A legegészségesebb étel a boldog szívért
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Calarasi
Az életmód és az étrend kiegészíti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát. Szakértők szerint a hipertóniának mentálisan és fizikailag kiegyensúlyozott életet kell élnie, kerülnie kell a mozgásszegény életmódot és az elhízást, de a magas zsírtartalmú ételeket is.
A diéta az étrendben lévő só csökkentéséből, az alacsony kalóriatartalmú étrendből és az elhízás fogyásából áll. Az orvosok szerint előnyösebb kerülni a kiadós ebédeket, az alkoholos italokat és a kávét. Mérsékelt mennyiségben engedélyezettek, de álmatlanságban, szívdobogásban, izgatottságban szenvedők nem fogyasztják el.
"Annak tudatában, hogy a magas vérnyomás (HBP) az ateroszklerózis kockázati tényezője, egyebek mellett a diéta elkerüli a természetes zsírokat, a húgysavat a vérben növelő ételeket (szardínia, fiatal hús, vad) és a dohányzást. Nagyon fontos tudni, hogy gyakran a magas vérnyomás és a szívbetegségek kezelése életmódváltással kezdődik. Mármint, mit eszel egyáltalán! ”- magyarázza Dr. Denisa Zaharia, háziorvos.
Valójában ugyanazok az ajánlások érvényesek az egészséges emberekre is. A nyugodt élet, a pihenés és a szakaszos kikapcsolódás jó hatással van a magas vérnyomásra. A konfliktusok, a düh, a stressz okai a szenvedés súlyosbodásának.
A legmegfelelőbb gyümölcs
Miután megállapította a vérnyomását, meg kell tanulnia vele együtt élni, mert kontrollálható, nem gyógyítható. Az orvosok szerint a hipertóniás étrendben nem hiányozhat vitaminok és antioxidánsok, kálium és magnézium, főtt vagy grillezett hús, gyümölcs, zöldség és tejtermék. A vérnyomás kordában tartására legalkalmasabb gyümölcs: dinnye, sárgabarack, szőlő, körte, szilva, banán, füge és szárított gyümölcs. Mivel a körte kiváló rostforrás, a körte segít csökkenteni a vérnyomást.
Csökkenti a szívroham kockázatát
Tanulmányok kimutatták, hogy a rost eltávolíthatja a rossz koleszterint, a rendszeres fogyasztás pedig akár 50% -kal is csökkentheti a szívroham kockázatát. A füge nem tartalmaz nátriumot, ehelyett fontos káliumforrás, ezért csökkenti a vérnyomást. Minden füge, szárítva vagy frissen, nagyon tápláló. Az egészségügyi előnyök az ásványi anyagok és vitaminok tartalmának tulajdoníthatók.
A füge A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, kalciumot, vasat, foszfort, mangánt, nátriumot, káliumot és klórt tartalmaz. Nem csak ízletesek, hanem számos egészségügyi előnyük is van. Béta-karotint, flavonoidokat és az emésztést elősegítő ficin enzimet tartalmaznak. A hipertóniára jelzett zöldségek közül az első helyen a paradicsom áll, ezt követi a spenót, spárga, káposzta, zeller, okra, burgonya, bab.
Paradicsom, energiaforrás
A paradicsom biotint tartalmaz, amely B7-vitamin néven is ismert, amely a szervezet energiaforrása, így ereje van a zsírégetésre. A paradicsom gazdag krómban is, amely stabilizálja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. A nátriumban, káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag paradicsomlé erős méregtelenítő és rákellenes hatású.
A paradicsomlé az erőteljes vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fontos forrása, és nagy mennyiségben tartalmaz A és C vitamint. Ezek a vitaminok stimulálják az immunrendszert, csökkentve a szabad gyökök káros hatásait. Egy pohár paradicsomlé biztosítja a napi C-vitamin szükséglet több mint 70% -át. "A paradicsomlé különösen fontos hatással van a koleszterin szabályozására, a szív védelmére, az emésztés serkentésére, de segít az immunrendszer erősítésében is" - állítják szakértők.
Mit tartalmaz a táplálkozás?
A táplálkozásból nem hiányozhat a tej és a tejtermékek, a gabonafélék, a napraforgómag és a sütőtök, a glória, a dió, a csirke, a hal, a sovány sertéshús. "A napraforgómag nagyon jó fehérjeforrás, energiát ad és melegíti az egész testet, segíti a vérkeringés folyadékáramlását és fenntartja a test legfontosabb szerveinek, például a májnak és a mellékveséknek az aktivitását" - magyarázza az orvos. magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák vagy magas koleszterinszint esetén táplálja az emésztőszerveket, a lépet és a hasnyálmirigyet.