A koplalás a legjobb zsírégető
Fogyni akar ?
Tudja meg, hogy a nehéz kardio éhgyomorra a legjobb-e erre.
Inkább rendszeresen megkérdezik tőlem, hogy a reggeli kardio éhgyomorra a legjobb módszer-e a testzsír elégetésére. A válaszom igen… és nem. Ha az emberi test fiziológiájáról és biokémiájáról van szó, semmi sem egyszerű. Amit a szakértők mondanak ?
Egyes tudományos kutatások azt mutatják, hogy amikor reggel éhgyomorra kardiózol, akár 20% -kal több zsírt égetsz el. A „British Journal of Nutrition” című, nemrégiben megjelent angol tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik reggeli kardiót végeztek éhgyomorra, 20% -kal több zsírt vesztettek, mint amikor korábban étkeztek. Számos korábbi tanulmány hasonló eredményeket kínál.
A kardió reggel éhgyomorra hatékony, mert amikor alszik és éhgyomorra van, a test megtartja értékes szénhidrátkészleteit, és a zsírt mozgatja üzemanyagként. A sztori ezzel nem ér véget.
A tested az aminosavakat is egyik napról a másikra glükózzá bontja, így a reggeli böjt kardió több zsírt és potenciálisan több aminosavat mozgósít üzemanyagként, ami nem ideális, ha az izomépítés az elsődleges célod. Ez nem jelent nagy problémát, mindaddig, amíg a kardiózása után gyorsan emészthető fehérjét, például tejsavófehérjét, valamint lassan emészthető fehérjét fogyaszt, például kazeint.
HIIT a kardióban
A fenti tudományos bizonyítékok ellenére sem mondhatjuk egyértelműen, hogy az éhgyomri kardió a zsírégetés legjobb módja.
Számos tanulmány, amely összehasonlítja az éhezést és a táplált kardiót, csak a testmozgás során elégetett kalóriák számára összpontosít. Ez azért problematikus, mert a testmozgás valódi előnyei, különösen a nagy intenzitású kardió (Hiit) és erőnléti edzés során, edzés után jelentkeznek. A Hiit edzés több kalóriát és zsírt éget edzés után, mint alacsony intenzitású edzés után.