A koffein és az edzéserősítő kiegészítők teljesítménye vagy összetört
Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.
Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)
Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.
Tartalomjegyzék megtekintése
- Étrend-kiegészítő koffein és edzésfokozók - mi ez?
- Funkciók - Mire jó a koffein és az edzésfokozók?
- Használati tippek: étrend-kiegészítő koffein és edzéserősítő
- A szoktatási hatás koffeinnel és edzésfokozóval
- Koffein és edzésfokozók - a „baleset” utána
- Helyes adagolás: étrend-kiegészítő koffein és edzéserősítő
- GYIK
A koffein megtalálható a kávéban, az energiaitalokban, a teában, a matchában és a párban. De miért olyan népszerű a koffein a sportolók körében? Tényleg létrejön? A teljesítmény növelése és a koncentráció lökése vagy akár azok is veszélyes és feleslegesen túlárazott? Felvilágosítunk!
Étrend-kiegészítő koffein és edzésfokozók - mi ez?
A koffein képes erre javítja a fizikai állóképességet és erőt. A belekben felszívódik a vérbe. Az edzésfokozók nem csinálnak mást, vagy egyiket sem Az edzés előtti emlékeztető hívott. Állítólag „növelik” a teljesítményedet és energiát adnak. Az edzőerősítők összetevőinek felsorolása azonban sokkal kiterjedtebb lehet, mint pusztán a koffein, és termékenként változhat. Sem a koffein, sem az edzésfokozók nem feltétlenül szükségesek, ezért ezeket kiegészítőként kell besorolni a kiegészítõ piramisunk kellemes kategóriájába.
A tréningfokozók kiegészítőjeként történő alkalmazásának alapja - nem lehet elégszer hangsúlyozni - a megfelelő képzés, egészséges alváshigiéné és megfelelő táplálkozás. Az Upfit-en minden egyes célhoz ingyenes táplálkozási terveket talál.
Csak akkor van értelme mélyebben a zsebébe ásni az ilyen típusú étrend-kiegészítőket, például a koffeint és az edzésfokozókat, ha az alapszerkezet megfelelő, és ki akarja csúsztatni a legjobb teljesítmény csúcsát.
Semmilyen emlékeztető nem segít, amikor az edzés és a táplálkozás nem megfelelő.
Mielőtt elkezdené gondolkodni a teljesítménynövelő étrend-kiegészítők beszerzésén, először meg kell próbálnia megfordítani néhány fogaskeréket az étrendben. Például, ha gyengének érzi magát az edzésen, akkor megteheti Étkezés időzítése gondolja át. Van, aki reggel éhgyomorra van tele energiával, míg mások teljesen kimerültnek és még félálomban érzik magukat.
Ha Önnek is olcsó és hatékony energiára van szüksége, akkor az elején egyszerűen kereskedelmi célokra mehet Kávé vagy energiaitalok megragad. Ha ez nem elég, kipróbálhat valami mást kiegészítőkkel, például edzésnövelőkkel, és hosszú távon nemcsak a pénztárcájának tesz nagy szívességet, hanem mindenképpen a környezetének is (a kannák szemétszennyezése).
Funkciók - Mire jó a koffein és az edzésfokozók?
Erős stimulánsként a koffein felébreszt, mert úgynevezett „receptor antagonistaként” működik és felszabadít egy speciális enzimet "Adenozin" gátolja. Az adenozin csillapítóan hat a test sejtjeire, és állítólag megvéd bennünket a túlzott használattól. Az edzésfokozók a koffein mellett más dolgokat is megtehetnek teljesítménynövelő összetevők tartalmaz:
- Taurin
- L-arginin
- L-tirozin
- Béta-alanin
Ezenkívül a koffeinfogyasztás is képes erre A jóllakottság vagy az éhség érzése befolyásolja, ezért a kávét gyakran használják támaszként a diéta szakaszában. Mindent összevetve azonban a koffein és a testmozgás fokozók ugyanazok Funkciók:
- A vérnyomás és az anyagcsere növekedése
- A testhőmérséklet emelkedése
- Növelje az éberséget
Használati tippek: étrend-kiegészítő koffein és edzéserősítő
Mivel a koffein kategóriába tartozó kiegészítők és az edzésfokozók a Mesterségesen elhalasztja a test fáradtságát, itt óvatosság javasolt. A testednek korlátai vannak teljesítményével, ezek megvédik Önt és egészségét a túlterheléstől. Ezért minden teljesítménynövelő anyag esetében a legfontosabb: gondos adagolás.
A túl sok koffein izomfeszültségeket okozhat.
Adjon időt és lehetőséget a testének, hogy megszokja a választott gyógymódot. Ideális esetben a választott kiegészítőnek kell lennie 30-60 perc a tényleges gyakorlat előtt kell megtenni.
A koffein és az edzésfokozók (koffein) tablettákban vagy általában por formájában kaphatók. A lehető legjobban használja a teljesítménynövelő anyagokat Éhgyomorra (utolsó étkezés körülbelül 2 órával ezelőtt), így a szervezet jobban felszívhatja őket.
