A kronobiológia - így pipáljuk ki - a chillmahl irodában enni az okos

A belső óra miatt a belső óra ketyeg, jóllehet, nem egészen, de ugyanolyan valóságos, mint a falon lévő óra, csak sokkal bonyolultabb, és sok tényező befolyásolhatja.

Sokan tudják vagy utálják a korai munkába járást, míg ők inkább később kezdik, és tovább maradnak az irodában. Mások annyira kimerültek az éjszakai munkából, hogy egész nap nem tudnak felkelni az ágyból. Az alvás nemcsak a belső óra érzékeny része, de a táplálkozás, az évszak, a fénynek való kitettség, a munka és még sok más is fontos. több.

Az alábbiakban a belső órával és a mögötte álló komplex rendszerrel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoztunk, és meg akarjuk magyarázni Önnek, miért olyan fontos meghallgatni.

Így olvassa el a belső óráját!

A kronobiológia, az élő természet vizsgálata a fiziológiai folyamatok időbeli szervezéseivel és azok ismétlődő mintáival foglalkozik. A biológiai ritmusok a rendszer nagy részét alkotják, alkalmazkodnak az adott időszakhoz, és felfoghatók a külső tényezők belső kiigazításaként. A belső óra generálja a biológiai ritmusokat az endogén tényezőktől, például a fénytől és a hőmérséklettől függően, és így szabályozhatja például a nappali és az éjszakai ciklust. Más ciklusok, sejtek vagy szövetek működése vagy az enzimek, hormonok és végső soron a szervek aktivitása az idő múlásával bekövetkező változásoktól is függ, amelyek egy bizonyos időszak után megismétlődnek.

Lark vagy Bagoly? Fogadja el saját alvási típusát.

Sólyom vagy bagoly vagyok? Erre a kérdésre választ kell adni, mert a mindennapi életben sokféleképpen hasznos lehet. A populációt két kronotípusra lehet osztani, amelyeket genetikai hajlam határoz meg. A csipkék, vagyis a korán kelők ideális esetben korán fekszenek le, és korán kelnek, míg a baglyok, a későn kelők későn fekszenek le, és inkább későn kelnek.

Ezen előre meghatározott létesítmények "átnevelése" olyan jó, mint lehetetlen. Ami a dolgozó, túlterhelt lakosság nagy része számára nehéznek bizonyul. Felismerték például, hogy sok serdülő általában „bagoly” a pubertás alatt, és hogy az iskolakezdés egy órás elhalasztása a teljesítmény általános növekedéséhez vezetett. Tehát, ha van lehetősége és szabadsága arra, hogy a mindennapokat a krónotípusához igazítsa, kiegyensúlyozottabban és fittebben kezdhesse a napot vagy az éjszakát.

Az életmód határozza meg a tempót

A kronobiológia témája egyre fontosabbá válik, de életmódunk gyakran nem veszi figyelembe a biológiai órát. Mivel alig hagyjuk hallgatni a természetes nappali-éjszakai ritmusunkat, és olyan külső ingerek zavarják, mint a koffein, a korai ébresztőórák, a késői alvás, a nem megfelelő táplálkozás vagy a mesterséges fény, ennek hosszú távon egészséget veszélyeztető következményei lehetnek. Például növekszik a műszakban dolgozók aránya, és egyre többen töltik idejüket bent, amelynek ott sokkal alacsonyabb a fénysugárzása, mint a szabadban. Több időzónán történő utazás a belső órát is elronthatja. Az 1960-as évekbeli „Andechser Bunker” kísérlet során már bebizonyosodott, hogy minden embernek más a biológiai ritmusa. Hagyták, hogy több tesztelt személy együtt éljen négy héten át óra nélkül, a külvilággal való kapcsolat nélkül és ablakok nélkül. Felfedezték, hogy mindenkinek van egy alvás-ébrenlét ritmusa, amely a naptól függetlenül képes futni, és általában nem éppen 24 órás.

Mindazonáltal a legfontosabb időzítőnk a fény és a sötétség napi ciklusa. Az információt a retinán keresztül továbbítják a diencephalon egy részére, amely ezáltal az idegi jeleket és a hormonokat a napi ritmus függvényében kapcsolja át. Tehát bizonyos enzimek és savak különböző időpontokban termelődnek, és így a hormonok, majd a szervek különböző időpontokban aktívak. Ha a belső óránk összekeveredik, akkor a fény és a sötétség könnyen beállítható. De rosszabb mértékben befolyásolja a belső óra függő rendszereit, amelyek kiegyenlítése egy hétig tart. Számos anyagcsere-funkció körülbelül 24 óránként megy végbe, és az olyan emberek, mint a váltott munkások, akiknek a napi rutinja egyenetlen, gyakran gyomor-bélrendszeri vagy anyagcsere-betegségekben szenvednek, mint például cukorbetegség, glükóz-intolerancia vagy magas vérnyomás.

