A kivi fogyasztása jó a kalóriatitkák elvesztéséhez
A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fogyasztása bizonyos típusú rák és szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkenésével jár, valamint csökkenti a vérnyomást, ami pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. Azonban egyetlen gyümölcs vagy zöldség sem képes a szervezet számára szükséges összes tápanyagot biztosítani.
Ezért az összes szükséges antioxidáns, ásványi anyag és vitamin beszerzéséhez különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania.
A kivi minden bizonnyal bekerülhet a fogyást elősegítő egészséges étrendbe.
A többi gyümölcshöz hasonlóan a kivi is alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor rostforrás is.
A kivi lehet tápanyagban gazdag snack, vagy étkezés része. A kivi szintén számos hasznos tápanyag forrása.
Valójában az egészségügyi kutatások szerint a napi kivi fogyasztása lehet az ideális recept az egészségi állapot fenntartásához.
Akár zöld, akár arany kiviről beszélünk, a kivi fogyasztásának számos egészségügyi előnye van.
A kivi fogyasztása jó a fogyáshoz? A kivi hasznos lehet a fogyáshoz, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. A kivi körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, 2 gramm rostot és az ajánlott napi C-vitamin 100% -át meghaladja.
Antioxidánsokban gazdag
A többi gyümölcshöz hasonlóan a kivi is C-vitamin-forrás, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok megszerzése az elfogyasztott élelmiszerekből segíthet megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától, ami csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Két kivi fogyasztása az ajánlott napi C-vitamin adag több mint 200% -át adja. A kivi szintén E-vitamin-forrás, amely antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
Nem ritka, hogy a zsírmentes ételek, például a kivi, az E-vitamin forrásai, ezért a kivi ebben a tekintetben egyedülálló.
A kivi a luteint is biztosítja, amely ismét antioxidáns tulajdonságú vegyület. A luteinben gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja vagy késleltetheti az öregedéssel összefüggő szembetegségek előrehaladását.
A kivi rostokban gazdag
A kivi nagyszerű rostforrás. Két kivi körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz, miközben csak 80 kalóriát tartalmaz.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hasznos lehet a fogyás szempontjából, mivel segítenek az étkezés utáni jóllakottság érzésében.
A legtöbb egyén sajnos problémával szembesül az ajánlott napi rostbevitel elérésében.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberek azért is küzdenek, hogy elegendő rostot kapjanak étrendjükben, egyszerűen azért, mert nem tudják csökkenteni az összes táplálékfelvételt.
A kivi fogyasztása segít elérni az ajánlott rostbevitelt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
Vérnyomás egészség
Egy szelet kivi több káliumot ad, mint egy banán.
A vérnyomás csökkentése érdekében káliumban gazdag ételek fogyasztása ajánlott.
A 2015-ös tanulmány szerint a kivi káliumban gazdag, és tartalmaz még egy olyan vegyületet, amely pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást.
Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi 3 kivi fogyasztását végző kutatók vérnyomása alacsonyabb volt ahhoz a csoporthoz képest, akik napi almát fogyasztottak.
A kiwi egyedülálló bioaktív vegyületekkel rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani az endothel működését.
Alacsony glikémiás index
Sokan kerülik a gyümölcs fogyasztását, amikor fogyni próbálnak, mert a gyümölcs cukorforrás.
Folyamatosan hallunk a cukor negatív hatásairól és arról, hogy a túl sok cukor fogyasztása milyen negatív hatással lehet a testtömegre.
Annak ellenére, hogy a gyümölcsökben természetesen van cukor, vannak rostjaik is, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges vércukorszint fenntartásához.
A kivi szintén alacsony glikémiás indexű ételnek számít. Ez azt jelenti, hogy a kivi hatása a vércukorszintre minimális.
Ezért a kiwi kiegyensúlyozott étrend részeként történő fogyasztása biztonságos lehet cukorbetegek vagy fogyni vágyók számára.
Ha vércukorszintjét szabályozó gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával, hogy beviheti-e a kivit az étrendbe.
Támogatja az emésztést
A zöld kivi különösen elősegítheti az emésztést.
A kivit emésztési segédeszközként használják évek óta, és úgy gondolják, hogy a kiviben található aktinidia proteolitikus enzim lehet az oka.
Egy in vitro 2010-es tanulmány megállapította, hogy a zöld kivi gyümölcsökben található aktinidiumok elősegítették a különböző fehérjék emésztését.
Bár a kivi fogyasztása nem gyógyíthatja az emésztési rendellenességeket, az egészséges étrend részeként történő fogyasztása emésztéstámogatást nyújthat.
Vas felszívódása
A C-vitamin bármely forrása hozzájárulhat a vas felszívódásának növeléséhez a növényi élelmiszerekből.
Mivel a kivi nagyon gazdag C-vitaminban, vasat tartalmazó növényi eredetű ételek fogyasztása növelheti a felszívódást.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az arany kivi elfogyasztása étkezés közben segített javítani a vér vasszintjét.
Kiwi enni
A kivi nagyon megkülönböztethető, édes és savanyú illattal rendelkezik.
A jóllakottság érzetének fokozása érdekében megpucolhatja és megeheti uzsonnaként, vagy fogyaszthatja egészséges fehérje- és zsírforrással, például egy marék dióval együtt.
Próbáljon meg különféle zöld és arany kiveket enni, hogy mindkét típus előnyeit élvezhesse.
Gyümölcssalátához adva szép színkontrasztot biztosíthat más könnyű bogyókkal, szőlővel, dinnyével stb.
A kivi beépíthető turmixokba vagy joghurt önteteként.
A kivit ízletes ételekbe illesztheti úgy, hogy hozzáadja citrusmártáshoz vagy saláta részeként.
Vigyázzon, ne főzzön kivit, mert ez sok tápanyag értékét csökkentheti.
Következtetés: a kivi jó a fogyáshoz?
A válasz határozott igen. A kivi nagyon alacsony kalóriatartalmú étel, ugyanakkor tápláló. Tehát része lehet az egészséges étrendnek, amelynek célja a fogyás és a súly megtartása.
A kivi olyan specifikus vegyületeket tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek a vérnyomás és az emésztés szempontjából.
A kivi egészséges emberek számára biztonságos.
Ha veseproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kivit adna étrendjébe, mivel az magas káliumszintet tartalmaz.
Ha a torok viszketését, csalánkiütést vagy egyéb tüneteket észlel a kivi fogyasztása során, allergiás lehet erre a gyümölcsre.
Ha igen, nem szabad tovább fogyasztania őket.