A LABB LEGJOBB SÚLY MENTES GYAKORLATA - Victor Diaconescu
Fokozott izom hipertrófia, ami sokkot okoz az izmoknak
Éppen ezért nem szabadulhat meg a hasán a zsírtól
Victor Diaconescu személyi edző
Nem kell súlyzó vagy más súly, hogy megégesse a lábát. Támadja meg az alsó test nagy izmait ezzel a nagy intenzitású áramkörrel.
A legnagyobb izmok a testedben állnak, ezért keményen kell dolgoznod. De nem mindig van szükség súlyokra vagy pár súlyzóra ahhoz, hogy valóban megdolgoztassa a lábát. A testtömeg és az erős akarat képes elvégezni a munkát.
Végezze el a következő hat gyakorlatot áramkörként. Végezzen minél több ismétlést egyetlen gyakorlattal 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, majd lépjen tovább a következő mozdulatra. Miután befejezte az utolsó gyakorlatot, kezdje újra az elsőt. Végezzen összesen 3 vagy 4 áramkört. Az egész edzésnek 18-24 percig kell tartania.
Olyan széles lábakkal, mint a csípő, hajoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Hagyja a térdeit 45 fokon hajlítani, amikor leszáll, álljon meg egy pillanatra a mély guggolás helyzetében, majd ugorjon újra.
EGYES LÁBÚ EGYENES-LÁB HATÁLYOSÍTÁS ELÉRÉSE
Álljon olyan széles lábakkal, mint a csípője, és kezét a csípőjén. Emelje fel a jobb lábát maga mögött. Tartsa a hát alsó részét természetesen íven, hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tegyen két lépést előre, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező lábbal.
Maradjon szét a lábával. Tartsa a lábát egyenesen, egyenesen, nyomja a csípőjét hátra és balra. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le a testét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval. Tartsa 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ollós dobozos ugrás
Helyezze bal lábát egy padra, jobb lábát pedig a padlóra. Egy mozdulattal ugorjon és váltson a láb helyzetére a levegőben. Tartson egy pillanatra szünetet, mielőtt a másik lábbal váltana.
EGYSZÁLÚ CSÍPŐ EMELÉS
Üljön a hátán, karjaival a test szélén 45 fokos szögben, bal lába a padlón lapos térd és a jobb lába egyenes, ahogy a képen látható. Emelje fel a jobb lábát, amíg egy vonalba nem esik a bal combjával. Ezután húzza meg a fenekét és nyomja meg a csípőjét - a hát alsó része fel fog emelkedni. Vissza a kiinduló helyzetbe.
ALKALMAZZA A CSEPPESZT
Álljon olyan széles lábakkal, mint a csípője, csípőre tett kézzel. Tartsa a mellkasát és a szemét felfelé, a vállát egyenesen. Keresse meg a jobb lábát a bal mögött, és hajlítsa meg mindkét térdét, engedje le a testét, amíg a bal combja szinte párhuzamos a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az oldalt.