A könnyű súlyok a leghatékonyabbak az izomépítéshez
Hagyják abba az előzetes elképzeléseket, uraim! Az erős edzésnél nem mindig a nagy terhelés a leghatékonyabb.
Éppen ellenkezőleg, a könnyű súlyok használata A megoldás lehet az izom gyorsabb gyarapodásához.
Megmagyarázzuk miért.
- Az ideális súly a testépítésben, nagy kihívás !
- A könnyű súlyok hatékonyságát bizonyító tanulmány
- Kevesebb súly, több ismétlés
- Heti 3 ülés 10 héten át
- Mennyit kell konkrétan megemelnie ?
- Az 1RM technika
- A próba hiba módszere
Az ideális súly a testépítésben, nagy kihívás !
Megtalálni a tökéletes terhelést az izom hatékony felépítéséhez: Ez egy kihívás, amelyet sok férfi megpróbál elérni, amikor eléri az edzőtermet. Vannak, akik szívesebben emelnek súlyokat, rudakat és/vagy kettlebelleket, amelyek több tíz kilót nyomnak ... főleg azért, hogy lenyűgözzék a galériát.
Mások viszont megelégszenek könnyű vagy "kis súlyokkal", mert félnek a kudarctól vagy elkerülik a túlzott szenvedést. Nos, ellentétben azzal, amit gondolhat, tudja, hogy ezeknek a férfiaknak lehet igaza.
Valóban, kis súlyok és sok ismétlés lehet a tökéletes izomzat titka... Ha a fogyás, az izmok erősítése és az anyagcsere fokozása érdekében a szakértők az öntöttvas használatát javasolják, akkor nincs értelme a túl nehéz terhek emelésének.
A könnyű súlyok hatékonyságát bizonyító tanulmány
Ez a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány, amely megvilágítja a témát. Ezek a kutatók szerint a könnyű súly ugyanolyan hatékony lenne az izomépítésben. Természetesen feltéve, hogy használatuk releváns.
Kevesebb súly, több ismétlés
Cameron Mitchell, a kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kutatója szerint azA „tanulmány megkérdőjelezi a széles körben elfogadott dogmát”, miszerint eredményeket csak nehéz súlyzókkal végzett ugyanazon gyakorlat 6–12 ismétlése után lehet elérni.