A leendő anya táplálása - BabyCenter

Ebben a cikkben

Optimalizálja étrendjét most

Érje el ideális súlyát

Választhat, hogy elveszít néhány kilót, vagy hízik, ha alulsúlyos, miközben megpróbálja megfoganni. A szakemberek azt tanácsolják a gyermekvállalni vágyó nőknek, hogy lehetőleg érjék el személyes ideális súlyukat (BMI), mert a túlsúly és az alsúly egyaránt csökkenti a fogantatás esélyét. De beszéljen kezelőorvosával, mielőtt diétázna vagy elkezdene tornázni.

Ha túlsúlyos, a személyes étrend kevesebb zsírot és több rostot tartalmazhat, de ne felejtsen el edzeni sem. Valószínűleg gyorsabban fog teherbe esni, ha csatlakozol egy olyan súlycsökkentő csoporthoz, ahol táplálkozási tanácsokat kaphatsz és együtt mozoghatsz. A diéta és a testmozgás önmagában sokkal nehezebb, mint egy csoportban.

Kerülje a rendkívüli fogyást a nulla koplalás vagy más "összeomlási diéta" révén. Ez megtámadhatja a test tápanyagraktárait, amelyekre a terhesség alatt szüksége lesz. Ennélfogva ez nem jó kezdet az egészséges terhességben.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Vegyél vitamintartalmú kiegészítést

Míg elméletileg a táplálkozás során minden táplálékigényét meg tudja szerezni, egyes szakértők úgy vélik, hogy a legegészségesebb étkezők is igénybe vehetnek egy kis extra segítséget. Különösen akkor, ha stresszes vagy, nem tudsz rendszeresen étkezni, vagy korlátozások vonatkoznak arra, hogy mit tűrsz vagy szeretsz, amikor eszik, a multivitamin biztos lehet abban, hogy mindent megkapsz, amit a tested kaphat, de ne feledd, hogy egy vitaminkészítményt csak biztonsági célokra használnak, nem helyettesítheti az egészséges étrendet.

A vény nélkül kapható komplexek gyakran nagy adag vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nincsenek terhes nőkre szabva. Mielőtt túladagolással károsítaná a babáját, feltétlenül vegyen be egy olyan készítményt, amelyet kifejezetten a kismamák számára készítettek - még akkor is, ha előbb teherbe kíván esni. Vagy válasszon olyan készítményt, amely 100% -ban megfelel a D-A-CH napi ajánlott követelményének, hogy ne adja túl a dózist. Beszéljen orvosával a megfelelő gyógymód kiválasztásáról.

Feltétlenül vegyen folsavat

Bármely felnőtt használhat több folsavat, nemcsak nők. Úgy gondolják, hogy ez a B-vitamin csökkenti a szívroham, agyvérzés, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Ez elősegíti a csecsemő idegeinek fejlődését, és olyan problémákat is, mint a gerincvelő (egy súlyos betegség, amelyben a gerincvelő körüli kabát nem záródik le teljesen).

Azoknak a nőknek, akik gyermeket szeretnének szülni (és terhes nőknek az első hetekben), napi 0,4 milligrammot (mg) kell bevenniük készítmény formájában. Amint abbahagyja a fogamzásgátlók alkalmazását, el kell kezdeni, és folytatni kell a szedést a terhesség 11. hetéig. Győződjön meg arról, hogy a készítmény nem tartalmaz A-vitamint vagy tőkemájolajat. (Az alábbiakban olvassa el, mit szabad még elkerülni).

Azoknak a nőknek, akiknek már született gyermekük gerincvelői hibával, nagyobb adagot - napi 0,5 milligramm - kell bevenniük. Ha Önnek vagy közeli hozzátartozójának gerincvelői hibája van, vegyen be 500 mikrogramm (= 0,5 milligramm) folsavat is. A magasabb dózis akkor is ajánlott, ha epilepsziás gyógyszereket szed, glutén intoleranciában szenved, vagy sarlósejtes vérszegénységben szenved.

Ezenkívül folsavban gazdag ételeket kell fogyasztania, például sötétzöld leveles zöldségeket (pl. Spenót vagy kelkáposzta), citrusféléket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és dúsított müzlit.

Igyon kevesebb alkoholt

Ha az ivási szokásai kevesebbek, mint az ideálisak - és az emberek többsége is -, itt az ideje kijavítani őket. Íme az ajánlásunk: csavarja le a fogyasztását. A jelenlegi ajánlás legfeljebb heti egy-két alkoholt tartalmaz, ha teherbe esni próbál. Az egység egy üveg (0,5 l) normál erősségű sör vagy egy szeszes italú pohár. Egy pohár bor (0,2 l) két egységnek felel meg, az alcopop 1,5 egységnek. Az alkohol okozta fő kockázat a magzatot érinti, amely ennek következtében fejlődési károsodást szenvedhet.

Elméletileg, ha abbahagyja a fogamzásgátló használatát, azonnal teherbe eshet. Tehát előzőleg alkohol nélkül, ha lehetséges. Jobb biztonságban lenni, mint attól aggódni, hogy mennyit ivott a terhesség első heteiben. Az alkohol okozta fő kockázat a magzatot érinti, amely fejlődéskárosodást okozhat.

Gondoljon a koffeinre

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a koffeint tartalmazó italok (tea, kávé, kóla) károsítják a termékenységet. De a szakértők javasolják a koffeinfogyasztás csökkentését - ennek a legális gyógyszernek több mint 300 mg-ját vetéléshez és alacsony születési súlyához kötik. A terhességre való felkészülés részeként lassan elválaszthatja magát a koffeintől. Megtalálható csokoládéban, kakaóban, energiaitalokban, kólában, fekete teában és természetesen kávéban. Ha most csökkenti ezeket az italokat, könnyebben elkerülheti őket terhesség alatt.

Fogyasztásának ellenőrzésére - körülbelül 300 mg koffein található a következő ételekben:

3 csésze instant kávé (egyenként 100 mg)
4 csésze instant kávé (egyenként 75 mg)
3 csésze friss kávé (egyenként 100 mg)
6 csésze fekete tea (egyenként 50 mg)
8 doboz kóla (legfeljebb 40 mg italonként)
4 doboz "energiaital" (italonként legfeljebb 80 mg)
4 db (100 g) étcsokoládé (bárban 50 mg-ig). A tejcsokoládé csak körülbelül a felét tartalmazza.