Cellulit elleni edzés Cellulit elleni 4. edzés Guggolás a falon

A lábakon és a fenéken lévő cellulit sok nő számára elrontja a meleg hőmérséklet, a rövid ruhák és a feszes bikini várakozását. A csúnya horpadásokat nem lehet varázslatosan eltávolítani, de megakadályozhatja őket, vagy legalábbis fizikai aktivitással enyhítheti őket. Megmutatjuk a nyolc legjobb anti-cellulit gyakorlatot a szilárd lábak és a szilárd fenék számára.

A cellulit elleni legeredményesebb edzés az, amikor az alábbi gyakorlatokat három sorozatban végezzük lábanként 15-ször. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen lélegezzen, és tartson kb. 20 másodperces szünetet az egyes gyakorlatok között. Öt percet is szünetet kell tartania az egyes fordulók között.

Anticellulit gyakorlat 1

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegednie. Erre alkalmas például az ugrókötél.

Állva tegye a kötelet a lábai mögé, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Most tolja le magát a padlóról a lábával a lábujjain, és egyidejűleg lendítse a kötelet. Győződjön meg arról, hogy a kör alakú fordulási mozdulatokat csuklójával irányítja, és csak akkor ugrik elég magasra, hogy a kötél lecsúszhasson a lába alatt.

Ezt az alapugrást kissé megváltoztathatja, ha felváltva ugrik csak a jobb, majd a bal lábra, miközben a másik lábát enyhe szögben tartja.

A medenceemelő a klasszikus anti-cellulit gyakorlatok közül:

Ehhez feküdjön a hátán, és térdeit hajtsa a földre. A karok a test mellett pihennek.
Most lassan emelje fel a medencéjét és hátul a padlóról, amíg a combja és a törzse egyenes vonalba nem kerül. Fontos, hogy megfeszítse a feneket, a hasi és a hátsó izmokat, és feszesen tartsa azokat a gyakorlat során.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül tíz másodpercig, majd lassan engedje le a medencét.
Mielőtt a fenék a padlóhoz érne, emelje fel újra.

A négylábú állvány gyengéden formálja a feneket és a comb hátsó részét, és így segíti a narancsbőrt.

Szálljon be az alkarján és térdén támasztott négylábú állványba.
Győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokos szögben van a padlón, térde a csípője alatt van, és a feje egy vonalban van a gerincével.
Most emelje felfelé a jobb lábát 90 fokos szögben, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Lassan engedje le újra a lábát, de ne eressze le a padlón, majd emelje fel újra.

Ez a cellulitellenes gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony a combok és a szilárd fenék számára:

Ehhez támaszkodjon a hátával a falnak. A lábak vállszélességűek, és szilárdan állnak a padlón.
Most csúsztassa végig a falon, amíg a combja és a combja derékszöget képez.
Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.

Alternatíva: Ha egy partnerrel edz, akkor úgy alakíthatja át ezt a gyakorlatot, hogy egymás hátának támaszkodjon.

Az előrehajlás szintén megfelelő gyakorlat a narancsbőr ellen:

Álló helyzetből tegyen egy nagy lépést előre, és helyezze az első lábát a padlóra. A hátsó csak a lábgolyón áll.
Most engedje le a hátsó láb térdét a padló felé. Az elülső comb párhuzamos a padlóval. Mindkét térd szögének körülbelül 90 fokosnak kell lennie.
Tartsa ezt a helyzetet egy rövid ideig, majd dinamikusan nyomja magát vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ennek során ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon, és hogy az elülső térde ne nyúljon ki a láb hegyén túl.

A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében a tapasztalt gyakorlók egy-egy súlyzót is vehetnek mindkét kezükbe, és karjaikat a felsőtestük előtt hajlíthatják meg.

Ez a cellulitellenes gyakorlat ragyogó, kerek formát ad a fenéknek:

Ehhez feküdjön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal, és feszítse meg a feneket, a lábakat és a hátsó izmokat.
A karok a padlón vannak, az álla a mellkas felé mutat, és a tekintet lefelé irányul.
Most lassan emelje fel mindkét egyenes lábát körülbelül két hüvelyknyire a padlóról.
Tíz másodperc múlva engedje le újra a lábát, de anélkül, hogy teljesen letenné a combjait, és végezze el újra a gyakorlatot.

Kiterjesztheti a gyakorlatot úgy, hogy a sarkát összenyomja emelt lábbal, vagy gyorsan keresztezi a lábát, és újra meglazítja őket.

A fa jóga gyakorlat, amely nemcsak az egyensúlyérzetet edzi, hanem az álló lábat is erősíti - ezért cellulitiszellenes gyakorlatként is alkalmas:

Ehhez álljon egyenesen, együtt lábaival, és nyújtsa ki a karját oldalra.
Vigye a súlyát a jobb lábára.
Emelje fel a bal lábát, és helyezze a talpát a jobb combjának belső oldalához.
Emelje fel karjait enyhe szögben, csukja be a kezét és feszítse meg a gyomrot.
Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, mielőtt megismételné a gyakorlatot a másik lábbal.

A narancsbőr elleni küzdelemben rendkívül hatékony mindennapi gyakorlat a lépcsőzés. Edzi a comb, a fenék és a borjú izmait. A gyakorlatot kifejezetten edzőegységként végezheti, de könnyedén beillesztheti a mindennapokba is.

A lépcsőmászás során tartsa szem előtt a következőket:

Gyorsan menjen fel a lépcsőn, és lépésenként tegyen egy lépést.
Emelje fel térdeit lényegesen magasabbra, mint kocogáskor, és erősítse meg a lábnyomát.
Az izmok jobban megterhelődnek, ha csak a lábad golyóit üted, a sarkadat nem.
Ne felejtsd el használni a karodat támogatásért.
Minél gyorsabb a futási tempó és minél magasabb a lépcső, annál jobb az edzés sikere.

Frissítve: 2020.12.02 - Szerző: Olga Rollmann