A kövér emberek gyorsabban építik-e az izmokat (sport, test, fitnesz)
Hé, úgy döntöttem, hogy a következő hónapokban több sportot fogok folytatni, különös tekintettel a sok erőnléti edzésre, szóval minden, ami ezzel jár;-) Csak az egyiknek kell azt mondania, hogy a BMI szerint viszonylag vékony vagyok, sőt kissé alulsúlyos is vagyok (magasság: 187 cm) Súly: 68 kg Kor: 17 Nem: férfi) Most a kérdésem: Kevesebb izom épül fel egy időben, mint például egy normál testsúlyú vagy túlsúlyos férfi? Egy kollégám azt állítja, hogy csak akkor lehet rendesen felépíteni az izmokat, ha van bizonyos testtömege, igaz? És mi van, ha többet sportol ebben az irányban, akkor jelentősen módosítania kell az étrendjét? Valószínűleg magasabb fehérjetartalmú étrendet fogok fogyasztani, de a gyorsétterem és egyéb dolgok rendben vannak? Végül is nem fogyni, hanem izmokat akarok építeni. Nagyon köszönöm a hasznos válaszokat:-D
2 válasz
Nem a haverod téved. A vékony ember éppúgy képes izomzatot építeni, mint egy kövér vagy normál testsúly. Csak a testmozgás, a gyógyulás és a diéta fontos. Ha a három sarokpont megfelelően összehangolt, az optimális izomnövekedés következik be. Nem számít, milyen korú. Az izomépítés csak fiatalon sokkal könnyebb, de hagyjuk figyelmen kívül az okokat, és ezek nem annyira fontosak;)
Izomnövekedés és testalkat szempontjából. Egy kövér embernek itt van egy kis előnye. Súlya miatt megvan a megfelelő alapizma. Az is világos. Sokkal nagyobb súlyt kell mozgatnia, mint egy vékony. Ezért az izmok kezdettől fogva nagyobbak és erősebbek. Éppen ezért a diéta végén gyakran izmosabbnak tűnnek. További előny az étrendjük, mondjuk mondjuk a felesleges kalória. Az izmok túlkínálat esetén különösen jól növekednek, és megfelelő viselkedés vagy anyagcsere révén gyorsabban hoznak létre zsírt. A vékonyaknak általában az a hátránya, hogy nem esznek eleget. Ha ezt kontroll alatt tudja tartani, akkor az izmai ugyanúgy megnőnek, mint bárki más. A többi az edzés adaptálása a tapasztalatok alapján, és a képzés naplózása. Mondjon el egy edzési rendszert egy képzési naplóval, amely megmutatja, melyik módszer biztosítja a legjobb előrelépést.
Ami a táplálkozást illeti. Igaz, aki szarnak eszik, az szarnak is néz ki (elnézést a kemény szavakért, de így van). A gyorsétterem azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz. Metrószendvics vagy kebab általában a legjobb választás. Kész pizza vagy hasonlók inkább nem. Számít a megfelelő tápanyag-ellátás minden fajtára. Minél sokoldalúbb, annál jobb. Ezért ideális a rendszeres, változatos étkezés. Ezenkívül a minimális fehérjetartalom 1 g/testtömeg-kg és az izmok jól elláthatók. Most már csak egy kevés kalória hiányzik, és megkezdődhet az izomépítés. Ha azon emberek közé tartozik, akik ehetnek, amit akarnak, és nem híznak el, akkor csak egy megoldás áll rendelkezésre. Egyél, egyél és egyél újra. Amíg az étel nem folyik ki az állkapocsból. Ehhez pedig nem kell nagyobb változás az étrendben. Ehet, amit szeret. Csak alakítson ki egy érzetet arról, hogy mit kell enni, és miből enni egy kicsit kevesebbet.
