A legegészségesebb étrend 2020-ra, amelyet 25 táplálkozási szakember jelöl ki - Andreea Raicu
Szeretné megváltoztatni az életmódját ebben az évben, és beépíteni a jótékony szokásokat a rutinjába? Itt kell tenned!
Ez év elején 25 táplálkozási szakember több tucat népszerű étrendet elemzett, és kiválasztotta közülük a legjobbat. Ezután elkészítették a 35 legjobb rendszert.
A cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a táplálkozási pszichológia szakemberei hónapok óta értékelik a különféle étrendeket, és megnevezték a legegészségesebb étrendet.
A mediterrán étrend a nagy nyertes. Egészségügyi problémák nélküli kiegyensúlyozott élet titkának tekintik.
7 alapvető kritérium alapján választották meg: rövid távú fogyás hatékonyság, hosszú távú fogyás hatékonyság, szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, táplálkozási összetettség, egészségügyi kockázatok és könnyű elfogadása.
"Köztudott, hogy a Földközi-tenger közelében élő emberek az Egyesült Államok lakosságához képest hosszabb ideig élnek, és kevésbé szenvednek szívbetegségekben és rákban" - mondják a szakértők.
Miért olyan egészséges azonban a mediterrán étrend? MINKET. A News és a World Report szerint kis mennyiségű vörös hús, cukor és telített zsír a hibás. Ezenkívül a mediterrán emberek aktív életmódot folytatnak, állandó súlyt tartanak és nagyon nyugodtak.
Mi alapján készül a mediterrán étrend?
A legegészségesebb étrend magában foglalja az Omega 3-ban gazdag olívaolaj, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús gyakori fogyasztását.
A hal és a csirke a leggyakrabban főzött állati fehérje, és a vörös hús csak néha jelenik meg a mediterrán menüben.
"Nincs egyetlen mediterrán étrend, szabványosítva. A görögök másként étkeznek, mint az olaszok, a spanyolok pedig másként, mint a franciák. Azonban mindannyian követnek néhány alapelvet "- magyarázza az orvosok jelentése.
Az aromás gyógynövények, a tenger gyümölcsei, a bab és a diófélék szintén gyakoriak a szakértők által választott legegészségesebb étrendben. Az időről időre megengedett összetevők listáján sajtok, tojások, joghurt és alkalmi pohár bor található.
Tehát, ha a legegészségesebb étrendet kívánja elfogadni, kezdje azzal, hogy csökkenti a vörös hús, cukor és káros zsírok fogyasztását. Integrálja a gyümölcsöket és zöldségeket a napi rutinjába, és hetente fogyasszon diót, hüvelyt és teljes kiőrlésű gabonát. Hamarosan érezni fogja a jótékony hatásokat!
Dukan diéta, a rangsor végén
A táplálkozási szakemberek által készített lista másik végén található a híres Dukan-étrend, amelyet világszerte fogyókúrára alkalmaznak. A rangsor utolsó helyét foglalja el, a 35-ös számot.
Bár ez a diéta nagyon hatékony a fogyáshoz, számos korlátozással rendelkezik, és rendkívül megterhelő lehet a test számára: "Kellemes, sok időt és erőfeszítést igényel az étel feldolgozása a testben.".