A kocogás tonizálja a lábakat és az alsó kalóriatitkokat

A kocogás egy csodálatos gyakorlat, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, ami azt jelenti, hogy ajánlott a szíved számára, és növeli a fizikai állóképességet.

tonizálja

A kocogás egy olyan testmozgás, amelynek saját súlya van, ami azt jelenti, hogy alkalmas a csontjaira, és egyúttal elősegítheti a láb izmainak tónusát.

Annak ellenére, hogy a kocogás hangot ad a lábának, a nagyobb hatás érdekében előfordulhat, hogy ki kell egészítenie az edzést más láb- és fenékformáló gyakorlatokkal. Az étrend és a fogyás szintén fontos szerepet játszhat a lábak meghatározásában.

Hogyan kocogás tonizálja a lábakat és az alsót

A kocogás a lábak összes fő izomcsoportját használja: a négyfejű izom, a comb hátsó részének izmait - femoralis bicepsz, semitendinosus és semimembranosus, farizmok (gluteális) és borjúizmokat.

Ezek az izmok mind együtt működnek, így a kocogási mozgás viszonylag könnyen megtörténhet. A négyfejű izom arra szolgál, hogy a térd meghosszabbított mozgása járás és futás közben legyen, a comb hátsó régiójának izmai meghajlítsák a térdet és elforgassák az alsó lábszárat.

A farizmok segítenek a medence stabilizálásában és a hátsó lábak meghosszabbításában kocogás közben. A vádliizmok segítenek a sarok felfelé húzásában, amikor futás közben elvégezzük a push-up mozgást.

Amint valaki többet kezd edzeni, ezek az izmok fejlődni és erősebbé válnak. A kocogás edzésének előrehaladtával az edzés változatosságának növelése különböző módokon segítheti az izmok tónusát.

A dombon történő kocogás, az intervallum edzés vagy a különböző felületeken történő futás más módon hat a lábizmokra és a fenékre, mint a mérsékelt tempóban történő sík talajon történő futás. A futófelület intenzitásának és a lejtős terepváltozás is segíthet a sérülések megelőzésében.

Ha egy izomcsoport feszült vagy túlterhelt, akkor ez befolyásolhatja más izomcsoportok hatékonyságát. Például, ha a csípőhajlító és a quadriceps izmok feszültek, akkor előfordulhat, hogy a far hátsó izmjai és izmai nem működnek megfelelően.

  • 10 módszer a belső combok tónusára
  • Hogyan kaphatnak nők tónusú karokat
  • Hogyan kaphatnak nők tónusú testet
  • Mi a legjobb módja a fenekének a tompítására?

Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek a hangosításban

Annak ellenére, hogy a kocogás tonizálhatja a láb és a fenék izmait, az erőnléti edzés hozzáadása az edzés rutinjához nagyobb tonizáló előnyökkel járhat. Az erőnléti edzés segíthet a gyenge izmok és a fejletlen vagy túl fejlett területek célzásában is.

Például néha a futók nem megfelelően működnek a farizmokon, és túlságosan megterhelik a comb hátsó részén található izmokat. A farizmok erősítő edzése kifejezetten hozzájárulhat az idegstimuláció fokozásához és a farizmok tónusához.

A négyfejű izomcsoportok, a hátsó combizmok, a farizmok és a vádliizmok sok egyedi izmot tartalmaznak, amelyek a nagyobb izomcsoportokat alkotják.

Például a farizmokban 3 fő izom van - gluteus maximus; középső fenék (gluteus medius); kis fenék (gluteus minimus). A farizmok erősítő edzésével egyenként edzhető mind a 3 izom, amely a farizmok részét képezi .

A futók számára előnyös közös erőgyakorlatok a következők:

  • guggol
  • döfés
  • Egyenes egyenes
  • Törzsizom edzés

Egyéb kardio gyakorlatok, mint például kerékpározás, úszás, tánc vagy lépcsőzés, szintén segíthetik a láb és a fenék izmainak tónusát. A testmozgás változása elősegítheti a lábizmok egészének tónusát.

Ha többet szeretne tudni a lábak és a fenék erősítéséről, forduljon fitnesz szakemberhez. Ha kérdése vagy sérülése van a lábával kapcsolatban, beszéljen egy fitnesz szakemberrel, mielőtt elkezdené a súlyemelő programot.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola az egyes nagyobb izomcsoportok számára heti 2-3 napig erősítő edzéseket javasol, különféle gyakorlatokkal.

Még akkor sem csökkentheti az izmok körüli zsírt, ha edzi az izmokat

A kocogás és az erősítő edzés tonizálja a lábizmaidat és a farizmaidat, de egyik napról a másikra nem fogsz észrevenni eredményt. A testmozgás által generált fizikai előnyök nem válnak azonnal láthatóvá, némi időbe telik, amíg megfigyelhetők. Ne feledje, hogy a lába akkor is tónusú, ha fizikailag nem lát különbséget az izomtónusban.

Ha extra zsír van a lábán, előfordulhat, hogy nem veszi észre az izmok fokozott meghatározását, ha kocog. A kocogás nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének, de nem garantálja, hogy elveszíti a zsírját a lábától.

Sajnos nem csökkenthetjük a zsírt a testmozgással. Például, ha ropogós hasi munkát végez, valószínűleg nem olvad meg a hasán lévő zsír, de növeli a hasizmok erejét.

A legtöbb ember kocogás közben veszít zsírból, de ahol a testzsír elvész, ott a zsírvesztés genetikailag meghatározott.

Ne felejtsd el a törzs izmait (mag)

Fontos megjegyezni a törzs izmai erősségét a kocogás során. (A mag - a törzsizmok - a test középső területére utal, valahol a súlypontban, és lényegében a hasi és az ágyéki izmok képviselik. Az erős hasi és hátizmok segíthetnek a futási teljesítmény javításában, ami növelheti a hatékonyságát is.

Kocogáskor a törzs (Core) izmait be kell kapcsolni, aktiválni kell. Ha a törzs izmai futás közben nem kapcsolódnak be, a vállak előre csúszhatnak, a kar lengése korlátozott lehet és a futófelület hossza lerövidülhet.

A kocogás valószínűleg nem ad automatikusan négyzet alakú hasat (6 csomag), de mint említettem, a kocogás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A növekvő kalóriaégetés segíthet a fogyásban.

A futóknak tartalmazniuk kell a törzs izmainak erősítését (mag), hogy a törzs izmai erősek legyenek, és ne csökkentsék szükségszerűen a hasi zsírtartalmat.

A törzsizom edzései közé tartoznak a ropogós hasizom, az alsó és a felső háti erőgyakorlatok, a deszka típusú izometrikus gyakorlatok vagy a bicikli típusú has, csak hogy csak néhányat említsünk.

Következtetés

A kocogás hangot adhat a lábának és az aljának; azáltal, hogy minden nagyobb izomcsoport számára extra erőnléti edzést végeznek, többet tudnak hangot adni. Ha változatosságot ad hozzá a kocogás edzéséhez, például intervall edzéshez, hegyi edzéshez vagy váltakozó kocogáshoz, akkor izmaid tónusosabbá válhatnak.

Az erősítő edzés segíthet a gyenge izmok erősítésében is, ami futás közben nem látszik. A törzsi izmok erejét nem szabad figyelmen kívül hagyni - ez fontos a futás helyes végrehajtásához.

A kocogás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de ne felejtsük el, hogy a kocogás nem segíthet a zsír csökkentésében.

Beszéljen egy fitnesz szakemberrel, ha további információra van szüksége a kocogásról, az izmok alakformálásáról és az erőnléti edzésről.