Miért hallgatja a belső óráját?

Mindezek a belső óra állandó ritmusához fontos dolgok mindenütt jelen vannak és szükségesek minden egyén életében, de az életkörülmények és a mindennapi élet többnyire elhanyagolják, vagy a második helyre helyezik őket. Ennek során sokan elfelejtik, hogy mindez mennyire fontos az egészségünk szempontjából.

A lehetséges egészségügyi következmények a következők lehetnek:

Energiahiány
Alvási és étkezési rendellenességek
Csökkent koncentrációs és emlékezési képesség
Gyengült immunrendszer
Korlátozott válaszkészség

A Anyagcsere-függőség alvásból is nagyon nagyszerű. Megfigyelték, hogy a máj és a zsírsejtek már nincsenek megfelelően szinkronizálva a zavart alvású egerekben. Számos jel utal arra, hogy az elégtelen alvás megzavarhatja az anyagcserét. A metabolikus gének ezután nehezebben tudják aktiválni a megfelelő sejteket a megfelelő időben. Ezután a zsír alig szabadulhat fel a szervezetben, ami a vércukorszint csökkenéséhez vezet, és éhes lesz. Kezdesz enni - ez ismét megzavarja az alvást, és ördögi körbe kerülsz. Ha ez hosszú távú állapot, akkor a súlygyarapodás aligha zárható ki. Az alváshiánytól függetlenül kulcsfontosságúnak bizonyult mikor kell enni az ételt. Ezt felismerhette az a tény, hogy az egerek csak a szokásos ébrenléti szakaszban kaptak táplálékot, ezért nem híztak, pedig alváshiányosak voltak.

Több energia? A diéta kulcsfontosságú

Fontos tudni, hogy a test rendelkezik a Különböző időpontokban másképp tudja használni az ételeket. Nincs azonban rögzített ritmus, amely szerint az embernek be kell állítania az étkezést. A tény az, hogy a testnek könnyebb reggel jobban feldolgozni az ételt, mint este.

A mérték: ne küzdj azonnal az éhség ellen. Képesnek kell lenned elviselni az éhséget azzal a tudattal, hogy később bármivel kedveskedhetsz magadnak anélkül, hogy bármi falatoznál.

Például egy napi menü így nézhet ki számunkra:

reggeli - Kása bogyókkal, chia maggal és kókuszreszelékkel
Szünet körülbelül 4-5 órán át
Ebédelni - Bologneses tök és lencse teljes kiőrlésű tésztával
desszert - Joghurt mandarin krém vagy gyümölcs
Szünet körülbelül 4-5 órán át
vacsora - Cézár saláta

Hűtött a munkanapon

A szabály: a belső óra hallani. De ez nem mindig könnyű. Ha a munka vagy a mindennapi ügyintézés nem akadályozza, akkor gyakran nem találja meg azt az időt és nyugalmat és nyugalmat, amelyre szüksége van, hogy meghallgassa magát. De ahhoz, hogy hosszú távon egészséges és boldog legyen az életen, időt kell szánnia.

5 tippünk a jó ritmushoz:

Felejts el egy kedvenc sorozatod epizódját, és hamarabb feküdj le
Egyél kiegyensúlyozott, megfelelő ételt ebédidőben
Engedje meg az éhség idejét is
Igyon eleget (napi 2-3 liter)
Elég testmozgás (heti 2-3 alkalommal)

Hogy ez a lényeg hogy megfelelően táplálkozzon, elég alvás vagy elég napfény meg kell találnia a módját, hogy ezeket a dolgokat be tudja vinni a mindennapokba, és megtanulja saját maga.

Tehát lehetne egy jóval, tápláló ebéd és Az éhség fázisai az étvágy után és anyagcseréjéért munka. Vagy elsajátítsa energiával teli mindennapjait a megfelelő időgazdálkodás és prioritások, valamint az ehhez kapcsolódó elegendő alvás révén. Nem csak a nyilvánvaló előnyöket, például a több energiát vagy a jobb koncentrálóképességet, hanem az anyagcseréjének, így a test minden sejtjének és végső soron az egészségünknek az előnyeit is érdemesnek kell lennie tudatosan kezelni.