Az 50 legjobb diétás trükk 27
Hiba észlelése?
- Ne nyeljen így! - Igaza volt az anyjának, amikor figyelmeztette, hogy ne egyen ennyire gyorsan. Az evés sebessége valójában befolyásolja, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt.
A Rhode Island-i Egyetem kutatásai szerint a nehezebb emberek gyorsabban esznek, mint a soványak. Kathleen Melanson tudós szintén nagy nemi különbségeket fedezett fel: a férfiak átlagosan 80 kalóriát ettek percenként ebéd közben, míg a nők csak 52.
Egy másik tanulmányban Melanson összefüggést talált az evési sebesség és a fogyásban elért siker között: minél gyorsabban evett az ember, annál kevesebbet fogyott. Végül: "Időbe telik, míg a tested jóllakottsági jeleket dolgoz fel." Tehát a lassú evők agya regisztrálni tudja, hogy tele vannak, mielőtt túl sokat ettek volna.
A lassú rágásnak számos előnye van: az íze jobban kijön, így nagyobb örömmel eszel, az étel már előre megemésztődik a szájban, ezért kevésbé terheli a gyomrot és a beleket - és kis mennyiségek után is jól érzi magát.
28. Összpontosítson az étkezésre
Étkezés a tévé előtt, étkezés közben telefonos beszélgetés, étkezés közben járás - azok, akik étkezésüket apróbb dolgokra bontják, ne csodálkozzanak, ha súlyproblémákba ütköznek.
Akik zavartak, nem igazán tudják felfogni, hogy mit és mennyit fogyasztanak. Az agyat megtévesztik - elsősorban az érdekes tevékenységeket és benyomásokat érzékeli: olvasás, telefonos beszélgetés, filmnézés a televízióban. Az étel mennyiségének ellenőrzése gyorsan elvész.
Az ételbevitel későn éri el a vezérlőközpontot. A tanács tehát: A fix étkező az asztalnál, ideális esetben rendszeresen, és az étkezésre összpontosítva a legjobb előfeltétel a túlevéshez.
29. Építsen izmokat
A testmozgás elengedhetetlen mindenkinek, aki fogyni szeretne. Egyrészt azért, mert a testmozgás is sok kalóriát emészt fel. Másrészt azért, mert biztosítja, hogy az izmok ne menjenek el a kilókkal.
A Missouri Egyetem tudósai egy tanulmányban azt találták, hogy az edzésprogram nélküli diéta során több izomtömeg csökken, mint azt korábban gondolták. Ugyanakkor a testzsírszázalék még a szigorú étrend ellenére is növekszik.
Ezért: gyors, legalább 30 perc séta hetente háromszor, a nordic walkingnak, a kerékpározásnak vagy az úszásnak mindig ki kell egészítenie a diétát.
30. Aludj eleget
Aki alszik, az nem vétkezik. Ez vonatkozik a diétákra is, mert az alvás hossza döntően befolyásolja a fogyás sikerét: egyébként pontosan ugyanolyan diétás körülmények között a rövid alvók ugyanannyit fogyhatnak, mint a későn alvók, de főleg izomtömegüket és a zsírtömegnek csak egy kis részét veszítik el.
Ezt tudták meg a Chicagói Egyetem tudósai. Tíz elhízott diéta jelöltből álló csoportot vizsgáltak. A teszt résztvevői egyéni, kiegyensúlyozott étrenden estek át. Engedélyezték, hogy a jelenlegi testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák 90 százalékát elfogyasszák.
3000 gramm fogyás két hét alatt
Mindegyik tesztalany 14 napig kétszer élt egy fogyókúrás laboratóriumban. Először éjszakánként nyolc és fél órányi pihenést engedélyeztek, másodszor csak öt és fél órát. Az általuk átlagosan megszerzett kalóriák - napi 1 450 - mindegyik ugyanaz maradt.
A teszt résztvevői átlagosan csaknem 3000 gramm súlyt vesztettek a két tesztfázis során. A különbség: a hosszabb alvási idővel töltött két hét alatt átlagosan 1400 gramm zsírtömeg és 1500 gramm fehérjetartalmú izomtömeg vesztett. A két rövid alvási hét alatt a résztvevők átlagosan alig kevesebb mint 600 gramm zsírt és 2400 izomtömeget vesztettek.
Az elegendő alvás tehát döntően befolyásolja a fogyás minőségét.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.