A krónikus táplálkozás véleménye szerint fogyhat-e a biológiai órája követésével
A idõtáplálkozás… Hallottál már erről a módszerről? A fogyókúra egyéb diétás programjaival ellentétben a krón táplálék alapja az elfogyasztott ételek minősége és nem a bevitt mennyiségre. Összefoglalva, a krónikus táplálékkal, akkor képes lesz arra, hogy lefogyjon, feltéve, hogy Önhallgass a testedre és a megfelelő időben egye meg, amire szüksége van.
De vajon a krónikus táplálás valóban működik? Fogyhat-e testének igényeire figyelve? Egészséges ez a megoldás? Itt van egy teljes cikk is véleményem a krónikus táplálkozásról.
Chrononutrition: világos, hogyan működik ez a módszer
A krónikus táplálékot Dr. Delabos fejlesztette ki 1986-ban. Ez a módszer célja, hogy segítsen Önnek egyensúlyba hozza étrendjét és a táplálja magát testórája szerint.
A krónikus táplálkozás esetén a legtöbb étel megengedett, de ahhoz, hogy ez a módszer pozitív eredményeket hozzon Önnek, fontos, hogy meghallgassa testének igényeit, és tartsa be az egyes élelmiszer-kategóriák ütemtervét. Más szavakkal, a krónikus táplálkozással meg kell megfelelő ételeket eszik a megfelelő időben.
A krónikus táplálkozás fő elvei
Ahhoz, hogy ez a módszer működjön és segítsen a fogyásban, fontos tiszteletben tartani bizonyos fő elveket. Ha nem teszi őket a helyére, akkor jó eséllyel visszaszerezheti a leadott fontokat:
- Ne részesítse előnyben az alacsony zsírtartalmú ételeket.
- Ne változtassa meg az étkezések sorrendjét.
- Engedjen meg magának két "joker" ételt a héten.
Felhívjuk figyelmét: ezeken a "joker" étkezéseken bármit megehet, és csak kényeztesse magát. Ha arról álmodtál, hogy megeszed az aranyos bűnödet, akkor megengedheted. Ezeknek a "vad" étkezéseknek az a célja, hogy motiváljanak Önt, és eltüntessék a krónikus táplálkozás során tapasztalható csalódottság érzéseit. És ha félsz visszaszerezni néhány grammot, tudd, hogy ezeket a feleslegeket a tested nem fogja tárolni. !
- Ne növelje a zöldségek arányát az ételeiben, és ne fogyassza őket étkezések között.
- Egyél több húst, hogy teltebb legyen.
- Határozza meg az étel mennyiségét méretének és morfológiájának megfelelően.
Milyen ételek engedélyezettek és tilosak ?
A krónikus táplálékkal a legtöbb étel fogyasztható, de egyeseket éppen ellenkezőleg, korlátozni kell vagy ki kell tiltani az étrendből. Itt vannak azok, amelyeket ehet vagy sem.
Engedélyezett ételek
Ha el akarja fogadni a krónikus táplálékot, akkor szinte bármit megehet, de korlátozott mennyiségben és meghatározott időpontokban. Íme a program keretében engedélyezett ételek:
- Húsok, halak, felvágottak, tojás.
- Vaj, crème fraîche és sajtok.
- Keményítőtartalmú ételek.
- A kenyér.
- Zöldségek és gyümölcsök.
Csokoládét is ehet snackként, mindaddig, amíg 30 g-nál többet nem eszel. A majonéz ebédidőben is megengedett, de kis mennyiségben.
Tiltott ételek
- Tejtermékek (kivéve az engedélyezetteket), mivel laktózt tartalmaznak, amely gyors cukor éhségérzetet okoz.
- Levesek és levesek. Meglepőnek tűnhet, de ezek a készítmények két okból is tilosak: a levesek és a levesek túl gyorsan emészthetők, ami torzíthatja az étkezések közötti időt, és vágyat okozhat. A levesekben és levesekben lévő víz szintén vízvisszatartást okozhat.
- Édes szószok, mert gyors cukrokat tartalmaznak, amelyek éhséget okozhatnak.
- Alacsony zsírtartalmú ételek, mivel tartalmazhatnak vizet és keményítőt, amely cukor súlygyarapodást okozhat.
Menüötlet a programja szerint
Időtáplálkozással, napi négy étkezés meg kell tervezni: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Fogyasszon azonban mérsékelt mennyiségben, hogy a testnek csak azt biztosítsa, amire szüksége van. Annak érdekében, hogy tisztábban lásson, íme egy ötlet egy tipikus napon a krónikus táplálkozással kapcsolatban:
- Reggel: egy csésze kávé, tea vagy gyógytea + pirítós teljes kiőrlésű kenyér + két rántotta.
- Déli: hús (például borjúszelet) + keményítőtartalmú ételek (például tészta vagy basmati rizs). Ennél az étkezésnél előétel, sajt és desszert nem megengedett.
- Megkóstolni: gyógytea + gyümölcs befőtt + marék szárított gyümölcs.
- Este: hal + párolt zöldség.