A legeredményesebb 9 gyakorlat a duzzadó szamár számára
Még akkor is, ha az anyatermészet nem ruházta fel étvágygerjesztő hátulra, vannak olyan fenékgyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet, és amelyek idővel látványos eredményeket hoznak.
Rendszeresen követve ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy egy olyan hátoldalt szerezz, amelyet kék farmerben, felszerelt ruhában vagy fürdőruhában magabiztosan jeleníthetsz meg a strandon.
Mielőtt megmutatom neked, el akarok oszlatni egy mítoszt.
Sok nő kerüli ezeket a gyakorlatokat a fenék számára, attól tartva, hogy a végén "túl vastag", "túl nagy" lába lesz.
Az igazság az, hogy mindezek az alsó gyakorlatok kisebb-nagyobb mértékben kiköpik a láb izmai.
Több mint 7 éves tapasztalatom alapján nagyon kevés olyan nővel találkoztam, akinek izmos lábai voltak, és legtöbbször gyermekkora óta sportoltak.
Hadd magyarázzam el, miért ne aggódna.
- Sajnos a nőknél az izomtömeg nehezebben fejlődik, mint a férfiaknál, mert kevesebb a tesztoszteronjuk (az a hormon, amely a fehérjét izommá változtatja);
- Az izomtömeg nem növekszik egyik napról a másikra - hetekig tartó edzésre van szükség, és feltétlenül észreveszi, amikor a lábai úgy néznek ki, ahogyan szeretnénk;
- Testének harmonikus megjelenését az izomtömeg adja, nem pedig a csúnya zsír;
- A fenékre és a lábakra gyakorolt gyakorlatok nagy izomcsoportokat aktiválnak, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog fogyasztani és a zsír felülről könnyebben éget, mint ha karjaival vagy hasával dolgozna;
Ha továbbra is csinálsz fenékgyakorlatokat, és úgy érzed, hogy a lábad "megvastagszik", azt javaslom, hogy alaposabban vegye figyelembe az étrendjét. .
Lehetőség van némi izomtömeg (és hallgatólagosan vonzóbb hát) megszerzésére anélkül, hogy a zsír megolvadna a tetején.
Ne dobja el ezeket a fenék- és lábgyakorlatokat, amelyek aktiválják az anyagcserét és sok kalóriát égetnek el. A
A lábak vékonyításához törekedjen a fogyásra, ne kerülje az izmok harmonikus fejlesztését.
Itt találhatók a leghatékonyabb fenékgyakorlatok, amelyeket a súlyzóban vagy otthon végezhet, bonyolult fitneszeszközök használata nélkül.
guggol
A "triviális" térdhajlítás az egyik legértékesebb gyakorlat a fenék és a lábak számára, amely segít a szobrászatban: a combok, a fenék, a belső combok (adduktori izmok), a bicepsz femoris és a has.