A koplalás és a ketózis különbségek a nőknél - Sina Gombert orvos
A böjt egyre nagyobb népszerűségnek örvend a test méregtelenítésében, a fogyásban, a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében és a test gyulladásának csökkentésében. Különösen úgy tűnik, hogy az időszakos böjtöt értékelik és elősegítik az egészség és a hosszú élettartam szempontjából (1). Az éjszakai böjt meghosszabbítása a vacsora (társadalmilag bonyolultabb) vagy a reggeli (egyszerű) kihagyásával néhány napos szállást igényel. Akkor kevesebb éhséget, kevesebb harapnivalót érez, több energiája és koncentrációja van, különösen a reggeli végén és a déli étkezés után.
Számos tanulmány mutatja be a koplalás különböző terápiás hatásait a testre. A ketogén étrend kutatása nagyon hasonló eredményeket mutat. Böjt közben ketózisban vagyunk: cukor helyett a test zsírt használ üzemanyagként.
De sok tanulmány készül a férfiakról. Az a néhány nő gyakran posztmenopauzás. A premenopauzás nőknél végzett vizsgálatok általában nagyon rövidek (néhány hét). A terhesség és a hormonális fogamzásgátló elfogultságának kockázatának kizárása érdekében az éhomi vizsgálatok nem tartalmazzák a menopauza előtti nőket, vagy egyáltalán nem. Ami óriási elfogultsághoz vezet. A fogamzóképes korú nő nemcsak "kisebb férfi". A női egyensúly csodálatos összetettségének és az általa nyújtott előnyök figyelmen kívül hagyása nem újdonság. "Ez nem az én dolgom, bonyolult, ezért figyelmen kívül hagyom vagy démonizálom" - érthető, de nem feltétlenül okos.
Ezenkívül a posztmenopauzás nők éhomi vagy ketogén étrendjéről szóló néhány tanulmány kizárólag a súlycsökkenésre összpontosít - ami nem látványos (2). De mi van a rossz alvással, a stressz/szorongás kezelésével, a termékenységgel, az energiával, a jólléttel? Mi történik feleségével a vizsgálat 6 hónapjának végén, ha fájdalmas menstruációi vannak, ingerlékeny és fáradt?
Ha lehetővé teszi egy fiatal nő számára, hogy teljes mértékben tapasztalja a böjt előnyeit, az egész rendszer egészségét javítja, nemcsak a női egyén számára. Ha lehetővé teszi egy fiatal nő számára, hogy hormonális egyensúlyban éljen, nagyobb hatékonyságot eredményez a projektjeiben, több energiát, jobb súlyt, libidót és erkölcsöt. És ez is nagyszerű a nőnek és mindenkinek.
Egy nő igényei a ciklusának fázisától függően változnak. A hormonok mellett a női mikrobiota is ingadozik. A böjt előnyös lesz az egyik fázis alatt, és káros a többi alatt.
Tehát itt vannak a megfontolandó szempontok.
A szabályok:
A menstruáció első napját a ciklus első napjának tekintjük orvosi szóhasználatban. A menstruáció előtti 3-4 nap és a menstruáció első 3 napja nem böjtölésre szolgál sem a ketogén étrend előnyeinek kiaknázására. Néhány ellenálló keményítőt és szemcsét el kell fogyasztanunk, például fehér rizst, hajdina vagy köles. A rezisztens keményítő megtalálható hűtött zöld banánban, burgonyában vagy rizsben főzés után, valamint más olyan ételekben, amelyekben a táplálkozási szakember tanácsot adhat.
Mint tudják, azt javaslom, hogy minél többet csökkentsék a cukor- és búzalisztet és hozzátartozóit, különösen, ha kiegyensúlyozatlan hormonok vannak.
A menstruáció vége és a következő hét (follikuláris fázis, D5-től D10-12-ig) ideális idő a böjtölésre - időszakos vagy néhány napig (legfeljebb 5) vagy zöldségekben gazdag ketogén étrend.