A koleszterinszint csökkentése - Tíz tudnivaló a koleszterinszint csökkentésére -
Az orvos azt mondta neked: kicsit túl sok koleszterin van. És figyelnie kell a tányérjára és az életmódjára. Az étrend megváltoztatásával akár egyharmadával csökkentheti a koleszterinszintjét. mindaddig, amíg helyesen döntesz, és ne higgy el mindent, amit mondasz! A Doctissimo segít rendezni 10 beérkezett ötletet, hogy végül tartósan csökkentse a vér koleszterinszintjét.
Ehetünk tojást
Koleszterin a tojásban (és más élelmiszerekben) keveset játszik a vér koleszterinszintjén, és orvosa elmagyarázza neked, hogy semmi sem akadályozza meg a heti 4 tojás elfogyasztásában.
Legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta
Minden gyümölcs és zöldség rostokban és antioxidánsokban gazdag hozzájáruljon a kiegyensúlyozott étrendhez és részt vesznek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet
A benne lévő pektinnek köszönhetően az almafogyasztás a a koleszterinszint jelentős csökkenése (5-10%), de azzal a feltétellel, hogy naponta legalább 3-at fogyaszt.
A sajt nem tilos
Mennyiség kérdése! És ne felejtsük el, hogy a sajt az kiegyensúlyozott étrendben elengedhetetlen a kalciumban gazdag. Tudnod kell, hogyan korlátozhatod magad egy férfira napi 40 g-ra, egy nőre 30 g-ra. Arról nem is beszélve, hogy a sajt részlegen vannak olyan új termékek, amelyek összetétele megfelelő étrend részeként segít a vér koleszterinszintjének korlátozásában.
A szójafehérje csökkenti a koleszterinszintet
A napi 25-30 g szójafehérje fogyasztása (kb. 3 termék, beleértve a szója steaket vagy 150 g tofut) a 10-15% -kal csökkenti az LDL-koleszterin 2 szintet .