok működésére vonatkozóan. Annak érdekében, hogy megbízható kijelentéseket lehessen tenni a hatásmódról, további randomizált vizsgálatokra van szükség!
Készítsen saját maga kinéziós szalagokat
A gyártók kedvelik TRUETAPE előre kivágott szalagcsíkok és utasítások az otthoni könnyed ragasztáshoz. A kineziológiai szalagok kezelése nem különösebben bonyolult. Kis gyakorlással gyorsan megtanulhatja saját maga használni.
Egyes testrészeket azonban nehéz elérni, és a szalagok nem rögzíthetők segítség nélkül. A TRUETAPE lépésről lépésre kínál utasításokat a szalagok webhelyen történő ragasztására számos panasz esetén. Kipróbáltunk több oktatóanyagot a TRUETAPE-től, és a magyarázatokat meggyőzőnek és könnyen megvalósíthatónak találjuk. Még pontosan leírja a feszültség százalékát, amellyel a szalagot fel kell használni.
Személyes tapasztalatunk a szalagozásról
Sporttudósként természetesen személyesen is szereztünk tapasztalatokat a kinezis szalagokkal kapcsolatban. Egyrészt, mert kíváncsiak voltunk a működésére, másrészt, mert a sport révén magunk is sérültek, és szalagokkal tudtuk támogatni a gyógyulási folyamatot.
Jelenleg főleg a szalagokat használjuk az ujjak ízületének stabilizálásához mászáskor, hogy megakadályozzuk a gyűrűs szalagok túlterhelését. Jó tapasztalataink vannak a váll ütközéseinek, a boka sérüléseinek és a patellofemoralis térdfájdalmaknak is.
Különösen az akut mozgásszervi sérülések rehabilitációjában a szalagok segítettek jobban érzékelni az ízület helyzetét és javítani a neuromuszkuláris kontrollt. A versenyeken a szalagok gyakran mentálisan is segítenek, erősítve az önbizalmat a saját testében.
Irodalom a témáról
Ahn, Ick & Kim, You & Bae, Young-Hyeon & Lee, Suk. (2015). A kvadricepsz kineziológiai azonnali hatása a motor teljesítményére az izomfáradt indukció után. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás.
Cho, H. Y., Kim, E. H., Kim, J. és Yoon, Y. W. (2015). A Kinesio szalag javítja a fájdalmat, a mozgásteret és a propriocepciót idősebb, térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Fizikai orvoslás és rehabilitáció amerikai folyóirata, 94 (3), 192-200.
Hu, Y., Zhong, D., Xiao, Q., Chen, Q., Li, J. és Jin, R. (2019). Kinesio-szalagozás az egyensúlyi funkcióhoz stroke után: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM, 2019, 8470235. https://doi.org/10.1155/2019/8470235
Sannasi Rajasekar, Ajay Kumar, Jignesh Patel, Muthukrishnan Ramprasad, Asir John Samuel (2018). Helyes-e a Kinesio szalaggal a túlzott dinamikus térd valgus? Randomizált, kettős-vak, ál-kontrollos vizsgálat. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 22/3, 727-732.
Trofa, D. P., Obana, K. K., Herndon, C. L., Noticewala, M. S., Parisien, R. L., Popkin, C. A. és Ahmad, C. S. (2020). A sportorvosi orvostudomány gyakori nem sebészeti módszereinek bizonyítékai, 1. rész: Kinesio szalag, sportmasszázs és akupunktúra. JAAOS globális kutatás és áttekintés, 4 (1).
Zhijun Lu, Xiaoming Li, Rongchun Chen, Chaoyang Guo (2018). A Kinesio szalag javítja a fájdalmat és a funkciókat térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél: A randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. International Journal of Surgery. 59. évfolyam, 2018, 27-35.