A különböző élelmiszercsoportok táplálkozási csoportjának magyarázata - farmer táskája
Teljes táplálékra van szükség ahhoz, hogy elegendő, de nem túlzott tápanyagot biztosítson a szervezetnek, és biztosítja a közérzetet és a teljesítményt. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) táplálkozási csoportja megmutatja, hogy milyen legyen a kiegyensúlyozott étrend. Ez hét különféle gazdag ételcsoportot mutat körbe. Az egyes ételcsoportok körének része megmutatja, hogy ebből a csoportból mennyit kell enni.
Nagy arány azt jelenti, hogy ezeket az ételeket nagyobb mennyiségben kell fogyasztania, míg kisebb arányok azt jelzik, hogy kisebb mennyiségben kell fogyasztani.
Szeretnénk támogatni a kiegyensúlyozott étrendben is, és finom és mindenekelőtt egészséges ételeket kínálunk Önnek, amelyek frissen származnak a gazdaságból! Vessen egy pillantást online boltunkra!
Kattintson ide az online bolthoz
PDF sablonok nyomtatáshoz
Ha PDF-fájlt keres táplálkozási tervének elkészítéséhez, például a táplálkozási kör letöltéséhez vagy a megfelelő piramis ábrázoláshoz, itt megtalálja, amit keres, két PDF-sablonnal, amelyet kinyomtathat. Javasoljuk a Bajor Állami Környezetvédelmi, Egészségügyi és Fogyasztóvédelmi Minisztérium alábbi PDF fájlját, amely útmutatóként szolgál az egészséges gyermekek táplálkozásához. A felnőttek számára kinyomtatható sablonként megtalálhatja a táplálkozási kört vagy a táplálkozási piramist ebben a PDF-fájlban a Klett kiadótól.
Egészséges ételek kiválasztása
Kattintson ide az online bolthoz
A táplálkozási kör világos bemutatása egyszerű és gyors tájékozódást kínál az egészséges ételek kiválasztásában, amely szintén alkalmas magyarázatként a gyermekek számára. A következő szabályokat tartják be:
- Válasszon ételeket mind a hét élelmiszercsoportból
- vegye figyelembe az ábrázolt arányokat
- és valóban az ételek teljes változatosságát használni.
A táplálkozási kör felépítése: Hogyan táplálkozom egészségesen?
Kattintson ide az online bolthoz
A táplálkozási csoport legnagyobb része az italok élelmiszercsoportja. Legalább 1,5 litert kell bevenni naponta. Ezt követi a gabonafélék, a gabonatermékek és a burgonya csoportja. Ahhoz, hogy képet kapjon az ajánlott arányokról, ehet például négy-hat szelet kenyeret és körülbelül 200 g főtt rizst, tésztát vagy burgonyát. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, mivel ezek több értékes tápanyagot tartalmaznak. A következő legnagyobb arányú élelmiszercsoport a zöldségcsoport. Ideális esetben legalább három adag zöldséget kell enni, ami kb. 400 g-nak felel meg. A következő dolog a gyümölcscsoport, amelyből körülbelül két adag (250 g) kell egy nap alatt.
A kiegyensúlyozott étrend alapja: az egészséges keverék számít
Kattintson ide az online bolthoz
Az italok, gabonatermékek, zöldségek és gyümölcsök élelmiszercsoportjai a kiegyensúlyozott étrend alapját képezik, és nélkülözhetetlen szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal látják el a testet. Ezek az ételek biztosítják számunkra a legfontosabb tápanyagokat, és ezek hozzájárulnak közérzetünkhöz és teljesítménybeli potenciálunkhoz.
A következő csoport a tejtermékek. Számukra az ideális napi fogyasztás 200-250 g alacsony zsírtartalmú tej és tejtermék, valamint körülbelül 50 g sajt. A hús- és haltermékek, valamint a tojás csoportja alkotja a következő legnagyobb élelmiszercsoportot. Minden héten 300-600 g alacsony zsírtartalmú húst, 120 g alacsony zsírtartalmú halat és 70 g magas zsírtartalmú halat kell fogyasztania 3 tojásig. Az utolsó és a legkisebb csoport az olajok és zsírok, a napi szükséglet kb. 10-15 g olaj és 15-30 g vaj vagy margarin.
Ezek az utolsó nevű csoportok fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából is. Kiváló minőségű fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint zsírsavakat biztosítanak számunkra, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.
Az egyoldalú táplálkozás megakadályozása
Ha nem követi a táplálkozási kört, akkor a szervezetnek hiányozni fognak a létfontosságú tápanyagok. Hosszú távon ez alulsúlyhoz vagy túlsúlyhoz vezethet. Ha azonban észreveszi magának, hogy egyik vagy másik napon nem evett olyan kiegyensúlyozottan, könnyen megteheti másnap jobban, és így is jó heti egyensúlyt kap.
Rendeljen egészséges ételeket online
Annak érdekében, hogy az étrend ne csak illeszkedjen a tervezéshez, hanem hogy kiváló minőségű, friss és egészséges ételeket kapjon otthon, javasoljuk, hogy nézzen körül az online élelmiszerboltunkban, és vásároljon gyümölcskosarat vagy biozöldség-előfizetést.
Kattintson ide az online bolthoz