Komplikálatlan fogyás F-faktor Ez a diéta leadja a kilókat
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2020. február 07. 14: 56-kor.
A fogyás kompromisszumok nélkül túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De az F-faktoros étrend mellett sok olyan dolog megengedett, ami elképzelhetetlen lenne, ha a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú változattal fogynánk: szénhidrátok, étkezési lehetőségek, sőt alkohol.
Legyünk őszinték: A diéta kezdetén mindenki még mindig nagyon motivált, és elvárásokkal teli rohanásba lendül a fogyás érdekében. Egyelőre nem számít, hogy számos korlátozás van-e - még mindig könnyűnek látszik egy ideig elkerülni az édes, zsíros, alkoholt és minden szénhidrátot. De ez a motiváció gyorsan elhalványul, általában maga után hagy egy morgó gyomrot, a lemondás érzését és azt a gondolatot, hogy újra megbuktál. Az F-faktoros étrenddel azonban minden teljesen más lehet.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Mi az F faktor étrend?
Igaz, ennek a súlycsökkentő módszernek az ötlete nem új keletű, de elképesztően egyszerű: Az F-Faktoros étrend négy alapelven alapszik - magas rosttartalmú szénhidrátok fogyasztása, étkezés, társasági élet és kevesebb testmozgás. A hangsúly az éhség és az elhagyás érzésének megfékezésére irányul, amelyek gyakran a diétákkal társulnak, és amelyek a kudarc fő oka. Ezért, mint sok más módszer esetében, nincsenek abszolút tilalmak: zsír, alkohol és szénhidrát megengedett. De természetesen csak mértékkel és megfelelő formában. Az F jelentése "rost", az angol élelmi rost, ami a szénhidrátok emészthetetlen alkotóeleme, és biztosítja, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.
Az F-faktoros étrendet Tanya Zuckerbrot, az étrend asszisztense fejlesztette ki, aki nemcsak saját gyakorlattal rendelkezik New Yorkban, de ma már sikeres szerző és saját F-faktoros termékcsaládját is forgalmazza.
Szükséges szénhidrátok: Étkezés és ivás az F-faktoros étrendben
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben az F-faktoros étrend szénhidrátokat is tartalmazhat az étlapon, de természetesen csak kiválasztottakat: A módszer alapját egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátok alkotják, amelyek sok energiát adnak, serkentik az anyagcserét és kevés kalóriát tartalmaznak és mindenekelőtt töltse be magát eléggé. Telített zsírok, cukor és fehér liszt helyett - ezeknek az abszolút kivételnek kell lennie a kimenéskor - dió, magvak, teljes kiőrlésű termékek, quinoa és rosttartalmú zöldségek, például cékla, brokkoli és sárgarépa kerülnek terítékre.
Ezeket az ételeket kombinálják a baromfihús, a hal, a hüvelyesek, a tojás és a tejtermékek sovány fehérjéivel. A gyümölcs kerekíti az étrendet, de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok fruktózt. Az alma, a narancs, a bogyó és a körte ezért kevésbé alkalmas. A magas rosttartalmú étrend miatt elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel - napi legalább két liter víz megakadályozza a gyomor-bélrendszeri problémákat.
Melyek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú tészta alternatívák, vannak-e finom alacsony szénhidráttartalmú sütemény receptek, és hogyan lehet megszabadulni a szénhidrát-függőségtől? Ezeket és más tippeket a "Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal" részben talál!
háttér
Az F-faktoros étrenddel, akárcsak a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú módszerrel, a szénhidrátok mennyisége egyelőre valóban csökken - csak más és kellemesebb módon. Mivel a hangsúly a magas rosttartalmú szénhidrátokon van, úgy érzi, hogy nem kell (szinte) semmi nélkül elmennie. A fogyókúrázót az úgynevezett nettó szénhidráttartalom, vagyis az a szénhidrátmennyiség vezérli, amely a bélből szinte emésztetlenül távozó étkezési rost eltávolításakor marad meg.
Az F-Faktor szerint élek
Az első szakaszban, amely körülbelül két hétig tart, és amelyben a fontok nagy része csökken, naponta legfeljebb 30 gramm szénhidrátot kell elfogyasztani. A kéthetes második fázisban a súlyt naponta legfeljebb 75 gramm szénhidrátnak kell stabilizálni, a harmadik fázisban ez már napi 125 gramm lehet - itt a súlyt most tartósan fenn kell tartani.
A Tanya Zuckerbrot-ban az F-faktoros étrend klasszikus napja kb. Így néz ki: Reggelire rosttartalmú palacsintákat kínálnak teljes kiőrlésű lisztből, cukor nélkül - az évszak gyümölcseivel édesítve. Ebédidőben van például egy saláta friss spenóttal, articsókával, sárgarépával, uborkával, brokkolival és tonhal vagy csirke. Délután fehérje snack, például edamame következik, hogy az éhség ne kerüljön fölénybe vacsoráig. Egy pohár bor vagy aperitif mellett Tanya Zuckerbrot férjével fejezi be a napot, majd könnyű étel zoodles - cukkini tészta - formájában mozzarellával vagy padlizsán lasagna parmezánnal.
Annak érdekében, hogy az F-faktoros étrend sikeres legyen: mire kell figyelni
Valójában csak zseniális: a megnövekedett rost- és fehérjebevitel elegendő energiát ad a testnek anélkül, hogy apró szerelmi fogantyúkat használna. Ellenkezőleg: az izmok helyett a zsírt szorgalmasan bontják. Ráadásul a vércukorszint egész nap stabil marad, megakadályozva az étvágyat és fellendítve az anyagcserét. De természetesen néhány dolgot figyelembe kell venni ezzel a súlycsökkentő módszerrel.
Az ajánlás szerint lassan növelnie kell a rostbevitelt, és annyit kell inni, hogy megelőzze az emésztési problémákat. Magától értetődik, hogy itt minden étrend mindenkinek és mindennek a végét is figyelembe kell venni: A megfelelő adagméretet be kell tartani - még étterembe látogatáskor is -, különösen ha gyümölcsök és diófélék formájában készült snackekről van szó, a felesleges mennyiség nem a Fogyás törekvés. Ugyanez vonatkozik természetesen az alkoholfogyasztásra, de itt lehet egy pohár bor vacsorával is.
A kalóriaszámlálás befejeződött, az adagméretek benne vannak: Hogyan kell edzeni a szemet és az érzést a megfelelő mennyiségű ételért!