A legegyszerűbb étrend - lefogyni alvás közben • Hello Iasi •
Amikor arra kerül sor diéta, A leggyakoribb kombináció a bevitel csökkentése kalória naponta és fizikai gyakorlatok. A túlsúlyos emberek nagy csoportjának legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a fogyás alapvető és legegyszerűbb módja jó alvás az éjszaka folyamán.
A fogyókúrás programok során elengedhetetlen az alvás óráinak szigorú betartása, 24 órán belül legalább nyolc óra, valamint az lefekvés és az ébredés órája.
Azok az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, és rendetlen lefekvéskor szoktak hízni. Noha meglehetősen mozgásszegény tevékenységről van szó, az alvást integrálni kell, mint alapvető elemet az ajánlásokba (elhízott és túlsúlyos embereknek szólva), amelyek általában csak az étrendre és a fizikai aktivitásra koncentrálnak.
Az alváshiány, a modern társadalom egyik jellemzője, két különálló mechanizmus révén súlyosbítja az elhízás hajlamát - áll a tanulmányban, amelyet a Canadian Medical Association Journal publikált. Egyrészt a kutatók nemrégiben megfigyelték, hogy az alváshiány miatt az agy éhségérzetet kelt. Ezenkívül a minimális alvási órák és a rendezetlen alvás hiánya megváltoztatja az étvágy szabályozásában szerepet játszó hormonok - a leptin, a ghrelin és különösen a kortizol - szintézisét, korlátozva ezzel az étrend hatékonyságát vagy a zsír felhalmozódását.
Az elmúlt években számos tanulmány bemutatta az alvás fontosságát az elhízás elleni küzdelemben. Egyikük két héten keresztül végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok a betegek, akik éjszakánként öt órát alszanak, átlagosan 55% -kal kevesebb veszteséget szenvednek a felhalmozódott zsírból, mint azok, akik legalább nyolc órát alszanak. éjjel - írja a fanmia.ro.
Az alvás számos hormonális mechanizmust támogat, amelyek csak az alvás bizonyos pillanatai között fordulnak elő, és amelyek leküzdik a zsír felhalmozódását, csökkentik az étvágyat, különösen a zsírok és édességek iránti igényt. Megfigyelték azt is, hogy azok az emberek, akik egészségesen és megfelelően alszanak, éjszakánként legalább nyolc órát fogyasztanak kevesebb édességet, és csökken az édességek és szénhidrátok iránti igény.
A három elem együttesen: a diéta a kalóriabevitel csökkentésével, a szervezett testmozgás és a rögzített órák közötti alvás éjszaka legalább nyolc órán át a legeredményesebb módszer a fogyáshoz.