A kocogás miatt Ez a 6 sport égeti el a legtöbb kalóriát ⊂ · ⊃

Ha nem futó, akkor egy új sportkihívást keres, ahol rövid idő alatt a lehető legtöbb kalóriát elégetheti, és még mindig jól érezheti magát - ami nem biztos, hogy kocogáskor? Itt vannak a legfontosabb zsírégető kritériumok és az azoknak legjobban megfelelő sportágak.

A kocogás a sportok állóképességi klasszikusa, és ideális zsírégetőnek számít a kezdők és a szakemberek számára. Itt fél óránként akár 300 kilokalóriát is hagyhat a pályán, és nem kell hozzá több futócipő. De nem mindenki érzi magát elhívottnak a nagy futó offenzívára, elvégre a kocogás meglehetősen monoton és arra kényszerít, hogy kimenjünk. Nedves, sötét télen ez még kevésbé szórakoztató, és a fagyos talajon való kocogás nem a legízületesebb vagy a hát- és térdbarátabb sport. Szerencsére számos más sportág is képes lépést tartani a kalóriafogyasztással. Néhány természeti törvény meghatározó ebben. Ha nem volt óvatos a fizika és a biológia területén, itt olvashatja el újra:

Ezek a magas kalóriatartalmú fogyasztás kritériumai

A testmozgás intenzitása: Minél nagyobb az impulzus, annál nagyobb az energiafogyasztás. Ha nem rendelkezik pulzusmérővel ellátott fitneszkövetővel, akkor csak hallgassa testét: Ha ég, akkor elhagyta a komfortzónáját, és itt ki kell tartania, hogy a font elolvadjon. Nem feltétlenül egy menetben kell lennie, időközönként izzadhat.
Testsúly: Minél többet mér, annál több energiára van szüksége a testének a tevékenységekhez. Ez a fizikai törvény természetesen célzottan alkalmazható súlyokkal vagy mandzsettákkal is.
Izmok: Több izomnak több energiára van szüksége - főleg edzés után, de nem csak: Az izmos embereknél magasabb az anyagcsere aránya is: Ezért az erőedzésnek minden sportprogram részét kell képeznie.
Gyakorolja az erőfeszítéseket: Minél bonyolultabb a mozgás, annál nagyobb az energiafelhasználás - például amikor futok felfelé a homokon vagy a hegyeken, vagy ha egyedül mozgatom a teljes testsúlyomat, és nem ülök a kerékpáron vagy gördülök görkorcsolyán. Természetesen ezekben az állóképességi sportokban is sok energiát égethet el - ha felgyorsul és felpörgeti a pulzusát. A szükségesnél bonyolultabb mozgásminták sem mindig okosak: ha kocogás közben magaddal viszed a karod, akkor ez nemcsak furcsának tűnik, hanem lassítja a futási sebességedet is. A nordic walking azonban az energiafogyasztás szempontjából ismét hatékonyabb, mint a kar mozgása miatt az egyszerű séta.
Az időjárás a kalóriák elpusztításáról is van mit jelentenie: Ez nem fagylaltot és kolbászt jelent nyáron, vagy süteményt és forralt bort télen, hanem intenzív meleget és hideget: a testnek ellene kell fegyverkeznie, és további adag energiára van szüksége. . Hasonló a széllel. Érdemes lenne megfontolni az edzés túlzsúfolt edzőtermeiből való visszaköltözését.

Digitális kalória kalkulátor kedvenc sportjaihoz

Ha most arra kíváncsi, hogy a magas energiafogyasztáshoz említett kritériumok valójában mennyire vonatkoznak kedvenc sportjaira, egyszerűen használhat kalóraszámolót - például a Yazio online számológépét, amely iOS és Android alkalmazásként is ingyenesen elérhető. Egyszerűen írja be a sportot a keresőmezőbe, és adja meg az időtartamot, valamint az életkorát, súlyát és nemét. Ezenkívül a Yazio lehetővé teszi az elfogyasztott energia nyomon követését is. Ha veszi a fáradságot és egy ideig követi az étrendjét, akkor pontosan a képernyőn látható a kalóriaegyensúly.

A 6 legjobb zsírégető sport

Evezés: Égj akár 250 kilokalóriát 1000 méteren

Sem a folyó, vagy a csatorna, sem a tó evezéskölcsönzéssel a közelben? Nem számít, a landluberek számára ott van az evezőergométer - ma már az edzőteremben található. De ne gondold, hogy ott száraz maradsz. Az evezőgép intenzív kardióedzést tesz lehetővé, amely nagyon kíméli az ízületeket, de mégis kihívást jelent az összes nagy izomcsoport számára. Ha meglep, hogy az itt edzőteremben edző emberek legfeljebb tíz percet izzadnak a bemelegítésért, vagy az edzés után célba érőként, akkor mindenképpen ki kell próbálniuk magukat. Ha nem evez lassított felvételben, az rendkívül kimerítő: 1000 méteren 200–250 kilokalória körül ég. Ezzel nemcsak a zsírégetést serkenti, hanem az állóképességét is elég gyorsan javítja. Legkésőbb a vízen töltött nyári vakáció alatt mindenkinek megmutathatja, mit tehet.

