A kollagénszint helyreállítását segítő étrend - Egészségadag
Kollagént kaphatunk krémekből és krémekből. De a fehérje szintjének helyreállítása érdekében ajánlatos a napi étrendünkbe beépíteni azokat tartalmazó ételeket.
Ha Ön elmúlt 35 éves, akkor biztosan észrevette, hogy a bőre kezdte elveszíteni rugalmasságát és feszességét. Mostantól számíthat arra, hogy minden alkalommal, amikor tükörbe néz, új ráncokat fedez fel. Ezeknek a hiányosságoknak a legfőbb oka a bőr kollagénszintje.
A kollagén egy fibroblasztnak nevezett kötőszövetből álló fehérje. Ez a test teljes fehérjetömegének körülbelül 30% -át és a kötőszövet tömegének 80% -át teszi ki. Más szavakkal, a kollagén a test egységéért felelős "ragasztó", ami nélkül darabokra törne.
Kollagén és bőr
A bőr egészsége szorosan összefügg a kollagén szinttel. Ennek a fehérjének az a szerepe, hogy megvédje a bőrt, gátat képezve a méreganyagok és más káros külső tényezők ellen.
A kollagén a haj és a körmök, valamint az ínszalagok és a kötőszövetek fő alkotóeleme. Pontosabban biztosítja a bőr feszességét és a dermis nagy részét alkotja. Emiatt a bőr elveszíti feszességét és rugalmasságát, amikor a kollagénszint csökken.
Amikor a kollagénszint csökkenni kezd, és miért?
Az emberi testben a kollagén szint 25 éves kor körül kezd csökkenni, de ez a probléma 35 éves kor után jobban láthatóvá válik.
A kollagénszint csökkenésével a hám szerkezete gyengül, a bőr elvékonyodik és megereszkedik, a haj elveszíti erejét, és ráncok kezdenek megjelenni. Sőt, ebben az időszakban az inak és szalagok elveszítik rugalmasságukat, és az ízületek kevésbé rugalmasak.
Olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a kollagénszint csökkenését
- A napsugárzás, a dohányzás, a szennyező anyagok, a méreganyagok, a stressz és a nagyon intenzív testmozgás növeli a szabad gyökök termelését, amelyek olyan csoportok, amelyek elpusztítják a jelenlegi kollagéntartalékokat.
- Bizonyos hormonok termelésének csökkenése a menopauza és az öregedés miatt szintén csökkentheti a kollagén termelést.
- Ezt a problémát súlyosbítják olyan rendellenességek, amelyek olyan kezeléseket igényelnek, amelyek csökkentik a szervezet vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képességét.
Milyen ételek segítenek a kollagénszint helyreállításában?
Még akkor is, ha a test kollagéntermelő képessége csökkenni kezdett, akkor is küzdhet ezzel a folyamatgal. Vannak olyan ételeink, amelyek kollagénben gazdagok, vagy amelyek serkentik e fehérje termelését. Fogyasztásukkal bőrünk visszanyeri feszességét, frissességét és rugalmasságát.
A legjobb élelmiszerek, amelyek helyreállítják a kollagén szintet, a következők:
1. Hús
A hús fontos kollagénforrás. Ne habozzon fogyasztani:
- Marhahús
- csirke
- Kecske
- Borjúhús
- Szarvas
- Sertés (különösen lábak)
A fent felsorolt állatok bőre, csontjai és belsei pedig fontos kollagénforrások. Ehet például héjat vagy csontot.
2. A halak
Bár a halhús alacsonyabb kollagéntartalommal rendelkezik, mint más források, a halcsontok nagyon gazdagok kollagénben.
Továbbá, a lazacban és a tonhalban található omega-3 zsírsavak védik a bőrsejtek körüli membránokat. Így a halevés csökkenti a gyulladást és elősegíti a bőr rugalmasságát és feszességét.
3. Zselatin
A zselatin 90% kollagénszármazékból áll, emellett alacsony a kalóriatartalma.
4. Piros gyümölcsök és zöldségek
A vörös gyümölcsök és zöldségek, például alma, eper, cseresznye, cékla vagy pirospaprika likopint tartalmaznak. A likopin amellett, hogy kiváló antioxidáns, serkenti a kollagéntermelést.
5. C-vitaminban gazdag gyümölcsök
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. Ezt a vegyületet narancsból, citromból, kiviből, grapefruitból, mangóból, ananászból és más hasonló gyümölcsökből szerezheti be. Ezen élelmiszerek másik előnye az összetételükben található antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a ráncok megjelenését.
6. Zöldségek
Az olyan zöldségek, mint a káposzta, a padlizsán, az endívia és a spenót nagyon hasznosak a kollagéntermelés serkentésére.
7. Kénvegyületekben gazdag ételek
Ez a kategória olyan ételeket tartalmaz, mint a zeller, a zöld és a fekete olajbogyó, a fokhagyma, az uborka, a banán, a hagyma és a tofu. Magas kéntartalmuk serkenti a kollagéntermelést.
8. Egyéb hasznos ételek
A koagénszint helyreállításához fogyaszthat szójatejet, sajtot, teákat, szárított gyümölcsöket és lizinben gazdag ételeket, például burgonyát, tengeri moszatot és sörélesztőt.
A cikkben bemutatott összes étel könnyen megvásárolható. Válaszd azokat, amelyek a legjobban rád vonzanak, és ügyelj arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kövess. Amint a tested újra elegendő kollagént termel, bőröd visszanyeri szépségét.