A következő 12 hét táplálkozási terve (a legapróbb részletekig) - Cél
A nap végén egy teljes táplálkozási terv áll a kezébe, hogy elveszítse a felesleges kilókat.
Pontosan tudni fogja mit enni és milyen mennyiségben (súlyától, morfológiájától és aktivitási szintjétől függően), hogy gyorsan és jól fogyjon.
12 hétig.
Nincs több gond, hogy vajon mit együnk a fogyás érdekében.
Nincs több unalmas diéta, ahol csak kedves és nem túl izgalmas ételeket eszünk.
Nincs több kifogás, amely megakadályozna bennünket abban, hogy elkezdjünk, és tegyünk meg mindent, ami ahhoz szükséges, hogy elveszítsük azt az átkozott zsírt.
Ma végre átveszi az irányítást.
(Vagy inkább kézbe veszünk téged:), azonnal megérted, mit akarok ezzel mondani)
Amit azonban itt felfedez, az nem mindenkinek való:
Ahhoz, hogy elveszíthesse a zsírját, és megfigyelhesse az alakjának valódi változásait, minimum komolynak kell lennie.
Nem csak félúton kell követnünk ezt a cselekvési tervet, és megengedjük magunknak, hogy bármit megtegyünk.
Hogy megtudja, készen áll-e a helyére, ez közvetlenül alatt történik ...
Talán, amikor ezeket a sorokat olvassa, felesleges kilója van, amelyet szeretne leadni ...
A test egyes részein kissé túl sok zsír van, és szeretne megszabadulni tőle.
És egyszer és mindenkorra szabaduljon meg tőle (és ne vegye vissza az egészet néhány héttel az elvesztése után).
Egyszerűen, úgy tűnik, ezek a kilók zsír el akarják hagyni. És ez minden erőfeszítés ellenére, hogy elveszítse őket,
És amikor látja, hogy néhány ember számára a fogyás (vagy csak a nem hízás) olyan könnyűnek tűnik, akkor határérték, ha nem haragszik ...
Végül is nem igazságos.
Miért sikerül egyeseknek könnyen lefogyniuk, miközben én úgy küzdök, mint nem ?
Talán, mint sok, ugyanazon helyzetben lévő lány, te is aggódsz, hogy soha nem fogod tudni elveszíteni azt az átkozott zsírt ...
Még azt is eljöhet, hogy elmondja magának, hogy soha nem hagy el ...
Sajnos azzal, hogy feladja a harcot, elítéli önmagát, hogy ne csak takaró maradjon, hanem az is, hogy apránként még több kövérség növekedjen.
És hogyan fog fejlődni, ha így folytatja ?
Mi lesz, ha ahelyett, hogy egyszer és mindenkorra megtennénk a fogyást, feladjuk, és évről évre elkezdjük halmozni a fontokat ?
Nos, ez így néz ki:
Mi a hatás az elménkre és az önbecsülésünkre (legyünk őszinték), amikor azt látjuk, hogy a helyzet nem javul, hanem éppen ellenkezőleg, csak rosszabbodik ?
És sajnos (vagy szerencsére attól függően, hogy látja), nem leszel egyedül.
Sokan azok, akik nem képesek életképes megoldást találni a formájuk helyreállításához, feladják azzal, hogy elmondják maguknak, hogy nem erre készültek, hogy ilyenek vagy olyanok, és semmi sem segít., Hogy ez haszontalan, hogy jobban átvegye a vezetést, és így tovább.
A plusz kilók leadása érdekében lehet, hogy már kipróbált több „csoda” diétát…:
A többé-kevésbé kifinomult étrend (amelyet néha tudományos érvek is alátámasztanak) biztosan lefogyásra készteti ...
Rendkívül ígéretes étrendek, amelyek eredménye azonban nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket ...
Érdemes kardió vagy más típusú sportokba is belefogni, amelyek állítólag sok kalóriát égetnek el ...
Vagy az eredmények nem voltak meg, vagy a diéta vagy a program néhány napnál tovább nem volt fenntartható, vagy gyorsan visszanyerte az összes leadott kilót (a híres yoyo-hatás) + néha még néhány fontot is !
Mint már tudhatod, a zsírvesztésnek nincs titka:
A lényeg a kalóriahiány .
Ahhoz, hogy testét felhasználja tartalékaira (és így fogyjon), kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van.
Ez az oka annak, hogy a test zsírégetést eredményez energia érdekében.
A fogyáshoz valóban szükséged van arra, hogy fenntartható és kellemes (és természetesen hatékony) kalóriadeficitbe kerülj.
Mert a megfelelő kalóriadeficit révén képes lesz zsírvesztésre.
A fogyás igazi titka a kalóriahiány.
A szükségleteinknél kevesebbet fogyasztva vezetjük testünket zsírégetésre.
Amikor nem biztosítunk elegendő energiát testünknek az ételeinken keresztül, akkor arra kényszerül, hogy felhasználja a tartalékokat: zsír- és izomtartalékokat.
És mindenekelőtt megfelelő étrenden keresztül vezetjük a testünket a testzsír elégetéséhez.
Minden fogyókúra, amely a fogyás érdekében működik, pontosan azért működik, mert az őket követő ember elég hosszú ideig kalóriahiányt hoz létre és tart fenn ahhoz, hogy látható eredményeket láthasson.
Éppen ezért azok az emberek, akik hirtelen egészségesen kezdenek táplálkozni, gyakran meglehetősen kielégítő eredményeket érnek el: mivel a zsíros és cukros ételeket általában egészségesebb, gyakran alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel helyettesítik.
Ez az oka annak is, hogy a sport segít a fogyásban: mert pontosan lehetővé teszi ennek a kalóriahiánynak a létrehozását vagy növelését, és arra készteti a testünket, hogy többet használjon fel tartalékaira.
Most, ahogy el tudod képzelni, ez nem ilyen egyszerű.
Sok ember, aki kalóriadeficitbe kerül, elrontja.
Túlságosan korlátozni kezdik magukat, vagy bármit megesznek, és így eleve elítélik magukat a kudarchoz.
Vannak, akik kizárólag zöld salátát esznek, és azon gondolkodnak, miért tapasztalnak erőszakos yoyo hatást közvetlenül a diéta leállítása után.
Mivel a kalóriahiány elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: