A koplalással sikerül-e sikeresen lefogyni? Sanguinum Blog
Veronica Verch, a kirchseeoni Sanguinum terapeuta
Hamarosan megkezdődik a nagyböjt, és sok ember különféle okokból nélkülözni akarja. Néhány ember számára a nagyböjt az egészségesebb, tudatosabb élet kapuja. A nagyböjt gyakran a súlycsökkentés a cél. A terápiás böjt, a szakaszos böjt és a cukor böjt mindenki ajkán van, és trenddé vált téma. Megvilágítottuk, hogy a koplalás mennyire hasznos a hosszú távú fogyáshoz.
A böjt eredete vallási, például húsvét előtti keresztényeknél vagy a muszlimoknál a ramadán böjti hónapban. De a buddhizmus és a hinduizmus hagyományosan bűnbánatot, elmélkedést és elmélkedést is követel. Időközben azonban a böjt más formái és motivációi is kialakultak: Otto Buchinger a 20. században Európában és az USA-ban bevezette a terápiás böjt kifejezést, amely a böjt fókuszát a lelki területről a testre és az esetleges gyógyító hatásokra helyezte át.
Sokféle böjt létezik, amelyeket itt röviden bemutatunk:
A nulla étrend mint a böjt egyik formája
Ez a szilárd étel radikális lemondása. Csak gyógyteákat és vizet isznak. Gyakran étrend-kiegészítőket kell szedni.
Gyümölcslé
A léböjt a terápiás böjt egyik alformája. A böjt ezen formájával csak gyümölcs- és zöldségleveket (beleértve a turmixokat is), valamint vizet és gyógyteákat fogyasztanak. A cél az egészségi állapot javítása (pl. Több energia, erősebb immunrendszer, a gyomor-bél traktus megkönnyebbülése).
Terápiás böjt
A terápiás böjt kifejezést Buchinger Ottó találta ki 1935 körül. A terápiás böjtnek enyhítenie kell az anyagcserét, támogatnia kell a test, de az elme tisztulását is, és ha szükséges, bizonyos betegségek, például reumatikus betegségek esetén megkönnyebbülést kell nyújtania. Vannak speciális böjtklinikák, amelyek támogatást nyújtanak a böjt ilyen formájában.
Főleg zöldségleveseket, gyümölcs- és zöldségleveket, valamint teákat és vizet fogyasztanak. Ezenkívül be kell építeni a vastagbél tisztításának beöntését, a máj tömörítését és a kellő testmozgást.
Mindhárom böjttípus esetén a böjtölő ember gyakran kényelmetlenül érzi magát, ideges vagy agresszív, mivel a változás kezdetben stresszt jelent a test számára. Emiatt tudatosan kell döntenie a böjtölésről, például a vakációzásról vagy a szakszemélyzet kíséretéről.
Azonban az említett módszerek egyike sem alkalmas hosszú távú fogyásra, mivel sem a viselkedés hosszú távú változása, sem az étrend fenntartható változása nincs. A kilók elkerülhetetlenül visszatérnek, ezért a fogyáshoz semmiképpen sem ajánlott a nulla diéta, gyümölcslé vagy terápiás böjt.
A fogyáshoz használt böjt modern formái
Ha fogyni akar, vagy figyeli a súlyát, akkor hosszú távú megoldásra van szüksége. Nincs mód az egészséges és fenntartható étrendváltásra, ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyát. Az utóbbi időben sokan a „részmunkaidős” vagy a „szakaszos böjt” trend felé fordulnak, ami azonban nem ajánlott fenntartás nélkül.
Böjt időszak
Szaggatott böjtöléssel az ételt csak egy bizonyos ideig kerülik. Például két napon mérsékelten böjtöl, a másik 5 napon pedig normálisan étkezhet.
A „16: 8” modell segítségével 8 órán át, 16 órán át étkezés nélkül étkezhet normálisan.
A böjtnek ez a formája alkalmas arra, hogy képes legyen megtartani az ember súlyát vagy enyhíteni a testet. Nagyon túlsúlyos embereknek azonban nem megfelelő, mert a testsúly nagyon lassan csökken, és nagyon nagy akaraterőre van szükség ahhoz, hogy a megfelelő böjti időszakokban valóban ne egyenek semmit. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy az étkezések során a testet túlzott kalóriabevitel terheli.
Nem is az egészséges táplálkozásról van szó - szigorúan véve ragaszkodni kell a modellhez, ha 8 órán keresztül fogyasztasz gyorséttermet.
Részleges böjt: Például cukor böjt
A részleges böjt a szakaszos böjt egyik formája, amelyben a különféle ételeket egy bizonyos ideig elkerülik. Pl. Cukor, hús, szénhidrátok ...
A cukorböjt alatt (például húsvét előtti koplalási időszakban, de az év bármely más időpontjában is) az ember teljesen lemond a cukor használatáról és a cukros ételek fogyasztásáról. Mivel a cukor sok feldolgozott élelmiszerben rejlik, ez kihívás, de mindenképpen megéri.
A cukor témájával intenzíven foglalkozva az éhezési időszak után is figyelmet fordítunk a rejtett cukrokra - a cukor koplalás tehát jó bevezetés lehet az egészségesebb, tudatosabb életmódba. Nagyobb súlyugrásokra azonban itt sem kell számítani, mivel sokkal több a veszteség, mint a cukor csökkentése a mindennapi életben.
Mi történik a testtel koplaláskor?
A böjt során a test az ismételt táplálékról az utolsó bevételt követő 12-24 órán belül a tárolt energiatartalékok mozgósítására és felhasználására vált.
Serkenti a bél aktivitását és az eliminációs folyamatokat is.
A jojó-hatás nem ritka a koplalás után
Az oka annak, hogy a test gyorsan feltölti a zsírraktárakat, annak tudható be, hogy a koplalás után automatikusan megnő a kalóriabevitel, vagy a régi viselkedési mintázat ismét visszaáll. Ezért a sport a teljes böjtnapokon és az úgynevezett gyógyulási napokon elengedhetetlen.
Az étrend hosszú távú változása a fogyás kulcsa
A böjt tehát nem a hosszú távú fogyás megoldása - jobb lenne, ha az étrendet célzottan, az Ön igényeinek megfelelően módosítanánk, és szakmai támogatást és tanácsot kapnánk. Itt egyéni és holisztikus támogatást kaphat.
Érdekli a Sanguinum anyagcsere-kúrája, és nem kötelező tanácsokat szeretne kérni? Szerinted ...? Keresd meg itt Személyes fogyókúrás társa.