A koplalás típusai Milyen koplalást használok a legjobbnak a Topfruits Infothek használatához
Véget értek az ünnepek és a farsangi búcsú, a sarkon a tavasz: Pontosan a megfelelő idő, hogy megszabadítsuk a testet a túl sok kilótól, felhalmozódott szeméttől, méreganyagoktól és salakanyagoktól. A böjt emeli a hangulatot, méregteleníti a testet és erősíti az immunrendszert.
Yoshinori Ohsumi japán kutató megtudta, miért olyan előnyös a böjt testünk számára. Sejtjeink úgy újrahasznosulnak, hogy először lebontják a régi vagy sérült fehérjéket, majd újjáépítik azokat. Amikor egy testsejt felismeri, hogy a sejt bizonyos részei már nem működnek, egy bőrrel (lizoszómával) veszi körül őket, és enzimek segítségével szétbontja őket. Ezt a folyamatot autofágiának (görögül: "önfogyasztás") nevezik. A böjt felgyorsítja ezt a folyamatot.
Számos éhomi kúra létezik, típusuktól eltérően, ugyanazzal a sémával: 1-3 átmeneti nappal kezdődik, ami azt jelenti, hogy a „normál” ételről könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú ételre vált, hogy a test alkalmazkodni tudjon a következő, néha drasztikus változásokhoz. az étrendre hangolódni. Általában a vastagbelet is megtisztítják ez idő alatt. Erre különösen alkalmas a béltisztítás beöntéssel és/vagy a beleket stimuláló gyógynövényes kúrákkal. A vastagbél tisztítása megakadályozza a bél tovább a bélméregek felszívódását és elnyomja az éhségérzetet.
A legtöbb ember két és három hét között böjtöl. Egy hét, különösen tiszta léböjt esetén, elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a testtől a felhalmozódott szennyező anyagok közül.
Mire kell figyelni bármilyen böjt alatt és közben: Igyon elegendő folyadékot, például vizet és teát, legalább napi 1-2 litert. A fizikai testmozgást sem szabad elhanyagolni, mert ez elindítja a keringést, és a szervezet jobban méregtelenít. Tervezzen sétákat és egyéb könnyű sporttevékenységeket a napi rutinba. De van elég relaxációs fázis és elegendő alvás is. A jóga, az autogén tréning vagy a tai chi itt különösen alkalmas.
A böjt legfontosabb típusait az alábbiakban egy kompakt áttekintésben mutatjuk be:
Gyümölcslé: A léböjt a terápiás böjt egyik formája. Csak egy ideig gyümölcs- és zöldségleveket isznak. A gyümölcsleveket mindig organikus gyümölcsökből és zöldségekből kell készíteni, és frissen facsartat. Az egyetlen folyékony étel elfogyasztásával az emésztőrendszer megnyugszik. Ez lehetővé teszi az ásványi anyagok és vitaminok jobb felszívódását és hasznosítását. Hosszan tartó léböjt után átmeneti méregtelenítési tünetek, például fejfájás vagy szédülés jelentkezhetnek, de ezek általában rövid ideig tartanak.
Gyümölcsnap: Hetente egyszer csak különböző változatban fogyasszon gyümölcsöt, ha lehetséges, biogazdálkodásból. Néhány ember azonban abban is bízik, hogy tartalmaz egy gyümölcsformát. Itt kell megemlíteni például a Kundalini jóga dinnye diétáját. A trópusi gyümölcsök, például a papaya, a banán vagy az ananász magas enzimtartalommal egy másik kiváló gyümölcsforrás és egyúttal csökkentik a gyulladást.
Breuss-kúra: A Breuss-kúra a folyékony böjt egyik formája, 42 napig tart. Csak bizonyos gyümölcsleveket és teákat isznak. Ide tartozik például a frissen facsart céklalé és más zöldséglé, vagy a különleges Breuss zöldséglé, amelyet könnyen elkészíthet magának.
Hildegard böjt: A Hildegard böjt alatt naponta egyszer vagy kétszer tisztán zöldséglevest fogyasztanak, kiváló minőségű összetevőkkel, például tönkölybúzával, Hildegard fűszerekkel és egészséges zöldségekkel 6-10 napig. Reggel minden nap el kell fogyasztani egy adag Frucht-Habermus-t, főtt tönkölyétel, szárított gyümölcsökkel és fontos, energizáló fűszerekkel, például bertrammal, galangallal, bolhamagokkal és fahéjjal. Van birsalmatabletta, alma és fűszeres keksz is. A napi ital körülbelül 2-3 liter cukrozatlan édeskömény tea vagy böjt tea. A kezelés kezdetén a beleket beöntéssel tisztítják. A Hildegard kúra napi májpakolást is tartalmaz, amelynek célja az epe áramlásának serkentése és a méregtelenítés elősegítése.
Terápiás böjt Buchinger szerint: A Buchinger terápiás böjt napjainkban az egyedi körülményekhez igazodó étrend; gyümölcslével és húslevesekkel naponta körülbelül 250 kcal-ot biztosít a szervezet számára. Reggel 1/4 liter enyhe fekete teát, délben 1/4 liter zöldségalapot, délután egy másik teát mézzel és este 1/4 liter gyümölcslével kap. Közben legalább 2 liter vizet kell inni. Az Ön igényeitől függően a program kiegészíthető tejtermékekkel, például fölözött joghurttal vagy tejjel, vagy meleg zab- vagy rizstorta. A szokásos koplalási időszak két és négy hét között van. A kúra további fontos elemei a vízkezelések, a masszázsok, a megfelelő alvás és a meditációval történő relaxáció. A kúra végén 3 felépítési napot ütemeznek.
