A lassú izomrostok hipertrófiája néhány szó az l-en; d hipotézis; Sándor Pasko
Nemrégiben megjelentek olyan vélemények, amelyekben véleményemet fejeztem ki Alexander Pasko szenzációs hipotéziséről a lassú izomrost-hipertrófiával kapcsolatban.
Sok szakértő szerint a lassú izomrostok hipertrófiáját egy nagyon szokatlan edzésmóddal érik el. Míg a hagyományos edzésről azt mondják, hogy rendkívül gyors rángatózó rostok fejlődnek ki, beleértve a IIa típusú (oxidatív-glikolitikus rostokat) és a IIb típusú (glikolitikus rostokat). A lassú rostok hipertrófiájának kifejlesztésére szolgáló jól ismert technika szerzőjét V. Seluyanov tudósnak tekintik, aki számos támogatót szerzett, többek között híres sportolók körében is. A közelmúltban azonban megjelent egy másik nézőpont, amely eltér V. Seluyanov elképzelésétől, a lassú szálakkal való megfelelő munkavégzésről. Tehát Alexander Pasko videoblogger szerint a lassú szálakat az alábbiak segítségével kell oktatni:
- a súlyok intenzitása 1 rep max 10-10% -a;
- nagyon lassú testgyakorlási ütem (5-6 másodperc a mozgás minden fázisában, ami 10-12 másodpercet jelent egy ismétléshez);
- terhelés alatt töltött idő - 2–6 perc állandó izomfeszültség mellett;
- teljes mozgástartomány;
- az utolsó ismétlés során az izomzat "remegés" állapotát éri el (A. Pasko szerint a remegés a lassú rostok beidegzéséért felelős motoros egységekben található neuronok elektromos impulzusainak frekvenciájának növekedésével jár, és jel, hogy a lassú szálak maximális terhelést kapnak).
A lassú rost hipertrófia kialakulásának ez a hipotézise még teszt módban van, ezért nincs megfogalmazott tanulási módszer. A videoblogger sok előfizetője szerint (kommentjeikből ítélve) Alexander Pasko hipotézise forradalmi és ígéretes.
Néhány kritika
Vizsgáljuk meg a Pasko hipotézist meghatározó fő kritériumokat.
Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, a súlyok intenzitása. Minél könnyebb a munkasúly, annál kevesebb rost vesz részt a gyakorlatban. Ez axióma. A könnyű súlyt emelő szálak többnyire lassúak. Ezzel szemben minél nagyobb a súly, annál több rost vesz részt az edzésben. Az edzés közbeni rostok száma ebben az esetben a gyors rángatózó rostok beépítése miatt nő. Ugyanakkor a nagy léptékű lassú szálakat nem deaktiválják a munkából. Ezt fontos megérteni. Ezenkívül maximális tömegnél a lassú szálak beidegzése maximális. Ezt bizonyítja a többször említett Hennemann-elv. A gyakorlati tapasztalatok ezt megerősítik, mert maximális súlyú gyakorlatok végrehajtásakor gyakran ugyanaz a remegés figyelhető meg (lásd a videót), amelyet Alexander Pasko a lassú rostok legerősebb beidegződési tényezőjének minősít.