A legegészségesebb és leghatékonyabb étrend két forma kombinációja
A FITBOOK-ból | 2020. szeptember 16., 18.05.
Melyik étrend nemcsak hosszú távon karcsú, de egészséges is? A válasz: A táplálkozásnak két kombinált formája van. Egy új amerikai tanulmány szerint a mediterrán étrend és az időszakos éhgyomri kombináció a leghatékonyabb módszer a súlycsökkentésre, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Időszakos böjt és mediterrán étrend - állítólag mindkét étrendnek számos egészségügyi előnye van. Az American College of Cardiology friss tanulmánya szerint a kettő kombinációjának nemcsak a legegészségesebb, hanem a leghatékonyabb étrendnek is kell lennie. Azok, akik kombinálják a kettőt, ne csak örüljenek a kilók leadásának, hanem védekezzenek a gyulladástól, a szív- és érrendszeri betegségektől és a korai öregedés jeleitől.
Miért olyan egészséges a mediterrán étrend?
Ami a zsírokat illeti, a mediterrán étrend a szűz, finomítatlan olívaolajra összpontosít. A vaj kivétel. A fő fehérjeforrás a hal, a tenger gyümölcsei és a hüvelyesek. Plusz rengeteg friss zöldség, gyümölcs, dió és olajbogyó. A vörös húst, sajtot, tojást és más tejtermékeket csak mértékkel szolgálják fel. A fehér liszt, a kolbász és a cukor tabu, csakúgy, mint más magasan feldolgozott ételek és késztermékek. Szigorúan véve a mediterrán étrend az egyik legegyszerűbb, legfinomabb és ezért a legkielégítőbb táplálkozási forma. Azok, akik betartják az optimális ellátást minden tápanyaggal (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), nem kell félniük a sóvárgástól, és nem érzik úgy sem, hogy minden nélkül nélkülözniük kell.
Az időszakos böjt mennyivel teszi még egészségesebbé a mediterrán étrendet
Az időszakos böjtölés azt jelenti, hogy több órán át szándékosan tartanak szüneteket. Rajtad múlik, hogy a nap melyik részén nyilvánítod az "éhség fázisát". A szakértők a "16-8 szabályt" javasolják a kezdőknek. Napi nyolc órát szabad etetni, míg a fennmaradó 16 órában nem szabad ételt enni. Ha úgy gondolja, hogy a 16 óra felét egyébként is alvással töltik, akkor ezt a szabályt nagyon könnyű betartani. A haladó felhasználóknak javasoljuk, hogy próbálják ki 24 órán át étkezés nélkül. Az ötlet: A test és az emésztőrendszer egy bizonyos ideig megkönnyebbül, az anyagcsere és a szervek helyreállhatnak. Csökken a teljes kalóriabevitel, csökken az inzulinszint és jobban lebomlik a zsír. Ha a test akkor kapja a legjobb ételt - nevezetesen az említett mediterrán étrendet -, a kutatók szerint az éhezési fázist még hatékonyabban használják.
A legegészségesebb étrend valójában két diéta
Tanulmányigazgató Dr. James H. O'Keefe elmondta: „Ősi őseink egész évben nem jutottak korlátlan élelemhez. Nem is ettek rutinszerűen három nagy ételt és harapnivalót naponta. A friss teljes ételek a halakkal együtt számos egészségügyi előnnyel járnak, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. ”Ezért biztos:„ A mediterrán étrend a napi, időben korlátozott étkezési szünetekkel kombinálva a leghatékonyabb és ezért a legegészségesebb. Fogyókúra. ”O'Keefe és kutatócsoportja is úgy gondolja, hogy ez a kombinált étrend csökkentheti a kognitív hanyatlás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák bizonyos típusainak és akár a depresszió kockázatát is.