A legegyszerűbb és leghatékonyabb diéták - AlistMagazine

  • diéták

Az új év belépése arra késztette Önt, hogy egészséges életmódot folytasson? Függetlenül attól, hogy étkezési étrendet szeretne követni, vagy olyan állapotban szenved, amely miatt fogynia kell, kínálunk néhány olyan étrendet, amelyek 2019-ben segítenek Önnek. Közülük tartozik a mediterrán diéta, amely az első helyen áll a leggyakrabban használt és hatékony diéták. Javítja a hosszú élettartamot és javítja a krónikus betegségek megjelenését. A DASH diéta a 2. helyen áll, miután 8 éven keresztül elfoglalta az első helyet a diéták tetején. A leggyorsabb diéták kategóriájában a növényi Flexitarian Diet.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gyógynövények, olívaolaj fogyasztását. A halakat és a tenger gyümölcseit is heti 2-3 alkalommal kell bevenni, míg a tojást, sajtot és joghurtokat mértékkel kell fogyasztani. Az édesség és a hús nincs teljesen kizárva, de csak különleges alkalmakkor szabad enni. Ez a gyógynövényes étrend a könnyű diéták kategóriájába tartozik, alkalmas szívbetegségben szenvedők számára.

DASH diéta

A DASH étrendet, amely gyógyszer nélkül csökkenti a vérnyomást, egy egészségügyi szakértői csoport választotta a legjobb étrendnek a cukorbetegségben diagnosztizált emberek számára, és a legjobb megoldás az egészséges étrendre is a szakértők szerint. . Ha Ön az egészséges életmód híve, a DASH Diet tökéletesen megfelel Önnek.

Az első 14 napban minden főétkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora) bele kell foglalni a következő három ételcsoport mérsékelt adagját.

Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek:

• Alacsony zsírtartalmú sajtok

Szív egészséges zsírok:

Növényi olajok, különösen olíva, repce és dió

Fehérjében gazdag, egészséges zsírokat tartalmazó ételek:

• Dió (lehetőleg nem pörkölt és sózatlan) és magvak

• Zsíros halak, például lazac és makréla.

Rugalmas étrend

Ennek az étrendnek a kulcsa, hogy a lehető legritkábban fogyasszon húst. Nem kell vegetáriánusnak lenned. Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, legtöbbször a hús teljes lemondása nélkül elveszíti a nem kívánt kilókat. Ezt az étrendet Dawn Jackson Blatner amerikai táplálkozási szakember készítette. A Flexitarian diéta tökéletes a cukorbetegek számára, ugyanakkor gyógynövényes étrend, amelyet könnyen követhet.