A kocogás első lépései, hogyan lehet megtanulni jól futni az Foodspring Magazine
Szeretne több erőfeszítést tenni az egészségére? Régóta szeretnél futni, de nem tudod pontosan, honnan induljak kezdőként? Ez a cikk mindent bemutat, amire szükséged van ahhoz, hogy nagyszerű legyél kezdeteid során.
A első verseny egyáltalán nem egyszerű. Minden lépés kínzás, és a megfelelő légzés sikere igazi rejtvény. Egy oldalsó öltés teljesen blokkolja az első lépéseket. Ezen kívül eső, hideg lehet ... Röviden: a hangulatos kanapé mindig sokkal vonzóbb.
De amikor kitartasz az első néhány edzés mellett, ez egy teljesen új világ, amely megnyílik előtted. Egy világ, amelyben futni látszik, egyszerűnek tűnik. Amiben futhatsz 30 perc egyszerre, nehézségek nélkül és anélkül, hogy abba akarná hagyni. Hogyan juthatunk el oda ? Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk.
Összegzés
- Hogyan kezdjük ?
- Meddig kell futnom ?
- Képzési program kezdőknek, képes futni 30 percet egyszerre
- Képzési program - 10 km futás
- Mire figyeljek ?
- Eredményeink
Hogyan kezdjük ?
Az egyszerű válasz: futni kell. Nagyon valószínű, hogy nagyon gyorsan eláll a lélegzete, és soha többé nem tér vissza. Emiatt releváns vonat program segítségével ami apránként hozza a cél felé. Talál egyet tovább ebben a cikkben.
És van még egy jó hírünk az Ön számára: a kocogás egyike a a legpraktikusabb sport. Nem kerül sokba, és lehet csináld mindenhol. Ha megfelelő felszereléssel rendelkezik, az indulásnak könnyűnek kell lennie.
Itt van a szükséges felszerelés
A futás megkezdéséhez nem kell sok más, csak az a jó pár futócipő. A sportruházat bizonyos megjelenést kölcsönöz az izzadásnak. De egyáltalán nem kötelezőek. Vészhelyzet esetén továbbra is használhat bármilyen régi pólót. Hacsak nem akar télen futni, ebben az esetben a funkcionális ruházat valóban jól jön. Nem pamut pólóval megyünk síelni.
Az a pulzusmérő óra vagy okosóra, amely a nap 24 órájában a csuklóján marad és nyomon követi a pulzust és a kalóriaégést, nem rossz, de a kezdetekhez nem szükséges. A fitneszkövetők hűvösebbek, mint a sportórák, és segítenek korán motiválni és nyomon követni a futásaikat. De választhatóak is.
Megtalálhatod cipő a lábadhoz segítségével a a sportcipő-boltban végzett elemzés. De még akkor is, ha egy speciális cipőt ajánlunk ott: a legfontosabb te vagy az jól érezze magát benne a kezdetektől. Ha nem kényelmesek, ez hosszú távon nem változik. Ilyen körülmények között meg fog haragudni, hogy ennyit fizetett a rossz párért.
Lassú tempó a kezdéshez
Ha még csak most indul, fontos, hogy ne ne csinálj túl sokat egyszerre amikor megteszed az első lépéseket a kocogásban. Először meg kell találnia a sajátját saját futási tempó. Ne szaladj nem túl gyorsan, az a veszély, hogy az első néhány métertől elfogy a gőz. A trükk az, hogy a állandó futási idő szünet nélkül. A távolság és sebesség elemezni kell majd később.
A kezdők gyakran tűnődnek: "Mi legyen a pulzusom a verseny alatt?" ". A válasz egyszerű:
"Ha tudni akarod, hogy túl gyorsan futsz, a pulzusod nem kritérium az elején. Inkább csináld beszélgetés teszt. Képesnek kell lennie beszélgetést tartani csendesen, de nem szabad már nem képes énekelni. Tehát itt lesz jó ritmus. És ez akkor is, ha nagyon lassúnak tűnik számodra. Folytassa így, idővel gyorsabb ütemben haladhat. »- Julia-Sarah, az foodprings futóedzője
Eleinte kis távolságok elegendőek. Mielőtt teljesen kifulladna, sétáljon el néhány métert, majd folytassa a futást. Így több mint 30 perc alatt átmegy az erőfeszítéstől a pihenő fázisig. A tested lassan megszokja ezt az új tevékenységet, és nem fog olyan gyorsan lélegezni.
Meddig kell futnom ?
Mert hatékonyan edzeni, neked muszáj fuss legalább 30 perc mérsékelt sebességgel. Természetesen néhány szünetek járni vannak felhatalmazott. Hosszú távon csökken a pulzusod nyugalmi állapotban és tevékenység közben, és javul a szív- és érrendszered. Alapvetően több oxigént szív el az erekben, csökken a vérnyomása, és kisebb a trombózis kialakulásának kockázata.