A KK erős és hatalmas (remélhetőleg) ajánlásképzés - 81. oldal
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek Eric »2018. március 13. 18:41
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 13. 18:43
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek Eric »2018. március 13. 19:20
Nekem jobban tetszik a verzióm.
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 14. 19:08
2018.03.07. Mellkas/tricepsz a Quo Vadis-ban
Fekvő combizmok
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 9
60kg x 8 + 2x csepp
Láb hosszabbítás
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 11 + 2x csepp
Lábprés
160kg x 14
200kg x 11
200kg x 10
200kg x 10 + 2x csepp
Ülő borjak
40kg x 17
50kg x 8
50kg x 7
Álló borjak
BW x Max
BW x Max
BW x Max
Mivel holnap van időpontom, naponta előre kellett húznom a lábam.
Sajnos a hátam annyira beteg volt a hétfői holtpont miatt, hogy nem tudtam hajlítani vagy román emelést végezni.
Aztán előzetes kimerültséggel és cseppekkel dolgoztam . Elég lapos voltam, de jobban szeretem a nehéz edzéseket.
A lábprést sem szeretem annyira. vagy a súly túl könnyű, vagy szinte kiszorít alulról.
Egyébként a jövő héten 11 hét után Deload-ot készítek, kombinálva egy gyorshéttel, hogy befejezzem az étrendemet.
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 16. 14:44
2018.03.16 - Vállak a Quo Vadis-ban
KH vállprés, kissé ferde
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4
37,5 kg x 2
KH oldalirányú emelés, álló
17,5 kg x 13
17,5 kg x 12
17,5 kg x 9
Hajlított KH oldalirányú emelés, feje a padon nyugszik
20kg x 12
20kg x 9
20kg x 8
KH oldalirányú emelés, óriási készlet
5 kg-tól 15 kg-ig felfelé, 2,5 lépésenként, majd ismét 5 kg-ig x 6-ig
Fordított kábelkereszt
15kg x 8
10kg x 12
10kg x 10
Vállprés gép
50kg x 14 + 6
Ma sajnos minden (!) Vállprésnél rosszabb voltam, mint a múlt héten, így az edzés végén újabb RP-t csináltam a gépen.
A többi jó volt . jó pumpám volt.
Holnap szegény emberek, akkor jön a Deload + Speedweek.
Azok számára, akik érdeklődnek: két egységet fogok betanítani ott 8x8-ban, ahogy Frank javasolja a Squatosaurus programban 2017-től (kissé variálom a gyakorlatok választékát) - de semmit nem fogok naplózni, mert nem erőépítésről vagy ilyesmiről van szó.
Aztán újra elmegyek úszni, és a napok hátralévő részében a szokásosnál kicsit többet sétálok.
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek dnice »2018. március 16. 15:22
légy független - legyen időd a jó dolgokra - légy hálás mindenért, amit kapott - adj többet
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 16., 15:36
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 17., 15:02
2018.03.17. - Vállak a Quo Vadis-ban
Szoros fekvenyomás
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 4
SZ fürtök
40kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
KH Frenchpress, kissé lejtős
15kg x 12
17,5 kg x 7
17,5 kg x 7
KH kalapács fürtök
20kg x 7
20kg x 6
17,5 kg x 7
Dip gép
11 blokk x 15
13 blokk x 9
13 blokk x 8 + 2x csepp
Scott Curls SZ
30kg x 9
30kg x 7
Most Deload + Speedweek, ennyi idő alatt nem lesz semmi
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek K4S4 »2018. március 17. 19:50
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 17. 20:33
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek Souto »2018. március 19. 09:24
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek KK1710 »2018. március 19. 12:57
Akkor szeretnénk beszámolni
A táplálkozást szombatig viszonylag azonos szinten tartom.
Ma így néz ki:
Dél:
200g pulykamell
1/2 uborka
2 paradicsom
1/3 saláta
vacsora
200g pulykamell
300g brokkoli vagy kelkáposzta
2 tojás
500 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 alma
5g omega 3
Ez most valamivel több, mint Frank javasolja, de könyvében azt írja, hogy nyugodtan gyengítheti az egészet a szokásos sebességi heteken.
Még mindig el fogom érni az 1800-2000 kcal-os hiányomat.
Utána spontán eldöntöm, hogy ma edzek, vagy elmegyek egy hosszú sétára.
A mai vagy holnapi edzés így fog kinézni:
Hackenschmidt
Húzódzkodás
KH vállprés
Sor messze
Rum. Deadlift
Minden a 8x8-ban mérsékelt súllyal.
Eddig még mindig nagyon jól érezte magát, csak egy kicsit éhes.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a nehéz napok csak a 3. napon kezdődnek
Re: Diéta/nehéz vegyület/IIFYM/IF
nak,-nek Souto »2018. március 19. 13:30