A körmök és az egészségesebb haj legjobb 10 étele
Mindannyian jól akarunk kinézni, hogy fényes hajunk, szép és egészséges körmünk legyen. Ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, gondoskodnunk kell az étrendünkről. Itt kell enni.
Tejsavó fehérje
A hajnak fehérjére van szüksége ahhoz, hogy keratint termelhessen, ami erősíti a hajat. Ha nem biztosítjuk a szükséges mennyiséget, akkor kezd elveszíteni fényét és elvékonyodik. Próbáljon hozzá egy evőkanál tejsavót a gyümölcspüréhez, amelyet reggel meg kell ennie. Ezenkívül a tejsavófehérje segít kontrollálni az étvágyat.
vörös hús
A lédús steak nemcsak fehérjét, hanem vasat is tartalmaz, ami fontos a haj és a köröm egészsége szempontjából. A vas hiánya a testben általában köröm betegséggel és vérszegénységgel jár. Természetesen nem kell minden nap steaket enni, de időről időre ez jó választás.
Áfonya
Az antioxidánsok azok, amelyek megvédik a test sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól. Ez a károsodás növeli a stresszhormonok számát és a gyulladás kockázatát, amely minden sejtet érint, beleértve a körmök és a haj sejtjeit is. Az összes gyümölcs közül a legfontosabb antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
mandula
Ezek nemcsak fehérjeforrást jelentenek, hanem magnéziumot is tartalmaznak, amely fenntartja az egészséges hajat és körmöket. A magnézium természetes anti-stressz ásványi anyagnak számít, jelentős szerepet játszik a hajhullás elleni küzdelemben. A köröm lassú növekedése a magnézium hiányának jele lehet a szervezetben.
Sör
A sör az étrend egyik leggazdagabb szilíciumforrása. A szilícium egy ásványi anyag, amely javítja a keringést a fejbőr területén, segíti a haj növekedését és erősíti a törékeny körmöket. A szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta egy sört, a férfiak pedig kettőt igyanak.
kagyló
A cinkre számos biológiai folyamatban van szükség, beleértve azokat is, amelyek felelősek a körmök és a haj egészségéért. Ha nem elégedett az osztrigával, akkor cserélje ki őket marhahúsra vagy csirkére, gabonafélékre vagy babra.
Tej
Napi tejfogyasztás ajánlott, mert a kalcium és a D-vitamin az egészséges haj és köröm legfontosabb eleme. Ezenkívül a D-vitamin segíti a haj regenerálódását és a kalcium felszívódását a szervezetben. A D-vitaminnal dúsított tej fogyasztása fontosabb étrend-kiegészítő lehet, mint gondolnád.
Tojás
A tojás fontos fehérjeforrás, D-vitamin és biotin. A biotin a B-vitaminok komplexe, fontos szerepet játszik a keratin termelésében. A biotinhiány hajhulláshoz és a körmök töréséhez vezet.
Lazac
A tojáshoz hasonlóan a lazac is egy másik fontos biotin- és fehérjeforrás, de tartalmaz omega 3-at és zsírsavakat is, olyan anyagokat, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják a bőr megjelenését és egészségét. Ne feledje, hogy a fejbőrét is bőr borítja. Az Omega 3 a gyulladás csökkentésével javítja a körmök állapotát.
Brazil dió
A szelénhiány szorosan összefügg a ritka hajjal. A szelén segít megvédeni az oxidatív stresszt. Fogyasszon hat-nyolc brazil mogyorót, és fedezze az ajánlott napi mennyiség körülbelül 80% -át.
Szöveg: Claudia Covatariu
Fotó: Imaxtree