A könnyebb érzés és a hasi zsír elvesztése itt a cselekvési tervünk - DH Les
Feladva 19.07.17-én, 00.00-kor - Frissítve 19.01.14-én, 11.46-kor
Szent hasi zsír. jól beékelődve a has köré, ahol a tárolást a legnehezebb kiszorítani: életkor (és ezért lassabb anyagcsere), menopauza (amely során sajnos inkább ott tárolják a zsírt) mozgáshiány, gyakran feldolgozott ételek, stressz és hiány az alvás, az "alma" morfológia: ezek a tényezők erőteljesen fékezik a has körüli font veszteséget.
Csak sokáig kétségbe estünk tőled ? Mindezek célja a hasi zsír elvesztésének számos akadályának felismerése volt. Annak érdekében, hogy minden esélyt a maga oldalára állíthassunk! A titok: A hasi zsír elvesztéséhez alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étrend, valamint kardiovaszkuláris és izomgyakorlatok kombinációjára van szükség.
Először is
Számítsa ki a derék/csípő mérési arányát. A derekad kerülete osztva a csípőd kerületével. Jó mutató, ha tudni kell, hogy el kell-e veszítenie a hasi zsírt.
>> Mérjük a dereka legvékonyabb részét a köldöknél. Ugyanez vonatkozik a csípőjének legszélesebb részére. Ezt a derékmérést elosztjuk ezzel a csípőméréssel.
A nők aránya 0,8 vagy kevesebb, a férfiaké 0,9 vagy kevesebb.
Az élet oldala
- 10 000 lépés naponta. Egy tanulmányban, ahol egy férficsoportot arra kértek, hogy csökkentse napi járási idejét 10 000 lépésről kevesebb, mint 1500-ra (étrendjük megváltoztatása nélkül), a zsigeri (hasi) zsír mindössze 2 hét után 7% -kal nőtt. Tehát felszereljük magunkat egy lépésszámlálóval (sportáruházakban kapható vagy könnyen letölthető a telefonjára), és elkezdünk játszani a lábával !
- Ülő munka esetén: ne felejts el rendszeresen járni és mozogni! Menj egy gyors sétára. Találjon időt egy kis testmozgásra a munkanapján, ha feláll az íróasztaltól egy 5 perces sétára. Hosszú lépéseket tegyen és tartson gyors tempót, vagy próbálkozzon felfelé és lefelé a lépcsőn.
- Mindig legyen egy pár lakás az irodában. Ez lehetővé teszi, hogy tartson egy kis szünetet, ahol valóban járhat: ha magas sarkú cipője van. ez a jó ürügy arra, hogy ne menjünk sétálni !