Böjt időszak: Az időszakos böjt "miniatűr" böjt. Bizonyos időközöket figyelnek meg az étkezések között, úgy hogy előfordulnak lenyelési időszakok és étkezés nélkül. A legfrissebb eredmények arra utalnak, hogy ez a fajta koplalás életfontosságú és egészséges állapotban tartja a testet. Erről tanulmányt készítettek Valter Longo, a Dél-Kaliforniai Egyetem Hosszú élettartam Intézetének igazgatója irányításával. A vizsgálat részeként az egereket kéthavonta négy napos éhomi utánzó étrendnek (FMD) vetették alá. A kalóriabevitel az első napon 50% -kal, a következő két napon pedig 90% -kal csökkent. Böjtöléskor az egerek testtömegük 15% -át, vércukorszintjük pedig 40% -kal csökkent, míg ketontestük 9-szeresére nőtt. Az inzulinszint és az IGF-1 is csökkent. Életük során ezeknek az egereknek 45% -kal kevesebb rákos esete volt, mint fajfajtársaiknak. Az egerek DNS-je nagyrészt megfelel az embereknek.
A sejtek helyreállítása gyakrabban megy végbe, ha a szervezet nem bocsát ki inzulint. Az inzulint étkezés után állítják elő az emésztés megindítása és a glükóz sejtekbe történő szállítása érdekében. Ezért az éhezés során inzulin nem szabadul fel. A La Jolla-i Salk Intézet tanulmányában az egereket egész nap zsíros táplálékkal etették - zsíros májat kaptak, magas volt az inzulinszintjük és cukorbetegséget diagnosztizáltak. Ezenkívül a megnövekedett gyulladásszint idővel arteriosclerosishoz vezetett. Az egerek kontroll csoportja ugyanannyi kalóriát fogyasztott, de csak korlátozott, 8 órán keresztül. A többi egérrel ellentétben karcsúak és egészségesek maradtak. Ezért ne csak az ételek minőségét és mennyiségét vegye figyelembe, hanem az élelmiszer-fogyasztás időszakát is.
Az „időszakos koplalás” esetén az ételeket csak korlátozott ideig fogyasztják az inzulintermelés súlyos korlátozása érdekében. Az étel ideiglenes elkerülésével lehetőséget adunk sejtjeinknek arra, hogy megtisztuljanak és helyreállítsák magukat. A tudósok szerint elég étkezés nélkül elmenni hetente többször, 14-18 órán át. A szakaszos böjt étkezési ritmusa így nézhet ki: 6 óra étkezés 12 és 18 óra között és 18 óra böjt 18 óra és 12 óra között. Kerülje a rendszeres falatokat az étkezési szakaszban, és jobb, ha két nagy ételt fogyaszt. Így korlátozhatja testének saját inzulinkibocsátását erre a rövid időtartamra.
Van néhány más típusú böjt is. Az évente egyszer vagy kétszer történő böjt természetesen természetes módja az anyagcsere, a máj és a hasnyálmirigy enyhítésének, valamint a bélkörnyezet pozitív befolyásolásának bizonyos absztinencia vagy ideiglenesen könnyebb étrend révén. De a szó tényleges értelmében vett böjt nélkül is, az alkoholról, édességekről vagy húsról való lemondás egy bizonyos ideig jelentős megkönnyebbülést okoz emésztőrendszerünknek és szervezetünknek, és utána sokkal jobban érzi magát.
Egy 2015-ös amerikai tanulmány bebizonyította, hogy az éhezés csökkenti a vérnyomást és javítja a vérértékeket. 147 magas vérnyomású vizsgálatban résztvevő 2-3 napig csak gyümölcsöt és zöldséget evett, majd legfeljebb 11 napig csak gyógyteákat és vizet fogyasztott. Ezt egy hetes felépítés követte, amelyben a tesztalanyok továbbra is alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú és növényi eredetű étrendet fogyasztottak. A vizsgálat eredményei sokat beszélnek: a hipertóniában résztvevők 90% -ának normalizálódott a vérnyomása a vizsgálat végén. Átlagosan 37/13 Hgmm-rel csökkent 140/90 Hgmm alá. Dr. professzor Martin Hausberg, a német magas vérnyomás-liga elnöke az étrend megváltoztatásának átmeneteként javasolja a böjtölést.
A mi szempontunkból az egészséges bélflóra továbbra is elhanyagolt, amikor a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek felszívódnak. Ez nagy különbséget mutat a bélflóra optimális tejsav-kolonizációval rendelkező emberek és az idegen szervezetek és gombák által helytelenül kolonizált emberek között. Ez nagyon gyakran kúszó mérgezéshez és hiányhelyzethez vezet a létfontosságú anyagok elégtelen bevitele miatt, még akkor is, ha elegendő mennyiséget tartalmaznak az étrendben. Emiatt célszerű az év folyamán újra és újra tejsavban erjesztett ételeket fogyasztani, például joghurtot, kefirt vagy írót, de még jobb növényi tejsavtermékeket, például savanyú káposztát, tejsavban erjesztett gyümölcsleveket, például sárgarépa vagy cékla levét, vagy a Miso használata a mindennapi főzésben. A böjt végén hasznos a bélflóra optimális ellenőrzése speciális erjesztett ételekkel vagy oldható rostokkal és így biztosítani a létfontosságú tápanyagok jó további bevitelét.