A legeredményesebb szabadtéri sportok kalóriaégetéshez
Nem mindig az út kell az edzőterembe. Ezek a szabadtéri tevékenységek gyorsan és hatékonyan kalóriát is égethetnek.
A testmozgás nyáron sokkal szórakoztatóbb. Sok ember számára egyszerűen jobban edzenek a friss levegőn, mint a fülledt edzőteremben. A szabadtéri sportok pedig különösen hatékonyak a kalóriafogyasztás terén. De mely szabadtéri sportok hozzák a legtöbbet?
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Nagyon jól fut”), orvos, szerző és volt sportoló elmagyarázza: „Minél több izomcsoport van integrálva egy mozgásba, annál nagyobb a kalóriabevitel időegységenként. És természetesen képesnek kell lennie arra, hogy egy bizonyos ideig kitartson a sport mellett. "
Futni
A végső kalóriaégetők: kocogás. Nemcsak könnyű bármilyen képességi szinten gyakorolni, de a legtöbb kalóriát is megégeti - fél óra alatt 320 körüli.
A gyorsabb kalóriabevitel érdekében Prof. Wessinghage azt tanácsolja: „Folyamatosan növelnie kell edzését: gyakrabban, hosszabb ideig, gyorsabban. És ha szükséges, tartson rövid szüneteket és végezzen erősítő edzéseket. ”Ezenkívül az apró ütemváltozások, például sprintek formájában, növelik a terhelést és ezáltal növelik a kalóriafogyasztást.
evezés
Hűtés és kalóriaégetés egyszerre, evezés közben kombinálhatja mindkettőt. 30 perc alatt csaknem 280 kalóriát éget el. Ezenkívül az evezés különösen kíméli az ízületeket, mivel ülve történik. Ennek ellenére szinte a test minden részét edzi: A kar-, váll- és hátizmok mellett a gyomrot, a feneket, a combokat és a borjakat is használják.
További információ a témáról:
túra
Ki a hegyekre. Túrázáskor a sportolók nemcsak hatékonyan fogyasztanak nagy mennyiségű kalóriát, hanem a csúcson remek kilátással is jutalmazzák őket. A természet és a távoli nézet elterelve alig veszi észre, hogy valóban megerőltető sportot folytat. Így három óra alatt 1300 kalóriát égetett el.
Biciklizni
Hegyi kerékpározáskor félóránként körülbelül 350 kalóriát éget el, a lejtéstől és a sebességtől függően. Országúti kerékpárral járva ugyanabban az idő alatt körülbelül 460 kalória van. De a munkába biciklizni is érdemes: fél óra nyugodt kerékpározás 200 kalóriát emészt fel.
úszás
Aligha bármi frissítőbb a forró nyári napokon, mint a vízbe ugrás. Ezenkívül a vízállóság sok kalóriát égethet el úszás közben: fél óra alatt akár 350 is. Az úszás különösen ajánlott kezdőknek, mivel az ízületek könnyen kezelhetők és az eredmények gyorsan láthatók. Ezért az Aqua fitnesz is ajánlott: Itt akár 400 kalóriát is elégethet fél óra alatt.
Szabadtéri sportok: égessen több kalóriát
A sporttól függetlenül a következõk érvényesek: minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát égetnek el. Prof. Wessinghage elmagyarázza: „Minél gyorsabban utazik, annál több energiát fogyaszt. Az, hogy milyen gyorsan haladsz, az edzettségi szintedtől függ. ”A kevésbé jól képzett kezdő több lassan futó kalóriát égethet el, mint egy jól képzett futó azonos sebességgel.
Szabadtéri sportok: hogyan védekezhet a nap és a kiszáradás ellen
A sok víz fogyasztása általában fontos edzés közben. Nyáron többet izzadunk és több folyadékot veszítünk. Ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
A szabadtéri sportok során pedig nem szabad megfeledkezni a napvédelemről: Ez magában foglalja a megfelelő krém vagy olaj, megfelelő fényvédő tényezővel ellátott védelmet és a megfelelő ruházatot. A szemeket UV-védelemmel kell ellátni napszemüvegekkel, a fejét pedig baseball sapkával vagy sapkával.