A különböző típusú izomösszehúzódások

Izometrikus összehúzódás

Ahogy a neve is sugallja, azösszehúzódás ízület mozgása nélkül és ezért nem okoz változást az izom hosszában. A római szék a legjobb példa erre. Izmaid (főleg a combokban) jól összehúzódnak, de nincs közös mozgás. Ez a fajta összehúzódás nem építi fel az izomtömeget és ártalmatlan.

típusú

Koncentrikus összehúzódás

Az izom végei közelebb mozognak egymáshoz. A római szék példájával képzeljük el, hogy a megadott idő lejárta után megtesz egy ugrást. A quadriceps összehúzódik, miközben rövidül és kibontakozik az ugráshoz. Fontos a lépcsőzés vagy a felfelé futás.

Ez a fajta összehúzódás nagyobb erőt fejleszt, mint izometrikus, és szintén nem jelent veszélyt.

Excentrikus összehúzódás

A koncentrikus összehúzódástól eltérően az excentrikus összehúzódást az jellemzi eltávolodva az izom végétől. Egy római székben végzett munkánkkal a levegőben vagy az ugrásod után, majd visszazuhansz a földre. A lába (különösen a quadriceps) ellenállást fejt ki az esés elkerülése érdekében. A lábad eleinte megnyúlik (nos, nem 100%, ha nem a térdre figyelsz), az erő (gravitáció + a súlyod) egy izommozgással meghajlítja az alsó végtagokat, ami a lehető legnagyobb mértékben lelassítja ezt az erőltetett hajlítást. Itt vagy excentrikus összehúzódásban. Egy másik egyszerű példa: excentrikus összehúzódás az, amikor lefelé fut !