A lábak túl vékonyak (- Fórum izomzata
Üzenet axelc »December 11. 2013, 18:34
Szükségem van a segítségedre . 1,88 m-t mérek 67 kilóra, ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem nagy. 3 éve próbálok hízni, de sajnos gondjaim vannak.
Nagyon sok bonyodalom van a lábamon, amelyek hónapról hónapra elvékonyodnak, abszolút nem értem, és a mindennapi életben nagyon kínos lesz. Már nem tudom, hogyan kell öltözni, már nem fogadom el őket.
Szeretnék egy intenzív lábprogramot. Van otthon néhány felszerelésem, például egy súlyzós rúd, 2 súlyzó és egy felhúzható rúd. De nem szeretek túl sokat cipelni a guggolásban, és törni a hátamat, főleg, hogy nincs pihenőm.
Mit javasolsz otthoni gyakorlatként, hogy gyorsan hízhass? Vagy talán inkább a súlyzóba kellene mennem ?
Köszönöm !
Re: A lábak túl vékonyak:(
Üzenet -Harcos- »December 11. 2013, 19:20
Kezdje azzal, hogy a lábát hozzászokja testének súlyához, mielőtt nehezen viselné a Guggolást. És erősítse meg a hát alsó részét burkolattal és súlyzós edzéssel (a hangerő, csak hogy erősebb legyen) a hát alsó részén. Ők támogatják a hátadat a Zömök alatt.
A lábak esetében jó 20 ° -kal lehajlik az ülő helyzethez képest. Amikor tudod, hogyan kell csinálni néhány 20-25 ismétlést, indítsd el a Squat-ot.
Re: A lábak túl vékonyak:(
Üzenet axelc »December 11. 2013, 21:50
köszönöm a harcos tanácsodat, de ez azt jelenti, hogy már megszoktam a testtömeg-guggolásokat, a lafay módszer 1. és 2. szintjét követtem, de depresszióban lévén a motiváció elég gyorsan megy, nem tudok visszajönni bele, ez nem könnyű .
Részt vettem egy testtömeg-guggoló versenyen, ahol 200 guggolást értem el, de azt hiszem, hogy megolvadt az a kis izom, ami van.
Amit keresek, az a testtípusomhoz igazított program a lábak és a fenék számára. Vékony vagyok, és néhány évig még jobban lefogytam. Nem tudom, mi az oka, lehet, hogy a depresszió, a túlzott mozgás ténye, vagyis inkább a gyaloglás vagy a sport. Mert jól eszem, jobban, mint korábban. És feltétlenül szükséges, hogy a lábam tömeget vegyen fel, ezek rudak !
Egy ektomorf esetében azt olvastam, hogy nehéz a guggolásban nyomulnia, de hé, nem könnyű, ha egyedül csinálod és bárpihenő nélkül, nem akarom 30 év alatt törött háttal találni magam.