Úszás: 350 kalória fél óránként

Annak ellenére, hogy a víz viszi Önt, mégis sok kalóriát éget el úszás közben - feltéve, hogy nem csak sodródik. Az úszás ideális kezdőknek vagy sportsérülés után, mert különösen kíméli az ízületeket is. A víz hordoz bennünket, de ahhoz, hogy ne fulladjunk meg, testfeszültségre van szükség, és az előre lépéshez minden izomra szükség van. Úszás közben fél óráig akár 350 kilokalóriával is edzheti alapvető állóképességét és fokozza a zsíranyagcserét. Ha pontosan tudni szeretné, nyomon követheti úszásvonásait, például a Nokia "Steel HR" intelligens fitneszórájával vagy speciális úszóeszközökkel: A zene hallgatása még a víz alatt sem jelent problémát.

Lépcsőmászás: 150 kalória fel és le 15 perc alatt

Szeretne spontán módon sportolni, de minden további erőfeszítés nélkül, például valahova vezetni, költözni vagy belépőt fizetni? Nincs több kifogás: célozza meg a következő lépéseket, és induljunk! A lépcsőmászás nemcsak az állóképesség rendkívüli javulásának mindennapi klasszikusa, hanem hétszer több energiát igényel, mint az egy szinten járás. Ha 15 perc alatt fel-le lépkedünk, felfelé és lefelé haladva akár 150 kilokalóriát is égetünk - és összehúzza a borjakat, a combokat és a feneket. Nem csoda, hogy egyre több stúdióüzemeltető rak egy "lépcsőmestert" a stúdióba: Ez egy elektromos mozgólépcső, amely nem veszi le rólad a lépcsőket, de folyamatosan újakat görget fel. Ebben az összefüggésben még őrületesebbnek tűnik a lifttel feljutni a sportághoz, nem? Tehát alapvetően szokja meg, hogy mindenhol lépcsőzzen. Emellett az erő- és állóképességi edzését egy másik szintre emelheti, és fekvőtámaszokat, röpüléseket, guggolásokat, kis ugrásokat, merüléseket és támogató variációkat végezhet a lépcsőn.

Kettlebell: Húzzon el 350 kalóriát 30 perc alatt

Mi a vízforraló? A fogantyúval ellátott kettlebell értendő, amelyet olyan jól lehet lendíteni - de kérjük, tartsa szorosan. A kettlebell gyakorlatok megfelelő keverékével nemcsak a teljes törzsét kihívja, hanem a karjait, a fenekét és a combizmait is. Ugyanakkor javítja az erőt és az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt. Ha szépen lendül, fél óra alatt akár 350 kalóriát is vadászhat. A Fitify Kettlebell Workout alkalmazás Androidra és iOS-re egyszerű, de hatékony gyakorlatokat kínál egy időzítővel, hogy éles edzést végezzen a praktikus labdával.

Sling edzés: Érdemes fél óránként 250 kalóriával lógni

A parittyás edzés bonyolultabban hangzik, mint amilyen. Megfelelő utasításokkal, például az azonos nevű szolgáltatótól származó TRX alkalmazással a gyakorlati képzési ciklusokhoz (Android és iOS esetén ingyenes) vagy a valamivel keményebb TRX Force alkalmazással (Android vagy iOS rendszerhez is ingyenesen elérhető), gyorsan megtalálja a megfelelő fogantyúkat: Mivel a testfeszültség elsődleges fontosságú, különösen itt a mély izmokkal foglalkozunk. Ugyanakkor a teljes test edzése a hevederekben erőt, rugalmasságot, egyensúlyt igényel, és hosszú szünetek nélküli HIIT egységként az állóképességet is: Itt könnyedén megölhet 250 kilokalóriát fél óra alatt. Az ehhez szükséges eszköz, nevezetesen a heveder edző, mindössze 20 euróért kapható, és sok helyen felhelyezhető: például otthon az ajtókeretben vagy kint a parkban a fán.

Akár 700 kalória egy óra alatt: izomedzés az utóégetésért

Ha zsírégető edzésről van szó, a legtöbben ugrálásra és tapogatózásra gondolnak, és rosszul ítélik meg a jó öreg izomedzést. A szivattyúzás már nemcsak a leendő testépítők számára jelent valamit, hanem a zsírégetésért is. Igaz, hogy a súlyemelés kezdetben lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió edzésnél, de itt előnyös az utánpótlás hatása: Ez különösen nagy erőnléti edzés esetén, ha szünet vagy nagy intenzitású intervallum edzés nélkül szuperhalmazként hajtja végre a gyakorlatokat. Az izmok erőteljes erőfeszítése miatt a bazális anyagcsere sebessége fenntarthatóan stimulálódik, így a test éjszaka és még azon túl is több zsírt éget el: A Kieli Egyetem tanulmánya szerint az utóégetési hatásnak az edzés után akár 38 óráig is fenn kell állnia. Az ezt követő első órákban a hatás akár 90 százalékkal magasabb, mint az állóképességi edzés után. Tehát, ha hadat akar hirdetni a szerelmi fogantyúknak, akkor sem szabad elhanyagolnia az erőnléti edzést: akár 700 kilokalóriát is elégethet egy óra intenzív erőedzéssel. Nem kell azonnal nagy súlyoknak lennie, a testtömeges edzés is sikert ígér - például olyan alkalmazásokkal, mint a Gettoworkout. És ne felejtsd el: több izom is több energiát éget el - még akkor is, ha pihensz.