A túladagolás vagy a benne lévő összetevők iránti érzékenység vonz kényelmetlen tünetek maga után. Tehát a legjobb, ha távol maradunk a túlárazott, kemény stimulánsokkal ellátott termékektől. Ezeket nem feltétlenül ajánljuk a fenntartható és hosszú távú pozitív edzéshatás elérése érdekében. Főleg annak köszönhető két negatív mellékhatás továbbra is mérlegelni kell a teljesítménynövelő stimulánsok iránti személyes igényt:
A szoktatási hatás koffeinnel és edzésfokozóval
Egyrészt rendszeres fogyasztás után eggyé válhat Szokási hatás a test. A magasabb dózisnak nincs egy bizonyos szinttől pozitívabb hatása, ezért vegye figyelembe: sok nem sokat segít. A jelenlegi tanulmány a 250 mg koffein egyetlen dózisonként nem szabad túllépni, mert ez tűnik a mágikus toleranciahatárnak, amely felett a test már nem mutat pozitív hatást a stimulációra.
Koffein és edzésfokozók - a „baleset” utána
Másrészt, miután erős stimulánsokat vagy túl sok koffeint tartalmazó edzéserősítőt vett be, úgynevezett „összeomlás” léphet fel, amely Hányinger és fáradtság csatlakoztatva van.
Az emlékeztető termékek tucatnyomok és az étrend-kiegészítők gyártói abszurd reklámígéretekkel túllépik egymást. Egyszerűen van nincs varázslatos golyó, amely a Hulk-ká változtat, azonban minden edzésnél mérsékelt mennyiségű emlékeztető vagy koffein pozitívan befolyásolhatja teljesítményét.
Helyes adagolás: étrend-kiegészítő koffein és edzéserősítő
A fogyasztása kb. 5,7 mg/kg felnőtteknél szétszórva ártalmatlannak tekinthető. 2 gramm vagy annál több koffein bevitele veszélyes lehet az emberi szervezetre.
A túladagolás tünetei vannak Idegesség, alvászavar és erős nyugtalanság. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz.
Gyakori kérdések és válaszok
Mit kell tudnom a koffeinről és az edzésfokozókról?
A koffein javíthatja a fizikai állóképességet és erőt. Erős stimulánsként a koffein felébreszt. A belekben felszívódik a vérbe. Az edzésfokozók, más néven edzés előtti erősítők, nem tesznek mást. Az edzésfokozók kiegészítőjeként történő felhasználásának alapja - nem lehet elégszer hangsúlyozni - a megfelelő edzés, az egészséges alváshigiéné és a megfelelő táplálkozás. A koffein mellett az edzésfokozók egyéb teljesítménynövelő összetevőket is tartalmazhatnak, például:
- Taurin
- L-arginin
- L-tirozin
- Béta-alanin
Mindent összevetve azonban a koffein és az edzésfokozók ugyanazokkal a funkciókkal rendelkeznek:
- A vérnyomás és az anyagcsere növekedése
- A testhőmérséklet emelkedése
- Növelje az éberséget
Mire kell figyelnem koffein és edzőerősítők vásárlásakor?
Csak akkor van értelme mélyebben a zsebébe ásni az ilyen típusú étrend-kiegészítőket, például a koffeint és az edzéserősítőt, ha az alapszerkezet megfelelő, és ki akarja csúsztatni csúcsteljesítményét. Mielőtt elgondolkodna egy teljesítménynövelő étrend-kiegészítő megvásárlásán, először meg kell próbálnia megfordítani néhány fogaskeréket az étrendben. A koffein és az edzésfokozók (koffein) tablettákban vagy általában por formájában kaphatók. A legjobb, ha távol tartjuk a túlzottan drága stimulánsokat tartalmazó termékeket. Ezeket nem feltétlenül ajánljuk a fenntartható és hosszú távú pozitív edzéshatás elérése érdekében.
Mit kell figyelembe vennem a koffein adagjának és az edzésfokozóknak a meghatározásakor?
Rendszeres fogyasztása után a test megszokhatja. A magasabb dózisnak nincs pozitívabb hatása egy bizonyos szinthez képest, a jelenlegi tanulmány szerint nem szabad túllépni az egyszeri adag 250 mg koffein mennyiségét. Kemény stimulánsokkal vagy túl sok koffeinnel végzett edzéserősítő bevétele után úgynevezett „összeomlás” léphet fel, amely hányingerrel és kimerültséggel jár. Körülbelül 5,7 mg/kg felnőttek napi fogyasztása ártalmatlannak tekinthető. 2 gramm vagy annál több koffein bevitele veszélyes lehet az emberi szervezetre.
További izgalmas cikkek
A víz - az élet elixírje a test, az elme és a teljesítmény érdekében
Kevesebb testzsír - így csökkentheti és mérheti testzsírját
Cukros italok - Hogyan befolyásolja a folyékony cukor testünket
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
- Sújt veszteni
- Tiszta étkezés/testsúly megtartása
- Izomépítés/hízás
- A test meghatározása
- Árak az Upfit-nél
- Funkciók
- PDF minta terv
- Ingyenes táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
- 040 688 79 333
- Társsá válik
- nyomja meg
- Állások és karrier az Upfitnél
- magánélet
- Körülmények
- lenyomat
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.