A legegészségesebb gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak
Áttekintés
A legegészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket minden kiegyensúlyozott étrendben ajánljuk, a bennük található vitaminok, rostok és ásványi anyagok révén magas tápértékűek.
Ezen túlmenően ez a gyümölcskategória figyelemre méltó az antioxidánsok és más fitonutriensek gazdag tartalma miatt, amelyek számos betegséget megakadályoznak, ugyanakkor alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani kívánó embereknek is szól.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
A nyári szezonban hozzáférhet az egészségre legegészségesebb, kevés szénhidráttartalmú gyümölcshöz, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet, és nem hajlamosak a hízásra. Táplálkozási szempontból valójában összehasonlíthatod az almát a körtével vagy a narancsgal, mert a kalóriák száma, a rostbevitel és a fitotápanyagok minősége gyümölcsönként eltér.
Akár szigorú szabályokkal kezdene diétát, akár szigorúan a legkevesebb mennyiségi korlátozással fogyasztható gyümölcsökre kíván összpontosítani, az alábbi lista hasznos lehet a kiegyensúlyozott napi menü elkészítéséhez.
Használja ki minden évben a cseresznye érési idejének teljes előnyeit, mivel ezek a gyümölcsök alacsony glikémiás indexűek és alacsony szénhidráttartalmúak, még cukorbetegek számára is ajánlottak. Körülbelül 12 cseresznye 59 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot, valamint gyulladáscsökkentő szereket tartalmaz, amelyek más növényi forrásokban nem találhatók meg annyira.
Akár frissen, konzervként, fagyasztva vagy szárítva fogyasztják, a cseresznye antioxidáns hatással is rendelkezik, véd a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más krónikus állapotok ellen.
Bogyók
Különösen a bennük található antioxidánsok miatt értékelik, a bogyók szintén gazdag vitamin- és rostforrások. Háromnegyed csésze bogyó (szeder, áfonya, málna, áfonya, ribizli stb.) Körülbelül 62 kalóriát és csak 16 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szakemberek szerint a bogyókban a legmagasabb a tápanyagok sűrűsége az összes gyümölcsfajtában, biztosítva az étkezési rostok folyamatos bevitelét, ami elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez.
Görögdinnye
Mivel csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz 50 gramm görögdinnye adagjában, ez a frissítő nyári gyümölcs azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek jelentősen megkönnyítik a fogyást, szabályozzák a koleszterinszintet és vitaminizálják a testet.
A görögdinnye tartalmaz még A-vitamint, C-vitamint, béta-karotint és likopint, egy antioxidánst, amelyről kiderült, hogy exponenciálisan csökkenti a rák több formájának kialakulásának kockázatát. Ugyanez a gyümölcs biztosítja a citrullint, azt az anyagot, amelyre a testnek szüksége van az arginin, az inzulinérzékenységet növelő aminosav előállításához.
A sűrű textúra és a nagyon édes íz ellenére az őszibarack is szerepel az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáján. A- és C-vitamint, káliumot és rostot tartalmaznak. Másrészt kerülje a nektarint, mivel ezek több cukrot biztosítanak, és kalóriában megegyeznek a szénhidrátban gazdagabb gyümölcsökkel, például a mangóval és a papayával.
Édes és alacsony szénhidráttartalmú sárgabarack a cukorbetegségben szenvedők étrendjében is ajánlott. Egy átlagos sárgabarack körülbelül 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg 4 friss sárgabarack biztosítja az A-vitamin ajánlott napi adagjának több mint 70% -át. Ugyanazok a gyümölcsök, amelyeket nyáron könnyű enni, fontos rostforrás és tápértékük. magas marad, függetlenül a fogyasztás formájától (természetesen hozzáadott cukor nélkül).
Azon kívül, hogy bővelkedik C-vitaminban és rostban (ha a héjjal élvezi), az alma kevés kalória- és szénhidrátforrás. Egy kis alma 54 kcal és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz. A peeling biztosítja a jó emésztéshez szükséges rostokat, de antioxidánsokat is, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és megakadályozzák az idő előtti öregedést.
A legegészségesebb tavaszi zöldségek, amelyek méregtelenítik a testedet
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
narancs
A narancs frissítő és gazdag C-vitaminban gazdag glikémiás indexű. Egy átlagos narancs körülbelül 62 kcal és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, de bőségesen kiegészíti a vérnyomást szabályozó ásványi anyag folsav és kálium bevitelét. A grapefruitnak ugyanazok a táplálkozási tulajdonságai vannak.
Egész évben kapható, és 3 hétig is tökéletesen hűtőszekrényben tartható. Az egzotikus kivi szintén alternatívája az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Egy nagy kivi körülbelül 56 kcal és 13 gramm szénhidrátot, valamint jelentős mennyiségű káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaz.
Noha erős édes íze van, a füge ugyanolyan kevés cukrot tartalmaz, mint az eper, ezért olyan étrendben ajánlott, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ezek az étvágygerjesztő gyümölcsök szintén gazdag rostforrások a sok és ehető mag miatt.
Körülbelül 50 gramm eper 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a finom nyári gyümölcsök is szerepelnek a fitonutrientek, vitaminok és ásványi anyagok legegészségesebb növényi forrásainak listáján.
Az eper ellagsavat is tartalmaz, amelyről kiderült, hogy gátolja a tumor növekedését és fejlődését. Az ezekben a gyümölcsökben található antocianinoknak fájdalomcsillapító hatása van, és blokkolják a kémiai vegyületek hatását, amelyek növelik a szervezet gyulladásszintjét.
Görögdinnye
A káliumban, A-vitaminban és béta-karotinban gazdag görögdinnye kulcsfontosságú élelmiszer a vérnyomás normális határokon belüli fenntartásában (illetve a szívinfarktus megelőzésében). Sőt, a görögdinnye csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz minden egyes adagban, körülbelül 40 gramm.
Az ebben a finom gyümölcsben található A-vitamin és béta-karotin nélkülözhetetlen tápanyag a szem egészségéhez, kiegészítve a dinnyefogyasztás összetett előnyeit.
Avokádó gyümölcsök
Az avokádó szénhidráttartalma megegyezik az eperrel és a dinnyével 4 gramm minden 50 grammos adagra. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag egzotikus gyümölcsök segítenek növelni a szervezetben a jó koleszterin (HDL) szintjét. Tartalmaznak továbbá luteint, egy antioxidánst, amely jótékony hatással van a bőr és a haj egészségére, valamint egyéb tápanyagokat, amelyek megakadályozzák az ízületi gyulladást.