A lassan égő fitneszforradalom - boldogság lehetséges
Publikálva 5 évvel ezelőtt Bernard Bel 5 évvel ezelőtt • Könyvjelzők: 181 2512
Ez a cikk elsősorban a The Slow Burn Fitness Revolution első részének idézetein alapul (F. Hahn, M. R. Eades, M. D. Eades, 2003 link: wdfm), amely felvázolja anagy intenzitású intervallum edzés (HIIT link: w6ci) rendkívül lassú.
A könyv régi, a második rész kevéssé érdekli azokat, akik ismerik a sok jelenlegi információforrást. Például a szerzők olyan gyakorlatokat javasolnak, amelyeket csak beltérben, gépekkel lehet elvégezni, amikor azokat helyettesíteni lehetne olyanokkal, amelyek nagyon kevés felszerelést használnak. Gondoljuk, ügyelnek ügyfeleikre ...
Másrészt a rendkívül lassú testmozgás csak a HIIT egyik aspektusa, ami viszont csak az összetevője " ellenállás "(Anaerob) sportképzés, a másik komponens" kitartás "(Aerobic).
Fontos, hogy sportos-e vagy sem, fenntartani a képességét maximális oxigénfogyasztás (VO2max link: 71uu), amely gyakorlással hatékonyan megvalósítható sprintel (Rendkívül gyors HIIT, lásd Nagy intenzitású intervallum edzés - gyakorlat című cikkemet) vagy gyakorlással alacsony szintű areobia (link: 1gl8), amelyet az állóképesség-edzés cikkemben ismertettem. Ezt a szempontot a könyv szerzői teljesen figyelmen kívül hagyták, akik megelégelték magukat a túlzott állóképességi gyakorlatokkal kapcsolatos kitérő megjegyzésekkel.
E figyelmeztetések ellenére az I. részben szereplő beszámoló 13 évvel a közzététele után sem veszítette el jelentőségét. Beszélhetünk „fitneszforradalomról”? Igen, ha megfigyeljük, hogy a nagy intenzitású testmozgás már nincs fenntartva bizonyos sportolók és testépítők számára. A sportorvoslat minden életkorú ember számára kivált egy gyakorlatot az öregedés lassítására és anyagcseréjének javítására.
Újabban állatkísérletek kimutatták, hogy a nagy intenzitású testmozgás elősegítheti a rák megelőzését, valamint javíthatja annak kezelését (lásd a Rákról szóló cikkemet - források).
- ⇪ Mit mondjak ?
- ⇪ Miért (és hogyan) kell megdolgozni az izmokat? ?
- ⇪ A fitnesz nem egészség !
- ⇪ Növelje az ellenállást
- ⇪ Rugalmasság
- ⇪ Csontsűrűség
- ⇪ A genetika érintett ...
- ⇪ Következtetés
A szerzők egyértelmű megkülönböztetéssel kezdik az állóképességi edzést és a nagy intenzitású edzést. Fő tézisük az, hogy az állóképességi edzés (a legtöbb sport alapja) nem hozna minden olyan előnyt a fizikai alkat szempontjából, amelyet a közhiedelem tulajdonít neki azzal, hogy a testmozgás egyetlen formájának jelölné.
Ez a felülvizsgálat valójában két helytelen megközelítést céloz meg aállóképességi gyakorlat (aerob): Alult edzés, amely kevés vagy semmilyen hatást nem eredményez, és túledzettség, amely komolyan befolyásolja az egészségét. Ezek a megközelítések sajnos meghatározóak, mind az amatőrök között, akik úgy vélik, hogy "jó a mozgás", mind azoknál a sportolóknál, akik úgy gondolják, hogy a szenvedés az ára, amelyet teljesítményük növelése érdekében kell fizetni. Az aerob edzés "hangolása" precíz, de egyszerűen megvalósítható a sportorvoslás adatainak felhasználásával - lásd az állóképességi cikkemet.
A nagy intenzitású testmozgás régóta testépítő gyakorlata, vagy a sportoló teljesítményének növelésére szánt edzésforma. Orvosi kutatások azonban kimutatták, hogy hatása messze túlmutat az izom- és csonttömeg fenntartásán.
A nagy intenzitású testmozgás első megkülönböztető jele, hogy a megterhelt izmokat "kudarchoz" vezeti az energiakapacitásuk kimerítésével, amely kudarc gyorsan bekövetkezik: néhány másodperc vagy néhány perc, az intenzitástól és az intenzitástól függően. az erőfeszítés.
(28. o.) Negatív hangvétele ellenére a "kudarc" nem egy katasztrófa esemény, amelyben az izom összeomlik, hanem egyszerűen a mély, teljes fáradtság pontja, amelytől bármennyire is próbálkozol, már nem lesz képes felemelni súly, miközben megőrzi a tökéletes és nyugodt formát. Nincs torzió vagy hátulsó görbület, nincs segítség a test más részein, nincs grimasz, nehézkes a súly, vagy nem engedhetünk meg a gravitációnak.