Tök mindegy. Csak megvakartam a felületet. Valójában sokkal többet kellene mondanom neked, de ez megölne téged, és igaz, hogy az anyag megtöltené a könyveket. Tehát, ha bármilyen kérdése van, tegyen fel vagy találjon meg további információkat saját maga a vonatkozó sportoldalakon, vagy egy jó könyvben;) Mindenesetre minden sikert kívánok és magasan tartja a motivációját, mert ez a hajtóereje, és hajtás nélkül soha nem fogja elérni a célját ^^
Hosszú ideje van ilyen részletes és hasznos válasz-tisztelet és köszönet érte, de megkérdezheted, hogy ilyen ismerős vagy?:-D És mivel rájövök, hogy nagyon jól ismered az utadat, van egy konkrét kérdésem, és mennyi súlyt kellene kezdeni a súlyzókkal és a súlyzóval? Tudom, hogy ez minden bizonnyal nagyon egyedi, de van néhány adatod tőlem, talán durva irányt tudsz adni nekem:-)
Először készítsen magának egy teljes test tervet. Az interneten találhat néhány jót. Konvertálhatja őket súlyzó gyakorlatokká. Miért? Mert minden gyakorlatnak van alternatívája. Legyen az a saját testsúlyoddal vagy a súlyzókkal;)
El kell kezdeni az erő kitartásával. Ez azt jelenti, hogy úgy kell megválasztania a súlyát, hogy körülbelül 20 tiszta ismétlést végezhessen el. Hogyan csinálod Egyszerűen fogd meg a súlyaidat és próbáld ki. Igazítsa össze magát a leggyengébb karjával, és ezt használja kiinduló súlyának. Tartsa be az erőnlét-állóképességét a következő 6-8 hétben. Ezután áttér a hipertrófiás edzésre (azaz 8-15 ismétlés 4 szettel), és 6–8 hetente megváltoztatja az edzéstervet vagy a gyakorlatok cseréjét. Próbáljon ki valami újat és. Sok lehetőség van. Mindegy, először csináld így. Mivel az erő állóképességével (edzésenként 20 Wh 3 vagy több sorozatban) felkészíti az izmait és az inait a későbbi edzésre. Megtanulod a mozdulatok sorrendjét, és izmaid tartósabbá válnak. Mi lesz a hasznod később. Minden héten fejlődnie kell. Vagy az ismétlések számában, a készletek számában, a súlyában vagy a behúzási időkben. Bármi történjék. A lényeg, hogy növeld magad. Edzési naplójával rögzíti az előrehaladást és felismeri a fennsíkokat.
Honnan vettem az ismereteimet? Egyszerűen meg akartam változtatni valamit magamban, és elkezdtem edzeni. Kezdetben terv nélkül, és addig értettem, amíg érdeklődésből megvettem Pavel Tsatsouline The Nakes Warrior című könyvét. Első pillantásra csalódtam, mert a könyv nem adta meg azokat a remek gyakorlatokat és utasításokat, amelyekben reménykedtem. Szerettem volna független lenni a fitnesz mániától és mindenekelőtt az edzőteremből és főleg a gépektől. Jobban átolvasva azt is megtaláltam. Tehát egyre többet olvastam. Talán tíz könyv olvasható, valamint több száz cikk és videó a fitneszről, a súlyzós edzésről, a fogyásról, a táplálkozásról és a harcművészetekről. Tehát sok minden összejön. Ezenkívül tudása nagyon jól megszilárdul, amikor elmagyarázza a dolgokat. Nos, nem vagyok tökéletes, de boldog vagyok, amikor segíthetek az itt élő embereknek. ^^
Néhány hónappal ezelőtt elkezdtem az erőnlétet is, és túlsúlyos voltam.
Heti háromszor elég intenzíven edzek a fitneszközpontban, és már lefogytam 12 kg-ot.
Sőt könnyen fel tudtam építeni az izomtömeget.
Mert ha fogyni akar, akkor általában elveszíti a zsírt és az izmokat, de jó erőnléti edzéssel alig vagy egyáltalán nem érhet el izomvesztést, vagy akár egy kicsit is hízhat.
Bárki képes felépíteni az izomtömeget, csak egyszerre fogyni és izomépíteni (szinte) nem lehet, az izomnövelés legjobb módja a fehérjetartalmú étrend (20-30g fehérje főétkezésenként) és az erőnléti edzés heti két-három alkalommal. A szünetek szintén nagyon fontosak, mert soha nem szabad ugyanazt az izmot intenzíven edzeni két nap egymás után, különben az ellenkezőjét érjük el. Például: hétfői edzés, TUE szünet, WED edzés, THU szünet, FR edzés, SA szünet és vasárnap hozzáadhatsz állóképességi edzést, ha az nem jár túl sok neked. (Ezt két-három hét múlva észreveszi).
Remélem tudtam segíteni:)
Hű, köszönöm a választ, amiben mindenképpen tudtál segíteni, azt hiszem, nagyon jól fogom venni a heti tervet, amit felállítottál:-D