A konzerv fehérje legjobb 5 forrása
Kétségtelen, hogy az éhes izmok táplálásának költsége meglehetősen magas lehet. Különösen akkor, ha a bevásárlókosárban lazac, tonhal vagy csirkefilé található, olyan termékek, amelyeket azért vásárol, hogy biztosan soha ne fogyjon el az izomnöveléshez szükséges fehérje. Azok számára, akiknek nincs nagy vásárlási költségkeretük, és nem mindig engedhetik meg maguknak, hogy olyan élvezetet élvezzenek, mint a királyok, van egy olcsóbb alternatíva. Tudom, azt fogja mondani, hogy az olcsó rossz minőséget jelent, gondolva talán az összes kínai dologra, amelyet eddig vásárolt, és amelyek nem sokáig tartottak. Normális esetben, ha ez egy cikk bármely más termékről szólna, akkor kísértésbe esnék, hogy egyetértek veled. De mivel nem erről van szó, hanem ételről, egy kicsit ellentmondanom kell veled. Valószínűleg kíváncsi vagy, mire gondoltam, amikor azt mondtam, hogy "olcsóbb alternatíva"? Nos, konzerv. Furcsán hangzik? Lehet. De mielőtt felhúznád az orrodat, és azt mondanád, hogy nem szereted a konzerveket, hadd vitázzak, miért jók, és mi lenne az 5 legtöbb ajánlott konzervfehérje-forrás.
1. Csirkekonzerv
Oké, oké, a csirkekonzervektől nem esik az eső a szájába, mint egy igazi sült steak, de nincs oka elkerülni. A csirkekonzervek nagy része mellzel van töltve, ami azt jelenti, hogy minden egyes elfogyasztott adagnál rengeteg fehérje lesz. A csirkemell szintén kiváló szelénforrás, a testének szükséges egyik antioxidáns. Ha nem vagy nagy rajongója a sónak, akkor még olyan konzervdobozokat is találhat, amelyekben alacsony a nátriumtartalom.
2. Konzerv szardella
A szardella egy kicsi, ezüst hal, amely általában a Földközi-tengeren található meg, és amely nagyon intenzív íze van. Gazdag forrása omega-3 savak, kalcium és niacin (egy B-vitamin, amelyet a szervezet az elfogyasztott étel energiává alakításához használ). Mivel meglehetősen kicsiek és nem hosszú az életük, a szardella halak nem sok méreganyagot halmoznak fel a testükben, mint a nagy halak esetében. Nemcsak Caesar-salátákhoz használhatók, hanem omletthez, pizzához, salátaöntetekhez vagy tésztaételekhez is. Sós ízük csökkentése érdekében használat előtt 30 percig vízbe teheti őket, majd lecsepegtetheti és hagyja megszáradni. Közvetlenül konzervekből is fogyaszthatók, ha alig várom, hogy elkészítsen velük egy másik ételt.!
3. Konzerv bab
A nép mondása:Fasui, öröm. "Nos, azt hiszem, rájöttél, hogy a tested milyen anatómiai része rímel"făsui- A vicceket félretéve azonban a babot kis csillagnak kell tekinteni a kamrájában. Elég olcsó, különböző módon és különféle ételekben használható és tele van tápanyagokkal. Példa: egy 128 grammos adag bab 13 gramm fehérjét, folsavat, vasat, foszfort és lenyűgöző mennyiségű 14 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb rostbevitel segíthet a zsír elleni küzdelemben a vércukorszint szabályozásával és a jóllakottság fenntartásával.
4. Konzervált füstölt kagyló
A gyakran figyelmen kívül hagyott, füstölt kagylókonzervek nagyszerűek mindazok számára, akik jól fejlett izomtömegre vágynak. 85 gramm füstölt táptalaj 18 gramm fehérjét tartalmaz, amely az omega-3 savak forrása. Omega-3 zsírsavak találhatók ezekben a természet ajándékaiban a tengerben, segít elindítani a fehérjeszintézis folyamatát, és távol tartja a szív- és érrendszert befolyásoló problémákat. Ha különleges snacket szeretne készíteni, tegyen egy torma krémsajtot egy szelet rozskenyérre, és tetejére néhány füstölt húst.!
5. Lazackonzerv
A lazackonzerv olcsóbb, mint maga a hal, amelyet halászoktól vagy üzletektől vásárol, sok fehérjét és D-vitamint tartalmaz. Ha nem tudnád, ez a vitamin a nagyobb izmok egyik titka. Egy orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy olyan emberek, akiknek szervezetében magas a D-vitamin szintje erősebb izmaik vannak, testük felső és alsó részén egyaránt. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin felelős a tesztoszteronra gyakorolt pozitív hatásért is. A lazackonzervek legtöbbször magasabb omega-3 zsírtartalommal rendelkeznek, mint riválisa, a tonhal, és a benne lévő higany szintje viszont jóval alacsonyabb. Lazackonzervet csonttal fogyaszthat, mert puha. A bennük lévő kalcium eléri a csontjait, megerősítve őket.