A kötél ugrásával történő zsírvesztés növeli a zsírégetést
Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés
Emlékszel, hogy gyerekkorodban mohón ugrott át a kötélen? Ki gondolta volna akkoriban, hogy ez a szórakoztató szabadidős tevékenység olyan magas hozzáadott értéket kínál a fitnesz és az állóképesség szempontjából. A sportolók egyre inkább felfedezik az ugrókötelet, hogy javítsák fizikai állapotukat, és új mozgásokkal válasszanak változatosabb edzéstervet. Ráadásul nem kell nagy eszközöket használni.
A cikk tartalma
Ugrókötél az izmok meghatározásához
Az ugrókötél nagyon hatékony zsírégető, és óránként akár 700 kalória/óra kalóriabevitel mellett is alkalmas izomdefinícióra.. Az ugrókötél különösen hatékony teljes testedzést kínál, amely szinte minden izomcsoportot intenzíven használ. Ha megnézzük 500 kalória elvesztését 15 perc alatt és 80 kilogrammos testsúlyt, akkor biztosan el lehet képzelni, hogy mennyire hatékony a kötéllel való edzés.
Ugrókötél az állóképesség javítása érdekében
Ha a hagyományos kardió edzés vagy az esti erdei futás túl monotonnak tűnik számodra, akkor kötelet kell szerezned magadnak. Az ugrókötél megteremti az egyensúlyt és a testtartást. Az állóképességi futáshoz képest az ugrókötél már 10 perc elteltével elérheti ugyanazt a hatást, és segít abban, hogy jelentősen növelje bizonyos izomcsoportok állóképességét, mivel ezeket az izmokat szünet nélkül kell mozgatni. Tapasztalt ugrókötél valamivel nehezebb kötelet kaphat a napi edzéshez, mivel ez növelheti a kötél forgási sebességét. Ha meg akarja határozni az izmait a következő nyárra, fontolja meg ezt az ötletet.
Népszerű technikák a kötélugrásban
Biztosan ismeri az egyik vagy másik ugrókötél technikáját a különféle filmekből. Különösen közismert és népszerű az ugrókötél dupla fordulattal történő ugrása. Ez a technika különös kihívást jelent, mivel a hatalmas ugróerő alapvető követelmény. A leginkább stresszes területek a borjak és az alkarok. A kötélen történő átugrás felhúzott térdekkel és az úgynevezett egylábú ugrás szintén a legnépszerűbb gyakorlatok közé tartozik. A gyakorlatok bizonyos izomcsoportok célzott edzésére irányulnak, és emelik a test koordinációs képességeit is.
A 2 legnépszerűbb ugrási technika kötél ugrásakor:
Ugráló lépés
Ezzel a technikával körülbelül 2 centiméterrel meg kell emelnie a lábát a padlótól. Ezt az ugrási technikát használják a koordinációra és az ugrási ritmus érzésének felépítésére.
Alternatív láblépés
A lábbal való ugrás felváltva történik. Ez az ugrási technika hasonlít az egy helyben járáshoz. Csakúgy, mint a visszapattanásnál, a lábakat is körülbelül 2 centiméterrel fel kell emelni a talaj felett, és nem szabad hátrafelé lendülni.
És íme még két ugróköteles ajánlás: