A króm-pikolinát előnyei és forrásai - Therapeutes magazin
A króm nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testének kis mennyiségben szüksége van. Pikolinsavval kombinálva króm-pikolináttá válik, és táplálék-kiegészítőként értékesítik. A nem megfelelő táplálkozás, a stressz és az öregedés következtében kialakuló krómhiány megelőzésére szolgál. Bizonyos patológiákra is pozitívan hat. Soha ne öngyógyítson étrend-kiegészítőkkel; mielőtt króm-kiegészítőket adna napi étrendjéhez, beszéljen orvosával.
A króm-pikolinát előnyei
Javíthatja a vércukorszintet
Egészséges embereknél az inzulin hormon fontos szerepet játszik abban, hogy a test jelezze a vércukor bevezetését a test sejtjeibe.
Cukorbetegeknél a szervezet normális reakciója az inzulinra problémákat okoz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét (1, 2).
Egy tanulmány azt találta, hogy 200 mcg/nap króm 16 hétig történő fogyasztása csökkentette a vércukorszintet és az inzulint, miközben javította a szervezet inzulinra adott válaszát (2).
Más kutatások kimutatták, hogy a magasabb vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkező emberek jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre (3, 4).
Ezenkívül egy több mint 62 000 felnőtt bevonásával végzett nagy tanulmányban a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége 27% -kal alacsonyabb volt azoknál, akik krómot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek (5).
Más, három hónapos vagy annál hosszabb króm-kiegészítéses vizsgálatok azonban nem mutattak javulást a vércukorszintben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél (6).
Ezen túlmenően, cukorbetegség nélküli elhízott felnőtteknél végzett kutatások azt mutatták, hogy 1000 mcg/nap króm-pikolinát nem javítja a szervezet inzulinra adott válaszát (7).
Valójában 425 egészséges ember széles körű vizsgálata azt találta, hogy a króm-kiegészítők nem befolyásolták a cukor vagy az inzulin szintjét (8).
Összességében, ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit figyelték meg cukorbetegeknél, de nem mind.
Segíthet a króm-pikolinát a fogyásban? ?
A króm tápanyagcserében betöltött szerepe és az étkezési magatartásra gyakorolt lehetséges hatásai miatt számos tanulmány megvizsgálta, hogy hatékony kiegészítője-e a fogyásnak.
Nagy áttekintés 9 különböző tanulmányt vizsgált meg, amelyek 622 túlsúlyos vagy elhízott embert tartalmaztak, hogy teljes képet kapjanak az ásványi anyag fogyás szempontjából való hasznosságáról.
Ezekben a vizsgálatokban legfeljebb 1000 μg/nap króm-pikolinát dózist alkalmaztak.
Összességében ez a kutatás azt találta, hogy a króm-pikolinát kis súlycsökkenést (1,1 kg) indukált 12-16 hét után túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a fogyásnak a hatása megkérdőjelezhető, és a kiegészítés hatékonysága még nem volt egyértelmű (9).
A krómra és a fogyásra vonatkozó rendelkezésre álló kutatások újabb mélyreható elemzése hasonló következtetésre jutott (10).
11 különböző vizsgálat elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 8–26 hetes krómpótlás után csak 0,5 kg súlycsökkenés.
Számos egészséges vizsgálat egészséges felnőtteknél még a testmozgással kombinálva sem mutatta ki ennek a kiegészítésnek a testösszetételre (testzsírra és sovány tömegre) gyakorolt hatását.