A láb nyúlása quadriceps, ischio, adduktorok, borjak

ischio
Nehéz lábad van egy hosszú munkanap után? Most futott le 10 km-t, és izmjai merevek? Célzott izomnyújtások elvégzése segíthet a könnyű, rugalmas és tónusú lábak visszaszerzésében. Ma 4 láb nyújtási gyakorlatot kínálunk a quadriceps, a combhajlítás, az adduktor és a borjú ellazítására.

A quadriceps nyúlik

A quadriceps az izom, amely a comb felett. Fő akciója azláb hosszabbítás a combon.

Utasítás a quadriceps jó nyújtására

Egyenes háttal állva fogja meg a lábát a bokánál fogva, majd vigye a sarkát a fenékig. A nagyobb hatás érdekében nyomja össze a feneket és döntse hátra a térdét, anélkül, hogy előrehajolna. Tartsa 20-30 másodpercig, és váltogassa a lábát, majd ismételje meg ezt a quadriceps nyújtási gyakorlatot többször, amíg meg nem érzi az előnyeit.

A combizom nyújtása

A combizmok az izmok, amelyek ahátsó comb. Fő akciójuk az lábhajlítás a combon.

Utasítás a combizmok jó nyújtására

Álljon fel, támassza le sarkát egy székre, egyenes lábbal, majd hajolja előre a törzsét, és nyúljon a lábujja felé. Tartsa 20-30 másodpercig, és váltogassa a lábát, majd ismételje meg ezt a combhajlító nyújtási gyakorlatot többször, amíg meg nem érzi az előnyeit.