A kötélugrás, mint fitnesz edzés 6 előnye Sporteszközök Blog
Az ugrókötél gyermekkorban népszerű volt. A mai fitnesziparban ez inkább kötélugrás. Valószínűleg szinte mindenki emlékszik még az iskolai szünetekre vagy arra az időre, amelyet órákon át együtt ugráltak kötéllel kint. Különböző dalok és játékok voltak trendek. Ezt követően azonban szem elől tévesztette az ugrókötelet. Csak az iskolában, a harcművészetekben vagy a teniszben volt még több érintkezési pont. Aki most gondolkodik, ó, régen élveztem a kötélugrást, és a mai napig teljesen megfeledkezett róla, gyorsan újra elő kell hoznia a kötelet.
Milyen előnyökkel jár a kötél ugrása?
- Valószínűleg a legnagyobb előny a test sokoldalú fejlesztése. Javul az állóképesség, a koordináció, a sebesség és az erő. Ezenkívül a lábmunkát és az ugróerőt is edzik, ami különösen fontos a harcművészek számára.
- Különösen érdekes azok számára, akik fogyni szeretnének: a kalóriafogyasztás nagyon magas. 10 perc ugrókötél körülbelül annyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás. Ezenkívül fokozza a zsírégetést.
- Ön független az időtől, az időjárástól és a helytől. Minden zsebében kötél fér el. Az edzés intenzív és rövid. Csak egy stabil felületre van szüksége, amelyen jól átugorhatja. Az időjárás sem befolyásolja az edzésedet. Ha rossz az idő, csak bemész. Csak a mennyezet magasságának kell megfelelnie.
- Pénzt takaríthat meg. A kötél ugrásához nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy kiegészítő eszközre. Csak a megfelelő kötelet. A cikkben tovább elmagyarázom, hogy tetszik ez neked. Ellenkező esetben csak erős cipőre és kényelmes sportfelszerelésre van szükség. A megfelelő sportmelltartó különösen fontos a nők számára. Melyik alkalmas a sportmelltartó útmutatónkban. A nagy ütőterhelés miatt fontos, hogy a mellkas optimális támaszt kapjon.
- MINDENKI kötelet tud ugrani. Vagy legalább megtanulni. Eleinte szükséged lehet egy kis technikai gyakorlatra, de gyorsan meglátod az előrehaladást, hogy az edzés hatása is érezhető legyen. A gyakorlat itt tesz tökéletessé!
- Végül egy hűvös mellékhatás. A kötél sokoldalú, mint egy edzőeszköz. Akár tiszta ugrókötélhez, akár más fitnesz gyakorlatokhoz, például padlószőnyegen, az interneten rengeteg ihletet talál a kötél optimális használatához.
Most, hogy hallott a kötélugrás számos előnyéről, azonnal meg kell kezdeni. De a legfontosabb még várat magára. Hogyan találja meg a magasságának megfelelő magasságot?
Egyik lábával a kötél közepén kell állnia. A kábel végeinek, nem pedig a kötélfogantyúknak, közvetlenül a mellizom felett kell lenniük, amikor felhúzza őket. Fontos: az ugráshoz vegye fel azokat a cipőket, amelyeket később szeretne viselni. Ellenkező esetben az eredmény meghamisítható.
A második lehetőség az, hogy a hosszúságot ökölszabály szerint számoljuk ki. Az alábbiak érvényesek:
Embereknek ról ről 167,5 cm = 91,5 cm + magasság = kábelhossz
Embereknek alatt 167,5 cm = 85,5 cm + magasság = kábelhossz
Most már tökéletesen felkészült az első fitnesz edzésre az ugrókötél segítségével. Hamarosan nem akarja megtenni a rövid, de intenzív edzés nélkül. Itt forgattunk nektek egy minta edzést.
A képzés a következőkből áll:
Vásárolja meg most a megfelelő kötelet, mérje meg a megfelelő hosszúságot, és máris készen áll az ugrásra.