A kortizolszint megnövekedett tünetei és a kortizolszint csökkentésének módja - non-stop egészség
A kortizol a fő stressz hormon a szervezetben, amely segít a hangulat, a félelem és a motiváció kontrollálásában. A magas kortizolszint súlygyarapodáshoz, hangulatváltozáshoz, magas vérnyomáshoz, emésztési problémákhoz és fáradtsághoz vezethet. Bár a magas kortizolszint oka gyakran a stressz, a magas kortizolszintet a mellékvesékkel vagy a gyógyszerekkel kapcsolatos problémák okozhatják.
A kortizolszint csökkentéséhez ismernie kell az okát. Például, ha a stressz túl sok kortizolt okoz, akkor a stressz kezelésének módjainak megtalálása csökkenti a kortizolt.
Egyes kortizol-kiegészítők, mint például a foszfatidil-szerin, az ashwagandha és az omega-3, segíthetnek csökkenteni a kortizol magas szintjét.
Az életmód kiválasztása, például az egészséges étrend vagy a pihenés, szintén hozzájárulhat a kortizolszint csökkentéséhez.
Azonban orvosa javasolhat bizonyos gyógyszereket vagy más kezeléseket, a magas kortizolszint okától függően.
Ebben a cikkben megismerheti a magas kortizolszint tüneteit. Azt is megtanulja, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt, hogy jobb életminőséget élvezhessen.
Mi a kortizol és mit csinál?
A mellékvesék a kortizol és az adrenalin hormonokat termelik, amelyek gyakran kapcsolódnak a stresszválaszhoz.
A Johns Hopkins Medicine kutatói szerint a kortizol hormon segít a testnek a zsírok, szénhidrátok felhasználásában, a vérnyomás szabályozásában, a vércukorszint növelésében és a gyulladás elnyomásában. Az agy agyalapi mirigye és a vesék mellékvesei részt vesznek a kortizol szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy ezekkel a mirigyekkel kapcsolatos problémák magas kortizolszintet okozhatnak.
A hipotalamusz (az agy része), az agyalapi mirigy és a mellékvesék részt vesznek a kortizol termelésében. Ezt néha hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelynek hívják, és köztudott, hogy a szervezet stresszre adott válaszait sokan szabályozzák.
A Mayo Klinika orvosai szerint a kortizol feladata, hogy segítse a testet az észlelt fenyegetések kezelésében. A megemelkedett kortizolszint segít a szervezetnek a stresszes helyzetek kezelésében. A magasabb kortizolszint az emésztőrendszert, az immunrendszert és a növekedést is befolyásolja.
Általában, amikor a fenyegetés megszűnik, a kortizolszint csökken és visszatér a normális szintre. A krónikus stressz, a mögöttes egészségi állapot vagy az alvászavarok azonban túlzott kortizol-tüneteket okozhatnak. Hosszú ideig a kortizol magas szintje Cushing-szindrómának nevezett állapothoz vezethet.
A magas kortizol tünetei (Cushing-szindróma)
A magas kortizol tünetei többféleképpen is befolyásolhatják testét. A megnövekedett kortizol okától függően egy vagy több tünete lehet.
Nézzük meg részletesebben a magas kortizolszint leggyakoribb jeleit.
Hízás
A hosszú távú stressz súlygyarapodást okozhat, mert növeli a szervezet hormonjait, például a kortizolt és a ghrelint ("éhséghormon"). Ez megnövelheti az étvágyat és az édes ételek, kalóriák és szénhidrátban gazdag ételek utáni vágyat.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a felső kortizol gyakran krónikus stressz eredménye. A tanulmány megállapította, hogy a sok stresszt elszenvedő emberek híztak. A megemelkedett kortizolszint nagyobb stressz-kockázatnak teszi ki ezeket az embereket még a stresszes események elmúltával is.
Hangulatváltozások és depresszió
A kortizolfelesleg egyik tünete a hangulatváltozás.
A Stress folyóirat arról számolt be, hogy a HPA-tengely diszfunkciója gyakran társul hangulati rendellenességekkel. A kortizolszint normalizálása a hangulati rendellenességek tüneteinek javításának és a depresszió kezelésének egyik módja.
Pánik és szorongásos rendellenességek
A kortizol egyensúlyhiánya az érzelmi kontroll elvesztését is okozhatja, amely pánikrohamként nyilvánulhat meg.
A kutatók megállapították, hogy a kortizolfelesleget okozó állapotok, például a HPA-tengely diszfunkciója, általános szorongásos rendellenességhez vezethetnek. A kortizolszint csökkentése segített enyhíteni a szorongásos rendellenességeket, és segíthet javítani a stresszt.
Természetesen a pánikroham kialakulása szintén befolyásolhatja a kortizol szintjének növekedését.
Emésztési problémák
A magas kortizolszint azt jelenti, hogy valószínűleg különböző emésztési problémákkal küzd.
Ha a stressz hormon kortizol szintje túl magas, kevesebb emésztőenzim termelődik a szervezetben. Ez az emésztőrendszer megfelelő működésének leállítását okozhatja.
Más tanulmányok szerint a magas kortizol emésztőrendszerre gyakorolt hatása hasmenést és az irritábilis bél szindróma egyéb tüneteit is okozhatja.
Szívbetegség és magas vérnyomás
A Cushing-szindróma egyik tünete a kortizolszint emelkedése, amely magas vérnyomást okoz.
A kutatók megállapították, hogy a kortizolszint emelkedése magas vérnyomást okoz. Természetesen akut stressz esetén ez segíti a testet a veszélyek kezelésében. A magas, hosszú távú kortizolszint, például Cushing-szindrómával együtt, magas vérnyomáshoz vezethet.
Bőrproblémák
A felesleges kortizol egyik tünete a törékeny, nem gyorsan gyógyuló és pattanásokra bomló bőr.
Állatokon és embereken végzett különféle tudományos vizsgálatok azt találták, hogy a krónikus stressz káros a bőr egészségére. Például a kortizolfelesleg DNS-károsodást okozhat a sejtekben. A HPA tengely diszfunkciója negatív hatással van a bőrre is.
Egy tanulmány megállapította, hogy a rendkívüli stresszben szenvedő vagy alváshiányban szenvedő nők bőrproblémákat szenvedtek a bőrsorompó funkció elvesztése miatt. A tudósok megjegyezték, hogy a magas kortizolszintet a bőr egészségét befolyásoló stressz okozta.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a stressz hatására a HPA tengely stimulálja a kortizol magasabb szintjét. Ez a stresszválasz kiváltotta vagy súlyosbította a pattanásokat, és több kiütéshez vezetett.
A csontok egészsége
A kortizolszint emelkedése hatással lehet a csontok egészségére és növelheti a törések kockázatát, ha a kortizolszint továbbra is emelkedik.
A tudósok azt találták, hogy a Cushing-kór és a kortizol túltermelése csökkenti a csontsűrűséget. Bár a csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökkenhet, a kortizolfelesleg felgyorsíthatja a csontvesztés sebességét.
A magas kortizolszint egyéb általános jelei
A Mayo Klinika orvosai szerint a túl sok kortizol a következő tünetek közül néhányat is okozhat:
- Gyakori migrén és fejfájás
- Súlyos fáradtság
- Alacsony növekedés a gyermekeknél
- Izomgyengeség
- Csökkent kognitív funkció
A magas kortizolszint jelei a nőknél
A megemelkedett kortizolszintnek vannak olyan tünetei, amelyek általában a nőket érintik. A magas kortizolszint szabálytalan menstruációt és az arcszőrzet növekedését okozhatja a nőknél.
A magas kortizolszint jelei a férfiaknál
Azoknál a férfiaknál, akiknél túl sok a kortizol, alacsony a nemi vágy és a merevedési zavar.
