A korai menopauza növényi fehérjéinek védelme

Frissítve: 2020. szeptember 02

Kapcsolódó cikkek

A növényi fehérjék megakadályozzák a korai menopauzát

A növényi étrend nagyon pozitív hatással van az egészségre. Itt már kifejtettük, hogy a növényi fehérjék előnyben részesítése az állati fehérjeforrásokkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát: A növényi fehérje véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen

A növényi étrend egyértelműen védelmet nyújt a rák és az idő előtti halál ellen is, míg az állati fehérjékben gazdag étrend jelentősen megnöveli mindkettő kockázatát, ezért ugyanolyan károsnak nevezhető, mint a dohányzás.

Egy másik tanulmány 2017 júniusában jelent meg, amely megmutatta, mennyire egészséges a növényi étrend. A Massachusettsi Egyetem epidemiológusai és a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola azt írta, hogy a magas fehérjetartalmú növényi élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a szója és a tofu hosszú távú magas fogyasztása megmentheti a nőket a korai menopauza alól és meghosszabbíthatja a termékeny életet. Nem volt hasonló kapcsolat azoknál a nőknél, akik sok állati fehérjeforrást integráltak étrendjükbe.

A korai menopauza kockázatai

Az összes nő körülbelül 10 százalékát érinti a menopauza túl korai kezdete. A "túl korai" azt jelenti, hogy 45 éves kora előtt van. A korai menopauzát kedvezőtlennek tartják, mert magasabb a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Egy 2014-es franciaországi 4868 nő részvételével végzett kutatás azt is megállapította, hogy a korán menopauzába lépő nőknek nem volt olyan jó kognitív funkciója, mint azoknak a nőknek, akik átlagosan 50 évesen léptek be . Az előbbiek nem tudták olyan ékesszólóan kifejezni magukat, kevesebb volt a vizuális memóriájuk, és rosszabb volt az agy és az izmok közötti koordináció. Minél később kerül a menopauza, annál jobb - legalábbis az említett kockázatok tekintetében.

Eddig csak néhány tanulmány foglalkozott a fehérjefogyasztás és a menopauza kialakulásának kapcsolatával. Maegan Boutot és Elizabeth professzor szerint a nők számára, akik meg akarják akadályozni a korai menopauzát, érdekes lehet tudni, hogy az általuk fogyasztott étrend milyen módon befolyásolhatja petefészkeik öregedési folyamatát. Bertone-Johnson 2017. júniusában, az American Journal of Epidemiology online kiadásában.

Minél több növényi fehérje, annál alacsonyabb a korai menopauza kockázata

Boutot, Bertone-Johnson és munkatársai a Nurses 'Health Study II (NHS2) adatait használták fel, egy prospektív tanulmányban, amelyen 116 000 nő vett részt, akik 25 és 42 év közöttiek voltak, amikor a tanulmány 1989-ben megkezdődött.

Megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik napi kalóriabevitelük körülbelül 6,5 százalékát növényi fehérjék formájában fogyasztották, 16 százalékkal alacsonyabb volt a korai menopauza kockázata, mint azoknál a nőknél, akiknek csak 4 százalékuk volt a kalóriabevitelből Egyél fehérjében gazdag növényi ételeket. Azok a nők, akik több növényi fehérjeforrást fogyasztottak (napi kalóriabevitelük 9 százaléka), tovább csökkentették a kockázatot.

Hány gramm növényi fehérjeforrást és mindenekelőtt melyik növényi fehérjeforrást kell megennie ahhoz, hogy elérje a napi kalóriabevitel említett 6,5 százalékát?

Példa: Hány gramm növényi fehérjeforrás szükséges?

Például, ha egy nő 2000 kcal-t fogyaszt naponta, akkor 6,5 százalék körülbelül 32,5 gramm fehérjének felel meg, amelyet ő z. B. tofu, hüvelyesek vagy dió formájában ehet. Fajtától függően a tofu körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban, a mandula 22 gramm fehérjét, a mogyoró 12 grammot és a hüvelyesekből készült tésztát (pl. Lencse és csillagfürt) alig 30 grammot tartalmaz.

* A vörös lencséből és a csillagfürtből készült Goodel Penne tészta itt található ezen a linken.

Ahhoz, hogy 32,5 gramm fehérjét fogyasszunk a példaként említett fehérjeforrásokból, elég lenne 100 gramm tofut, 20 gramm mandulát és 50 gramm lencsepaszt fogyasztani.

A növényi fehérjeforrásokat és azok fehérjetartalmát tartalmazó táblázat itt található: Növényi fehérjeforrások - A lista

A növényi fehérjék iránti igény részben fedezhető a vegán fehérjeporok segítségével is. Itt mutatjuk be őket: Növényi fehérjepor - Az erő étel

A növényi fehérjék nemcsak a korai menopauza ellen védenek

A növényi fehérjék nemcsak a menopauza korai megjelenése ellen védenek. Különösen a szójatermékeknek vannak ebben a tekintetben egyéb előnyei.

2016 októberében például egy tanulmány kimutatta, hogy a korai években rendszeresen fogyasztva a szójafehérje segíthet megakadályozni az állatok csontvesztését felnőttkorban. Az a feltételezés, hogy ez a hatás embereknél is jelentkezhet.

Ezenkívül azok, akik fiatal koruktól kezdve élvezik a rendszeres tofu vagy hasonlók fogyasztását, később számíthatnak az emlőrák kockázatának csökkenésére, amint itt kifejtettük: a szója véd az emlőrák ellen

A szója formájában megjelenő növényi fehérjék másik előnye a termékenységhez kapcsolódik: Ha a párok hiába próbálnak teherbe esni, ennek oka lehet a BPA lágyítónak való kitettség. Ha az érintett nő most több szójaterméket fogyaszt, akkor a szója látszólag véd a BPA negatív hatásaitól és javítja a termékenységi kezelések sikerességét, amint itt olvashatja: A szója véd a BPA ellen

Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá válhasson

Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek, de gyakran a holisztikus szempontot elfelejtik a fenntartható egészség érdekében szükséges tanácsadás során. A Természetgyógyászati ​​Akadémián ismerkedjen meg az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseivel.

A Természetgyógyászati ​​Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá váljon ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg

Ezt a cikket érdemes elolvasni?

Ossza meg ezt a cikket

dagad

• Massachusettsi Egyetem, Amherst. "Több növényi fehérje fogyasztása megvédheti a korai menopauzát: A tanulmány szerény, de szignifikánsan alacsonyabb kockázatot mutat." ScienceDaily, 2017. június 26. (Több növényi fehérje fogyasztása védhet a korai menopauza ellen: a tanulmány lényegesen alacsonyabb kockázatot mutat)
• J.-R. Chen, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, K. Shankar. Diétás tényezők a korai életprogram csontképződésének során nőstény patkányokban. A FASEB Journal, 2016, [Nutritional tényezők a korai életprogram csontképzésében nőstény patkányokban
• Amerikai Kísérletbiológiai Társaságok Szövetsége. "A szójafehérje már az élet elején segíthet megakadályozni a csontvesztést felnőttkorban." ScienceDaily, 2016. október 14. (A korai életkorú szójafehérje segít megelőzni a csontpazarlást felnőttkorban)
• J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin. Korai menopauza hatása a későbbi élet kognitív funkciójára. BJOG: International Journal of Obstetrics & Nőgyógyászat, 2014, (A korai menopauza hatása a későbbi élet kognitív funkciójára)

Értesítés egészségügyi kérdésekről

Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához

---