A kvíz felgyorsítja az anyagcserét a Serban-nel
1) Különböző diétákat próbált, de feladta, és nem elégedett a kapott eredményekkel
A diéták definíció szerint korlátozott ideig jelentenek megoldást a válságra.
A legtöbb kereskedelmi étrend magában foglalja azt, hogy ne együnk bizonyos időközönként, vagy csak bizonyos ételeket fogyasszunk.
Minden étrend mögött az egyik alapelv - az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása.
És itt jön az első probléma:
A létfontosságú funkciók elvégzéséhez a testének naponta bizonyos számú kalóriára van szüksége. Itt az alapvető anyagcserére utalok.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van a következő létfontosságú funkciók végrehajtására:
- Szívdobbanások
- Agyfunkció
- Vese funkció
- Az izomtónus fenntartása
. akkor a tested elkezd spórolni. mint minden jó földesúr.
Ez azt jelenti, hogy a kevésbé fontos szervek (például az izomtónus) működéséhez szükséges energiát elveszi, és elküldi őket az agyba, a szívbe és a vesékbe.
De ez egyúttal azt is jelenti, hogy elkezdi elveszíteni az izomtónust, és minél tovább korlátozza a kalóriák számát, annál súlyosabb hatásai lesznek a testére.
Az izomtónus elvesztése mellett az anyagcseréjét is lelassítja - ez felelős a napi kalóriabevitel több mint 50% -áért, és akkor is működik, ha nem edz.
Emiatt valószínűleg már észrevette, hogy a diéta első napjaiban hogyan veszíti el a legtöbb kilogrammot, majd a hatások megszűnnek. Ha feladja a diétát, akkor valószínűleg több kilót fog felszedni, mint amennyi eredetileg volt.
Ez a diéták ördögi köre, más néven Yo-Yo effektus.
Van azonban megoldás ebből az ördögi körből való kilépéshez, nevezetesen egy konkrét rendszer, amely felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy fokozatosan növeli a makrotápanyagokkal teli egészséges ételekből származó kalóriák számát.
Ez a rendszer egyszerre segít a felesleges kilók leadásában és a testformálásban.
Az alábbiakban bemutatom, miből áll az anyagcsere-gyorsulási terv, de addig térjünk át a 2. számú hibára.
2) Ne sportolj rendszeresen
Amint azt fentebb megtudtad, izmaid nyugalmi állapotban is fogyasztanak kalóriát, vagyis amikor az asztalnál ülsz, tévét nézel vagy olvasol.
Ez az alapvető anyagcserének köszönhető, amely fenntartja az izomtónust (azaz az izomfeszültség állapotát).
Igen, ez az izomfeszültségi állapot a napi kalóriabevitel több mint 50% -át képviseli.
Minél kevesebb az izomtónusod, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Éppen ezért egy fitt nő könnyebben képes stabil súlyt fenntartani ahhoz a nőhöz képest, aki nem sportol. (még akkor is, ha sült krumplit vagy édességet is fogyasztanak időről időre)
De egy intenzív sportprogram végrehajtása a szigorú diéta betartása mellett még rosszabb lehet.
Mivel a testének hiányzik az alapvető anyagcseréhez szükséges kalória a diéta révén, és ugyanakkor még több kalóriára van szüksége a sport által elfogyasztott energia pótlásához.
Ezért fontos, hogy lemondjon a diétákról, és olyan étrendet válasszon, amely tápláló ételekből áll, amelyek minden anyagot tartalmaznak az anyagcsere megfelelő működéséhez.
Itt értem: izomfehérjék és gyógyulás, komplex szénhidrátok az energia és az agy és a belső szervek megfelelő működéséhez, valamint egészséges hormonok, amelyek szabályozzák a hormonrendszert.
3) Érezze az édesség utáni vágyat egy adott napszakban
Gondolkodott már azon, miért nem érzi soha magát zöldségnek?
A válasz egyszerű: mert az agyadnak cukorra van szüksége. Igen, az agy szinte kizárólag a szénhidrátok energiaként történő felhasználásával működik.
Amikor pedig a tested cukortartaléka az alsó határon van (mivel az elmúlt 6 órában nem ettél, vagy szigorú diétát tartasz), akkor agyad vágyat ébreszt a cukor iránt, hogy életben maradjon és elkerülje az ájulást.
Úgy értem, hogy az ájulás állapota néha úgy érzi, ha hosszú időn keresztül étkezés nélkül megy.
Ez az állapot általában:
- 11:00, ha nem reggeliztél
- 16:00, ha nem evett ebédet vagy nem fogyasztott elegendő kalóriát (diéta miatt)
- Vagy 20: 00-kor, ha az irodában volt elfoglalt és egész nap nem evett semmit
Amikor ez a szédülés jelentkezik, tanácsos valami édeset enni a vércukorszint szabályozásához. különben megkockáztatja az ájulást.
Nem a te hibád, hogy valami édeset eszel és feladod a diétát.
Ez egyszerűen egy túlélési mechanizmus.
A megoldás nem az, hogy eljutunk ebbe a szédülés állapotába, amely cukorvágyat vált ki.
Vagyis bizonyos makrotápanyagokat egy meghatározott időközönként elfogyasztani, hogy elkerülje az édesség utáni vágyat.
De ezekre a problémákra van megoldás.