Magas kortizolszintet okoz
Mi okozza a magas kortizolszintet? Nézzük meg, hogy a stressz, az agyalapi mirigy diszfunkciója és az életmódválasztás miként növelheti a kortizol szintjét.
Túl sok stressz
A kortizolfelesleg tüneteinek egyik leggyakoribb oka a stressz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol hormon jelentősen megnő a stresszes események során. A kortizolfelesleg felszabadulása az esemény befejezése után akár egy órával is folytatódhat. A stresszhormon ilyen magas szintje a testzsír növekedését is okozhatja, ha krónikussá válnak.
A tudósok a kortizol szintjét is mérhetik, hogy segítsenek meghatározni az ember stresszét.
A kortizolt termelő mellékvese a pajzsmirigyre is hatással van. A kutatók megállapították, hogy a magas kortizolszint tünetei alacsony pajzsmirigyhormonokkal is járhatnak.
Az agyalapi mirigy problémái
Az egyik oka annak, hogy a túl sok kortizol jelei vannak, az adrenokortikotropin hormon (ACTH) túlzott termelésének köszönhető. Ez néha előfordulhat az agyalapi mirigy daganata miatt.
A mellékvese daganatai
A hypercortisolismust (túl sok kortizolt) a mellékvese daganatai is okozhatják. A mellékvese tumor kezelése csökkenti a kortizol szintet és enyhíti a Cushing-szindróma egyes jeleit.
Bizonyos gyógyszerek mellékhatása
Ha kortikoszteroid gyógyszereket szed, a kortizol hormon túltermelésének tünetei jelentkezhetnek. A kortikoszteroid kezelést általában ízületi gyulladás, gyulladásos bélbetegség vagy asztma kezelésére írják fel.
Túlzott alkohol és magas koffein fogyasztás
Rendszeres túl sok alkoholfogyasztás megnövelheti a kortizol szintjét. Egy több mint 3600 férfit és nőt érintő tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás fokozta a kortizol szekrécióját a szervezetben. Az emelkedett kortizolszint azért fordul elő, mert az alkohol befolyásolja a HPA tengelyt.
A koffein növeli a kortizol-szekréciót a nyugalmi állapotban lévő vagy a mentális stressztől szenvedőknél is.
Alváshiány
A Sleep folyóirat arról számolt be, hogy az alváshiány befolyásolja a kortizol szekrécióját. Az alváshiányos résztvevők vizsgálatában az esti kortizolszint emelkedett, és a szint lassabban csökkent, mint a kontroll alanyok. A kortizolszint ezen emelkedése növeli a cukorbetegség és az elhízás valószínűségét.
Hogyan lehet csökkenteni a magas kortizolszintet
Fontos az emelkedett kortizolszint csökkentése a magas kortizol mellékhatásainak korlátozása érdekében. Mit tehet, ha túl sok jele van a kortizolnak?
Távolítsa el a stresszt és a szorongást, és nevessen többet
A stressz kezelésére szolgáló stratégiák megtalálása segíthet a kortizol normális szintre csökkentésében és a mellékhatások megelőzésében.
Tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a krónikus stressz és a kortizolszint emelkedése között reggel. Nyilvánvaló, hogy a stresszszint fenntartása megakadályozza a kortizolszint emelkedését és az egészségre gyakorolt hatását is.
Egy tanulmány megállapította, hogy a nevetés pozitív hatással lehet a magas kortizolszintre. A tudósok megállapították, hogy a több nevetés pozitív életmódbeli változás lehet a stressz csökkentésében és a kortizolszint alacsony szinten tartásában.
Élvezze az egészséges étrendet
A kortizolt növelő ételek finomított cukrok, egészségtelen szénhidrátok és telített zsírok. Az egészséges ételek kiválasztása, például a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése segít jobban egyensúlyba hozni a hormonokat.
