A legerősebb ételek, amelyek megvédik szívedet a betegségektől - Egészség; Kardiológia
A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint a három leggyakoribb probléma, amely a szívet érinti, és mindennap megbetegszik. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek megvédik a betegségektől!
A szívbetegségek kockázati tényezői a dohányzás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a mozgásszegény életmód és az elhízás. Ha olyan tényezőket, mint az életkor, a nem és a genetikai öröklődés, nem lehet ellenőrizni, életmódjának, különösen étrendjének megváltoztatásával befolyásolhat másokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egyes élelmiszerek tartalmuk miatt fontos szerepet játszanak a szív védelmében a betegségektől.
Ezért a táplálkozás kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Sőt, a kardiológus által ajánlott étrend elfogadásával sok, szívproblémákkal küzdő ember csökkentheti a kockázatokat és javíthatja betegségét.
Mihaela Bilic táplálkozási szakember szerint az étrendnek, amely megvédi Önt olyan betegségektől, mint a szív- és érrendszeri betegségek, de a rák, a cukorbetegség, az elhízás is, a következőket kell tartalmaznia:
- megnövekedett zöldségfogyasztás
- megnövekedett teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása
- a friss gyümölcs fokozott fogyasztása
- sovány hús
- felett
- sovány tejtermékek
- teljes kiőrlésű kenyér
- teljes kiőrlésű tészta
- hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó)
- szója.
Emlékezni! Nagyban csökkentenie kell a telített/transz-zsírok (kolbász, feldolgozott termékek, édességek, zsíros hús, zsíros tejtermékek), cukor és só bevitelét.
Mihaela Bilic orvos a legerősebb ételeket is ajánl, amelyek megvédenek a szívbetegségektől:
1. Ügyvéd
Az E-vitamin, de az omega-3 zsírsavak magas koncentrációja miatt az avokádó csökkenti a rossz koleszterinszintet. Az E-vitaminban gazdag egyéb élelmiszerek a napraforgómag és a dióból, dióból, mogyoróból, búzacsírából és zöld leveles zöldségből készült hidegen sajtolt olaj.
2. Zsíros hal
A lazac, a makréla, a hering, a szardínia a halfajok egy része, amelyet legalább heti 2-3 alkalommal fel kell venni az étlapjába. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fluidizálják a vért, csökkentik a gyulladásos folyamatokat és a rossz koleszterint - magyarázza Mihaela Bilic orvos az "Egészség ízlése" című könyvében.
3. Brokkoli
Olyan fitonutrienseket, rostokat és C-vitamint tartalmaz, amelyek megvédik a szívet a betegségektől.
4. Hidegen sajtolt olívaolaj
Az ajánlott napi adag 1-2 evőkanál - mondja a táplálkozási szakember. Csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást.
5. Cékla
Magas folsav-tartalma van (B9-vitamin), amely megakadályozza a homocisztein felhalmozódását a vérben, ami a szív kockázati tényezője.
6. Zabpehely
A reggel elfogyasztott zabkása jótékony hatással van mind a szívre, mind az emésztőrendszerre. Gazdag oldható rostokban, folsavban és E-vitaminban.
7. Alma
Pektint tartalmaznak, egy oldható rostot, amely csökkenti a koleszterin felszívódását - magyarázza a táplálkozási szakember.
8.