A konyha - fogyókúrás segítség - tippek az egészséges táplálkozáshoz Top Form
A Top Forma étkezési programjának követése segít fokozatosan kialakítani az egészséges étkezési szokásokat, és ennek következtében - elérni és fenntartani a kívánt súlyt. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet a konyhát segíteni a fogyás folyamatában.
Hogyan szervezzük meg a konyhát úgy, hogy az segítsen nekünk a helyes döntésekben az étrendünkkel kapcsolatban:
1. Helyezzen gyümölcsöket és zöldségeket jól látható helyre
Tapasztalataink szerint, valamint tanulmányok szerint minél láthatóbb és közelebb áll hozzád egy bizonyos étel, annál nagyobb az esélye annak elfogyasztására. A láthatóság fontos tényező. Bizonyított, hogy a látóteredben először az jelenik meg, amire következményként gondolni fogsz. Használja ki ezt, és helyezzen egészséges és előnyös ételeket a konyhája látható helyére! Töltse meg az elõször látott hûtõszekrény polcait friss zöldségekkel (elõzõleg megmossa és felvághatja, hogy készen álljon az étkezésre, és válasszon, amikor kedve támad); helyezze a gyümölcstálat jól látható helyre. Meg fog lepődni az eredményen! Ahelyett, hogy a sütikről és a csokoládéról álmodozna, nem fog abbahagyni az almát, amelyet a konyhaasztalon látott.
2. Elrejteni az édességeket és az egészségtelen ételeket
Ugyanezen oknál fogva az egészséges ételeknek látható helyen kell lenniük, az édes és sós kísértéseknek egy nehezen kinyitható szekrényben kell lenniük. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kétszer annyi csokoládét fogyasztanak, ha az egy közeli helyen van, mint ha kb. 2 m-re van és fedett. Tartson minden egészségtelen ételt (például chipset, kekszet és egyebeket) a konyhán kívül zárt szekrényben. Azok, akik ezt teszik, 6 és 9 kg-mal vékonyabbak, mint azok, akik egy konyhában könnyen hozzáférhető szekrényben tartják őket. A kísértésnek ellenállni a legegyszerűbb, ha nem hoz egészségtelen ételeket otthonába.
3. Cserélje ki a főétel tányérokat salátás tányérokra
Mindannyian tudjuk, hogy a csúcsforma kialakulásának egyik legnehezebb dolga a váltás a pontos mennyiségekre, más szóval - mérsékelt mennyiségű étkezés. Időbe telhet, de ha teste megszokja a kisebb adagokat, teltnek érzi magát anélkül, hogy túlzásba vinné. A folyamat megkönnyítése érdekében kisebb tányérok segítségével "hazudhatja" a szemét. Ezzel úgy fog kinézni, mintha többet fogyasztana. Tegyen apró lépéseket a nagy változás felé.
4. Tegye kényelmessé a konyháját
A nyugodt légkör növeli az elégedettség érzését és mintegy 18% -kal csökkenti az ételfogyasztást. Próbálja meg úgy beállítani a fényt, hogy kellemesebb legyen, játssza le a hajlékony háttérzenét vagy rendezzen illatos gyertyákat - ez bármi lehet, ami segít enyhíteni a stresszt, mielőtt leülne enni. Kapcsolja be a konyhát szövetségesévé a kilogramm elleni küzdelemben!