Az Advances in Nutrition folyóirat arról számolt be, hogy a rossz étrend befolyásolhatja a kortizol szintjét. Ez hatással lehet a kognitív funkciókra és befolyásolhatja a HPA tengelyt. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan kiegészítők, mint a magnézium, segítenek csökkenteni a kortizol szintet, ha magas.
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és a kortizolfelesleg jeleit mutatja, akkor az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a tünetek kezeléséhez.
Eleget aludni
A magas kortizol tüneteinek megelőzésének egyik módja az elegendő alvás.
A tudósok megállapították, hogy a minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint az elegendő alvás a megfelelő kortizolszint fenntartásához.
A túlzott kortizolszint csak egyike annak, hogy az alváshiány befolyásolja a testet.
Mérsékelt sport
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, mivel segít jobban megbirkózni a stresszel.
Journal of Endocrinology Investigation arról számolt be, hogy a mérsékelt, alacsony intenzitású sport pozitív hatással van a kortizol szintjére. Az intenzív erőfeszítések azonban növelik a kortizol szekrécióját a szervezetben.
Érdekes módon az edzés utáni izzadás magas kortizolszintet okozhat a szervezetben, és ezeket a szinteket a hajban észlelik. Az orvosok tesztelhetik a hajminták kortizolt a krónikus állapotok diagnosztizálásában.
A gyaloglás nagyon alacsony hatású gyakorlat, amely csökkentheti a kortizol szintjét és kezelheti a stressz szintjét. A mindennapi séta egyik előnye, hogy segít csökkenteni a felesleges testzsírt.
Kortizol redukciós kiegészítők
Ha egészségi állapota a kortizol túltermelésében szenved, akkor a pozitív életmódbeli változások mellett kiegészítőket is szedhet.
Foszfatidil-szerin, mint kortizol-kiegészítő
A foszfatidil-szerin-kiegészítő pozitív hatással van az elmédre és a memóriádra, és segíthet csökkenteni a kortizoltermelést.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a napi 600 mg foszfatidil-szerin-kiegészítők csökkenthetik a kortizol szintjét megerőltető testmozgás után. Ez hatékony módszer lehet a sportolók vagy az erõs testmozgást kedvelõ emberek számára, hogy elkerüljék a túl sok kortizol hatásait.
Ashwagandha-kiegészítő a kortizol csökkentésére
Az Ashwagandha jó kiegészítő érzelmi vagy mentális stressz idején. Emiatt az ashwagandha-kiegészítés segíthet csökkenteni a kortizol szintjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy 300 mg ashwagandha napi kétszeri bevétele segíthet a kortizol szintjének csökkentésében. A vizsgálat során az ashwagandha-kiegészítés jelentősen csökkentette a kortizol szintjét anélkül, hogy mellékhatásokat okozott volna.
Omega 3
Az omega-3 halolaj használata segít csökkenteni a gyulladást, és segíthet kiküszöbölni a magas kortizolszint mellékhatásait.
Egy férfiakban végzett vizsgálat szerint 7,2 g halolaj napi adagolása 3 hét alatt csökkentette a kortizolszintet. Az omega-3 stresszszintre gyakorolt hatása pozitív volt, és a kiegészítők segítették a központi idegrendszer szabályozását.
A magas kortizolszint csökkentésének egyéb módjai
A megemelkedett kortizolszint kiváltó okától függően előfordulhat, hogy nem lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt.
Ha a kortizolfelesleg jeleit mutatja, orvosa különféle vizsgálatokat végez a Cushing-szindróma ellenőrzésére.
A kortizol túltermelésének kezelésére szolgáló néhány hagyományos módszer az Ön állapotától függően az alábbiak bármelyikét magában foglalhatja:
- A kortikoszteroid gyógyszerek csökkentése
- Műtét magas dózisú ACTH-t vagy magas kortizolt okozó daganatok eltávolítására
- Olyan gyógyszerek, amelyek segítenek a kortizol szekréciójának szabályozásában és normalizálásában