A kiszáradás és a sport tünetei; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus

A kiszáradás a belső körülményektől függően nagyon gyors lehet (alapanyagcsere, hormonok, testfelület, a fizikai aktivitásban részt vevő aktív tömeg, az edzés teljesítményének szintje, a hőhöz való alkalmazkodás mértéke, alacsony vízfogyasztás stb.) és külső (külső hőmérséklet, higrometria, ruházat, vezetés, konvekció, levegő, vízi környezet stb.).

kiszáradás

A hidratálás elengedhetetlen a sportoló számára, előtte, közben és után. A mezőny visszatérése az egyének szerint gyakran mutatja a vízveszteséget 0,5L.h -1 (amatőr futó) és 2.5L.h -1 (maratonfutó, ultratrailer, hosszútávú triatlonista ...) között.

A többé-kevésbé kiszáradásra valószínűleg másodlagos tünetek (nem teljes lista)

1-2% és 5% közötti fogyás kezdete (enyhe vagy jelentős)

- Az általános fizikai képesség csökkenése

- Lelkesedés, motiváció hiánya

- Enyhe étvágytalanság, étvágytalanság +

- Csökkent véráramlás a perifériára, különösen a bőrre: csökkent külső hőcsere. Csökkent hőelvezetés.

- Hőérzet, hipertermia ++

- A szájüreg (száj és ajkak) száraz, a szájüreg forró és száraz

- Oliguria vagy csökkent vizeletmennyiség, amely a vizelet színével jár +/- sötét

- Nehéz koncentrálni ++

... Ha a kiszáradást nem kompenzálják, akkor a kiszáradás fokozódásával romlik a sportoló általános állapota ...

Jelentős súlycsökkenés nagyobb, mint 5%

- Csökkent vérnyomás

- Pulzusgyorsulás (különösen a pulzus nyugalmi állapotban)