A lapos has gyakorlása a lehető leghamarabb
Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák
Amit nem tudtál az édesítőszerekről - az Alitam, egy új édesítőszer, ezerszer édesebb, mint a cukor
Durranással vagy anélkül? Melyik hajvágást válassza az arc alakjától függően
Marha- és marhapörkölt: különleges recept az ínyenceknek
Annak ellenére, hogy beköszönt a nyár, van ideje újra meghatározni formáit. Jól akar kinézni fürdőruhában és irigylésre méltó hasa van?
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a lapos és tónusú hasban. Készítheti otthon, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie.
A fűtés egyszerű, de elengedhetetlen. Kezdheti a karok, a törzs és a guggolás néhány csavarásával. A gyakorlatok elvégzése előtt jó 5-10 percig melegedni. Ügyeljen arra, hogy a teljes bemelegítés során megfelelően lélegezzen.
Oldalsó ugrások
Helyezze a testét úgy, mint amikor fekvőtámaszt akar végrehajtani. Tartsa szorosan a lábát, és ugorjon velük együtt oldalra, jobbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugorjon velük a bal oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Fordulj és üsd
Üljön ülő helyzetben hajlított lábakkal és a sarkával a padlón. Ülj a hátadon, amíg érzed, hogy megfeszül a derekad. Ügyeljen arra, hogy egyenes háttal üljön. Forduljon 90 fokkal jobbra, és csapjon bal öklével. Ezután forduljon 90 fokkal balra, és csapjon jobb öklével. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Csípő emel
Ülj a hátadra. Emelje fel a lábát egyenes helyzetben, amíg 90 fokos derékszöget nem képez. Tartsa karjait testéhez közel, a padlón támasztva. Lassan emelje fel csípőjét a padlóról, tartsa a lábát egyenesen és a karjainak segítsége nélkül. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Gyakorolja a kerékpárt
Ez az egyik legismertebb gyakorlat a lapos és tónusú has számára. Üljön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a föld felé. Emelje fel a karját a mennyezetre, és tartsa a vállát a földtől. Ez megfeszíti a hasát, miközben mozgatja a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Ülj a hátadon a plafonra emelt karokkal, a lábad pedig 60 fokkal felfelé. Helyezze függőlegesen a bal lábát, és próbálja megérinteni a jobb kezével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ezúttal állítsa egyenesbe a jobb lábát, és próbálja megérinteni a bal kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.